Diet Kovalkova, Panggung 1 (menu). Prinsip dasar tina metoda leungitna beurat dokter Kovalkova

Pangarang urang teknik Kovalkova mun éféktif ngurangan kaleuwihan beurat téh kiwari dianggap salah sahiji diets paling éféktif. Teknik ngawengku teu ukur ngurangan kaleuwihan beurat, tapi ogé balikkeun métabolisme dituturkeun ku mindahkeun ka gizi lengkep sarta gaya hirup cageur. Metoda leungitna beurat ieu dikembangkeun ku Dr. nutritionist ti Rusia, anu ngaran geus Aleksey Kovalkov. Diets yen menu kirang bisa ditolerir di poé mimiti, diasupkeun luhureun sapuluh sistem leungitna beurat pang populerna di dunya.

ngadeukeutan

Numutkeun nutritionist, meunang leupas tina kilo tambahan tanpa exertion fisik nyaéta saukur mungkin, jadi kabeh pasien dianjurkeun Cimerak, jogging atawa malah leumpang.

Prinsip dasar tina metoda ieu leungitna beurat - éta kadaharan misah nyaéta low di kalori.

karbohidrat Bad boga tinggi indéks glycemic, naha nu mangrupa aya deposit gajih, jadi nyebutkeun Aleksey Kovalkov. menu diet nu lengkep eliminates pamakéan "bad" karbohidrat teu ukur berjuang kalawan deposit ieu, tapi normalizes fungsi organ internal sakabéhna.

Metoda ieu teu merlukeun sagala expenses finansial serius, éta bisa dipaké ku jalma umur sagala, kalawan iwal, tangtu, barudak. Téhnik Kovalkova dianggap salah sahiji sistem leungitna beurat pang populerna, teu ngan kusabab éféktivitas anak, tapi ogé kusabab affordability na.

Hal ieu sakuduna dituju tilu fase dina kadaharanana.

kaayaan

Ngurangan kaleuwihan beurat kalayan bantuan Sistim leungitna beurat ieu mungkin ukur dina kondisi nu sabar bakal matuh naon na sadayana hak jeung watesan nu bisa sabenerna disebut cukup rigorous. Ku kituna, naon anu nunjukkeun diet ieu?

1. Munggaran sadaya sabar boga janten sehat. Ku ayana sagala kasakit kronis atawa akut ku metoda ieu kudu ditinggalkeun atawa sahenteuna ngagunakeun eta di handapeun pengawasan ketat ngeunaan spesialis a.
2. Nyiapkeun sakabéh produk nu peryogi ngabenerkeun. Roasting eta tos rengse ngaleungitkeun. Diwenangkeun dahar pangan ngan asak tur steamed. Sajaba ti éta, dahareun ngamungkinkeun resep Kovalkova dipanggang na stews tanpa nambahkeun gajih nanaon. Ku gajih anu dimaksud henteu ngan minyak, tapi ogé mayonnaise, jeung produk lianna.
3. Panolakan karbohidrat basajan. Éta mangrupakeun salah sahiji sabab gain beurat jeung lumangsungna deposit gajih subcutaneous. karbohidrat sapertos digestible kapanggih dina produk confectionery, kitu ogé gula jeung produk anu ngandung eta. Aleksey Kovalkov nutritionist nyebutkeun yen keur kaleuwihan beurat bisa nungkulan ngan ku akang dina low diet di kalori. Ieu kadangkala diwenangkeun ngagunakeun jumlah leutik coklat poék.
4. kasaimbangan cai rojongan dina awak urang. Salila leungitna beurat sabar kedah inuman sapoé sahenteuna 2-2.5 liter cai beresih. Leuwih ti éta, cai moal bisa nyeuseuh handap dahareun, sakuduna dipake ukur dina hiji burih kosong. Dina waktu nu sarua kudu asupan uyah kawates. konstrain misalna nulungan pikeun ngaronjatkeun métabolisme sarta mékanisme mimitian tina meresihan awak tina racun, racun na zat ngabahayakeun sejen, whereby beurat dimimitian mun balik gancang.
5. Pamakéan produk alam. Diet Dr Kovalkova, menu nunjukkeun dahar ngan maranéhanana pangan anu teu undergone latihan industri, pancen prohibits dahar sagala dahareun canned. Sajaba ti éta, teu diwenangkeun ngagunakeun: alkohol, produk smoked, semolina, pastry na bakery produk tepung luhur-grade, béas digosok, soda. Sayuran anu diwenangkeun (ngabeda - kentang, Beets, wortel), bungbuahan, iwal pisang, cereals sareng nu sanesna.
6. Ayana dina diet produk susu. Ieu ogé prerequisite a. Diet poean kedah ngawengku minum yoghurt, kefir jeung produk lianna.
7. Ngagantian tina sagala sato dina lemak nabati.
8. Taya lapar. Metoda ieu leungitna beurat ngalibatkeun diet fractional, tanpa larangan dahar sanggeus 18.00, ukur watesan teh "bad" karbohidrat. Hal ieu ngamungkinkeun nepi ka lima hidangan tanpa snacking antara aranjeunna. diet misalna hiji idéal pikeun jalma anu teuas pikeun ngurangan porsi, sarta palarangan dietary lianna.
9. dahareun misah. Leuwih ti éta, kakuatan nu kedah fraksi a, Anjeun ogé kudu hormat keur kaayaan separation. Téhnik ieu dianjurkeun teu ngagabungkeun karbohidrat mealtime kalawan lemak atawa protéin. E. dilarang pikeun ngagabungkeun endog jeung daging sareng pangan starchy kayaning kentang, roti jeung mentega, sarta saterusna. D. Dina hal ieu, nu disebut "alus" karbohidrat digabungkeun jeung minyak nu diwenangkeun.
10. latihan sapopoé. téhnik aplikasi prerequisite Kovalkova nu latihan biasa, supaya kulit anu tightened, nu sacara umum slack salila leungitna beurat, accelerates pembakaran lemak awakna kaleuwihan, ngaronjatkeun kaséhatan sarta kaséhatan sakabéh. Mun penderita manggihan hésé kalibet dina kabugaran atawa gim, walks lila atawa jogging jas di panggung mimiti. Kelas anu dilaksanakeun dina hiji burih kosong, katuhu sanggeus asupan dahareun maranéhanana oge perlu ngawatesan periode minimum 2 jam.

palatihan

Diet Kovalkova, ulasan sarta hasil nu mere ilham, merlukeun persiapan. Ku alatan éta, saméméh lajengkeun langsung ka leungitna beurat, penderita kudu sadar ngeunaan jumlah konstrain maranéhna bakal sapatemon sapanjang tilu tahap. Fase preparatory tina diet Kovalkova muterkeun teu kurang penting batan sistem sorangan meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Hatur nuhun ka anjeunna, awak teu tilelep kana kaayaan shock, sarta laun bakal dipaké pikeun dahareun diperlukeun, tapi ieu dimimitian meresihan bowel nu. Durasi fase ieu biasana ngeunaan 2-3 minggu.

Isuk kudu dimimitian kalayan sagelas cai haneut, mungkin wae ditambah lemon pikeun awak jagjag tur earned saluran cerna.

produk otorisasi

Salila hambalan ieu, Dr. Aleksey Kovalkov advises dahar bran, dimimitian ku 2-3 séndok. Ngumbah handap bisa unsweetened tea atawa cai tawar.

Sajaba ti éta, diijinkeun pamakéan sahiji produk handap:

• yogurt, yogurt kalawan rupa-rupa panambah sarta enhancers rasa anu mastikeun dilarang ngagunakeun iraha wae panggung dahareun;
• susu skim sarta kéju Pondok;
• kéju jeung eusi low gajih;
• suung;
• seafood;
• kacangan;
• endog - hal anu dianjurkeun dahar ukur protein tina konéng kudu ditinggalkeun sakabehna.

Najan kanyataan yén ieu téh ukur latihan, tapi malah dina mangsa ieu, anjeun bisa kalayan gampang perlu leupas tina 4 kilogram kaleuwihan beurat.

Faktor beurat Loss

Ieu alatan faktor di handap:

• stimulating prosés métabolik dina awak, anu nyumbang ka ayana cai dina diet kadaharan, apel, jeruk bali jeung produk lianna;
• tampikan ti béas digosok, muffins, roti, pasta sarta confectionery produk, kentang. Ngaganti poto eta sareng sayuran, bubuahan, cereals, legumes, sarta séréal nu boga indéks glycemic low;
• make pangwatesan dina dahareun protéin sato;
• nu tampikan karbohidrat.

tahap 1

Diet Kovalkova, Panggung 1 menu nyaéta saeutik pondok batan preparatory na kurang leuwih 10 poé (bisa diperpanjang nepi ka 14), éta mantuan neangan leupas tina 4-5 kg kaleuwihan beurat.

Salaku fase preparatory, dianjurkeun pikeun nganggo bran, jumlah nu perlu laun ningkatkeun ka 100 gram. Sajaba ti éta, dahareun kedah ngandung:

• protéin, moal kirang ti 60 gram per poé;
• lemak, teu leuwih ti 30 g;
• vitamin kompléx;
• L-karnitin.

Diet Kovalkova, Panggung 1: Menu

Ku kituna, urang buka langsung ka menu nu:

1. Isuk kudu dimimitian ku Jog atawa leumpang, dituturkeun ku sarapan heula. Dahar ngawengku: yogurt atanapi kefir dina jumlah 1 cup, 1 séndok tina kacang sarta séndok tina bran.
2. Sanggeus 2 jam, anjeun bisa dahar hiji apal, éta bakal dianggap sarapan kadua.
3. Pikeun dahar beurang, mangka dianjurkeun dahar ½ hiji jeruk bali atawa hiji apal deui, formulir atah atawa dipanggang.
4. tea soré. Sarupa jeung dinner, ngalibatkeun hiji apal atawa jeruk bali.
5. Dinner. Di makan malem, anjeun tiasa tuang salad sayur seger, seasoned kalawan minyak nabati, zaitun hadé, nu geus diijinkeun pikeun nambahkeun kéju-gajih lemah sareng rempah.
6. Langsung saméméh waktu sare nu diwenangkeun dahar protéin dua endog, atawa inuman sagelas susu skim.

Nyegah diet Kovalkova 1 wherein hambalan menu na jadi ngabogaan sajumlah sahingga badag tina watesan, sagala snack antara hidangan. watesan ieu alatan kanyataan yén awak perlu waktu kaluar mun regroup sarta ngadegkeun métabolisme normal.

Tujuan utama kakuatan hal - hal anu pencegahan sarta overcoming nu ngarareunah tina larangan dina pamakéan dahareun. Diet Kovalkova, ulasan sarta hasil nu ngaleuwihan ekspektasi tina loba dieters, bener unik.

hasil

Salaku hasil ieu sistem leungitna beurat bisa ngaleungitkeun ukur dina bulan munggaran nepi ka 9 kilogram kaleuwihan beurat, éta sadayana gumantung kana massa awal awak sarta, tangtosna, patuh sagala peraturan dahareun. Dina ahir tahap kahiji bisa ditambahkeun kana daging-gajih low jeung lauk dina menu nu.

Harita

Alatan jumlah badag eupan balik, anu bisa kapanggih kalawan gampang kana Internet, nunjukkeun sababaraha conclusions:

• leungitna beurat aktip lumangsung ngan dina tahap awal, nu satutasna teh leungitna beurat slows turun;
• sia métabolisme hadé dina awak, teras anjeunna aktip pajoang jeung deposit lemak subcutaneous;
• poe kahiji jeung minggu sanggeus mimiti loba diets pisan teuas, swings wanda bisa dititenan, aya kacapean jeung sénsitip.

tips

Ngalawan kalayan sagala manifestasi négatip tina dieting teu perlu. Kana waktu, awak geus digambar, jeung wanda slimming robah pikeun hadé. Diet Kovalkova, salah fase nu menu boga kitu loba watesan mantuan meunang leupas tina kabiasaan négatip tina snacking on jalankeun, kitu ogé nyandak sagala masalah encountered.