Diet pikeun ibu hamil menu (3 istilah). Gizi Kakandungan ku minggu

Kakandungan - a hirup hiji awéwé geulis urang pohara penting, seru, jawab na dina waktos anu sareng. Jadi mom a, awéwé hiji salamina, "Gabung ka Club maternity" teu sakali moal apal kumaha ieu kalawan dirina. Kakandungan, euweuh urusan naon éta sakaligus, salawasna mancanagara. Kahirupan "pikeun" mecenghulna orok, sarta kalawan eta. Ngurus mom orok urang kudu janten di tanda mimiti kakandungan. Sarta bari aranjeunna jeung anak hiji, sadaya kaputusan jeung lampah dirina kudu diarahkeun kana kapentingan duanana. Langkung walk dina hawa seger, sésana, pikir ngeunaan hal pikaresepeun, nyingkahan kaayaan stres na, tangtosna, dahar leres. Ti kakuatan tina indung kahareup janin gumantung kana ngembangkeun, aliran pangiriman sarta salajengna kaséhatan orok.

Sababaraha kecap ngeunaan pangpentingna

Dédéngéan hiji kecap cherished, "anjeun bakal boga anak hiji," awéwé mimiti replenish pangaweruh maranéhna dina widang kakandungan jeung ngalahirkeun. berkah ayeuna informasi cukup tur highlights anu dipikawanoh pikeun tiap gadis.

Mun anjeun teu tumut kana akun ciri individual, durasi kakandungan geus 9 bulan. istilah médis ieu dibagi kana tilu trimesters.

Tangtu, ngajawab yén sababaraha trimesters leuwih penting batur bodo. Pikeun ngembangkeun pinuh ku fétus, pikeun pangiriman normal jeung kaayaan orok jeung indungna téh Cangkuang pentingna dina unggal momen kakandungan.

Ku kituna, dina trimester heula, janin kabentuk, sarta ku tungtung periode geus mimiti mindahkeun (sanajan awéwé nu masih teu ngarasa ieu jelas). Dina trimester kadua orok anu aktip ngamekarkeun sagala organ internal. orok anu geus pindah ogé, anjeunna hears haté indungna, sarta voices of kolotna. Dina trimester panungtungan orok anu pinuh kabentuk, kabeh organ, kaasup uteuk, panon, komo kuku. The pangpanjangna ngamekarkeun dina bayah orok. Dina trimester katilu sirah orok geus dibalikkeun ka handap.

Nalika kakandungan, tur éta téh leuwih alus sateuacanna, awéwé hiji perlu nyerah kabiasaan goréng: roko, alkohol jeung diet damang. gizi hade ibu hamil - faktor pohara penting dina ngembangkeun orok.

Pangaruh kana gizi kakandungan

Ngeunaan whims rasa na eccentricities hamil legendaris. Memang, preferensi gastronomic awéwé nalika kakandungan rupa-rupa. Kadang-kadang preferensi rasa tina ibu ka hareup plunged kana shock, komo deui nu sipatna kitu fickle, éta founding hareup kudu boga kasabaran. Ieu alatan kagagalan hormonal, a husus "mékanisme pelindung" Basa Alam jeung "fad" dina kapala hiji reuneuh.

buah meunang dahareun na ku getih indungna, jadi ieu pohara penting pikeun mastikeun yén éta Powered. Anjeun teu kedah lengket diet tinangtu tanpa assigning spesialis. Unggal cét dokter Powered by minggu hamil sarta masihan saran individual pikeun maternity hareup, dipandu nganalisa nya.

aturan umum gizi pikeun ibu expectant

Eta geus lila dimekarkeun diet pikeun ibu hamil ku trimester kalawan masakan maranéhanana jeung téhnik masak. Tapi aya sababaraha prinsip, lengket mana disarankeun pikeun sakabéh ibu hamil:

1. Hal pangpentingna - nu pangaluaran alkohol.
2. Tuang hadé dina porsi leutik sababaraha kali sapoé (sahanteuna 5). Aya desirable mun lalaunan, taliti permén, ngarasakeun dahareun.
3. Sateuacan bade bobo teu muka, éta pangalusna lamun dinner (naon ieu sakaligus) éta sababaraha jam saméméh waktu sare.
4. dahareun teu kudu ngandung lisah, Anggang atawa atah. Leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka masakan asak atawa steamed.
5. dahareun kedah ngandung sakabéh unsur renik nu penting, nu bisa kapanggih dina daging, lauk, buckwheat, produk susu, bubuahan jeung sayuran.
6. Teu matak abused gula jeung kafein.

Oksifenilketonurii, listeriosis, sarta loba panyakit séjénna bisa dihindari ku adhering kana diet katuhu. Loba panyakit nu ditandaan ku hasil uji, sarta cageur atawa nyegah eta, anjeun bisa make vitamin (duanana alam jeung farmasi), tapi ogé kudu ati-ati sareng maranehna. Dina jaman penting ieu kahirupan wanoja urang, kayaning kakandungan, pentingna nyaeta sagalana!

Naon kudu diet pikeun ibu hamil. 3 trimester

Menu hamil kudu saimbang, mangpaat ngaluarkeun pangan, allergens tur dina waktos anu sareng jadi "overloaded". Dina tahap ahir loba awéwé anu dianjurkeun dahar kirang atawa ngatur poé puasa, salaku beurat ibu jeung kaayaan fisik tina ibu orok bisa ngahesekeun ngalahirkeun.

mintonkeun hamil Salad héjo kalawan minyak (sareng atawa tanpa ngeusian). Sayuran jeung bungbuahan oge mangpaat pisan, utamana lamun usumna. Kentang, cucumbers, engkol, térong, peppers - naon nu peryogi mom sarta orok nya. Omat kedah tuang kalayan caution, maranéhna nyaritakeun allergens.

produk susu kudu dipilih tanpa aditif na sareng kahirupan rak pondok. Susu na susu produk nu mangpaat pikeun sistem pencernaan sarta méré kalsium dipikabutuh pikeun janin. Yogurt, kefir, kéju pondok, kéju sarta dokter susu bisa menta wates dina periode prenatal, sabab geus cukup produk tinggi-kalori.

Cereals anu pohara penting dina diet teh, nya eta sasaena masak séréal sakabeh, tinimbang flakes. Sateuacan masak Disarankeun soak buckwheat anu. Ku jalan kitu, aya watesan croup, kakandungan teu dianjurkeun dahar béas bodas tur semolina.

Suung sacara umum teu matak dipaké pikeun ibu hamil, utamana dina tahap panungtungan.

Anjeun kedah inuman iraha rék. Mun hiji awewe boga masalah parna kalayan bareuh, ngawatesan diri kana cairan nu teu perlu. Anjeun tiasa inuman cai teh, juices seger, susu. Unacceptable na carbonated inuman. Kopi anu katempo ku dokter moal unik, jadi eta disarankeun, upami teu ngaleungitkeun, wates éta.

Rahayat hikmah ngeunaan kakuatan tina awéwé hamil nyebutkeun: "Teu bisa sagalana, tapi saeutik saeutik." Dina trimester katilu, nya éta "a saeutik" ieu pisan ngurangan. Ogé, gumantung kana panjang kakuatan pikeun minggu hamil bakal rupa-rupa.

Gizi Kakandungan ku minggu 3 istilah

Hiji awéwé hamil téh penting mertimbangkeun sababaraha niceties ngeunaan dahareun maranéhanana. nyatana nu antukna éndah awéwé hiji perlu meunang saloba elemen renik mangpaat sarta vitamin, bari teu sakabéh éta boga manfaat sarua dina perioda béda tina kakandungan. Kituna, dokter geus lila diwangun dahareun pikeun ibu hamil 3 trimester. Menu indung expectant gumantung kana minggu kakandungan jeung indikasi individu na.

Kalsium pohara penting pikeun formasi rupa jaringan tina orok nu bakal datang, sangkan dina trimester katilu disarankeun poean dahar pangan nu ngandung kalsium. Tapi kaleuwihan kalsium bisa dampak négatif dina prosés ngalahirkeun. Mulai ti 34 minggu perlu ngawatesan éta produk maternity hareup ngandung kalsium jeung iodin.

Vitamin D pikeun nyerep kalsium jeung pencegahan anak rickets. Hiji awéwé hamil perlu diinget yén éta téh cukup ngan saukur nepi ka meakeun pangan nu ngandung vitamin ieu, mun assimilate eta diperlukeun keur leumpang dina hawa seger di "sparing" panonpoé.

Konsumsi nyukupan pangan kalayan beusi eliminates hypoxia boh mungkin, sarta ogé promotes mimiti parturient recovery. Ti minggu munggaran menu hamil kedah ngawengku rupa-rupa pangan beusi-ngandung, kaasup meats. Mulai ti 34 minggu hamil produk daging preferably nganggo sapi ngora atawa hayam.

Pikeun clotting getih normal, kitu ogé pikeun ngaronjatkeun karya ginjal, ibu expectant kedah tuang pangan nu ngandung vitamin K.

Vitamin C mantuan pikeun ngaronjatkeun status mental sarta kekebalan sahiji awéwé hamil. Pikeun produk orok jeung eusina penting salaku strengthening pembuluh getih. Tapi ku tengah trimester katilu, Anjeun kudu jadi pisan ati kalawan vitamin ieu, sabab nyumbang ka ngembangkeun preeclampsia.

Vitamin E mantuan awak kana hadé nyiapkeun awéwé keur ngalahirkeun. Dimimitian di 30 minggu pangan kalayan vitamin ieu kudu ngalengkepan gizi pikeun ibu hamil. Menu awéwé merta kedah ngawengku wortel, radishes, cucumbers sarta pangan lianna euyeub vitamin E.

Unggal awéwé individual, tapi kalawan ngeunaan 32 minggu, perlu pikeun ngawatesan asupan cairan, atawa ngaganti caina dina kaldu atawa green tea. Ieu bakal nyegah kakandungan ti bareuh. Pikeun ékol anu sarua dina 3 trimester ti 35 minggu kedah ngawatesan atanapi sagemblengna abandon konsumsi uyah.

juices

Gizi sabudeureun dunya ngajawab ngeunaan manfaat jeung bahaya jus, timbangan terus robah posisi na. Tapi dina hiji jeung gizi sarta dokter solidaritas - nu juices dina diet ibu hamil dina jumlah nu lumrah kudu hadir.

nyarios penting: di juices kudu Freshly squeezed. Teu rangkep, sarta sayur seger atawa sari buah, mabok di satengah jam sanggeus masak, bakal mangpaat keur indung na orok.

sari buah nu paling well-dipikawanoh: dalima, aprikot, peach, apel, cranberry.

juices sayur sadia pangalusna: wortel, beetroot, tomat.

Jus Disarankeun inuman jeung euweuh gula ditambahkeun, sabab henteu ukur mangpaat tapi ogé ngeunah pisan.

Teu paling umum, tapi salah sahiji anu pang gunana - Birch geutah. A sagelas jus Birch seger - a storehouse vitamin. Mun hiji awewe teu alérgi ka sari, anu geutah Birch nalika kakandungan bakal cageur pangalusna nya pikeun loba ailments.

Minum sababaraha gelas jus Birch seger sapoé, éta indung expectant bakal poho ngeunaan toxicosis, tekanan surges, sarta busung lapar. Balik kana tema "Diet keur hamil 3 trimester," awéwé kedah enrich menu tina Birch geutah, sabab bakal ngabantu jang meberkeun ngurangan beurat tur lactation ibu ngora. Pikeun awéwé, anu dipinkanyaho kaleuwihan beurat mindeng jadi obsesip. Saatos mom kalahiran bakal nyandak waktu jeung usaha mulangkeun kaséhatan sarta inohong. Unggal awéwé hayang kasampak endah, utamana dina status anyar. geutah Birch nyaeta asisten alus teuing pikeun awéwé dina leyuran masalah ieu.

Kadé inget yen Birch geutah kakandungan kudu dihakan dina jumlah nu lumrah. "Panén" waktu, kado ieu alam - hiji cinyusu mimiti.

Buah dina diet indung expectant

Sipat mangpaat bungbuahan geus lila geus dipikawanoh, nu masing-masing ngandung rupa-rupa vitamin. Narikna, pikeun jalma pang gunana pikeun maranéhanana bungbuahan sarta sayuran anu tumuwuh di wewengkon, tempat manehna hirup. Bungbuahan, berries sarta sayuran merta kedah ngawengku diet pikeun ibu hamil "3 trimester". Menu indung expectant Tapi teu perlu overload malah ieu produk mangpaat, sabab bisa ngakibatkeun alergi dina jumlah badag. Dina tanda awal asupan alergi bungbuahan kudu dilanjutkeun, saprak nalangsara teu ngan indung tapi ogé janin. Dina trimester katilu, dokter nganjurkeun lengkep abandon buah aheng. Domestik, jeung malah hadé homemade apel, Pears, plums, apricots, peaches, anggur, persimmons, pomegranates, jeruk bali kudu hadir dina diet wanoja hamil.

Buah paling mangpaat nalika kakandungan, jalma anu panén usum. Mun periode utama kakandungan lumangsung dina usum tiris jeung cinyusu, eta leuwih hade migunakeun garing atanapi beku bungbuahan, sayuran sarta berries ti dibeuli seger.

menu daging hamil

Tuang daging nalika kakandungan teu ngan penting, tapi pentingna. Kusabab ngan daging ngandung protéin sato nu geus kalibet dina formasi tulang jeung otot balita jaringan. Sajaba ti éta, daging ngandung cukup beusi pikeun mulasara hémoglobin dina pakewuh. Ngaganti daging produk lianna pikeun sakabéh kakandungan teu sukses.

Tapi urang kudu inget yén éta téh perlu masihan leuwih sering dipake tinimbang low-gajih variétas daging: sapi, hayam, turki, kelenci atawa bebek. Daging waragad lila masak, Stew atanapi Panggang.

Kurangna daging dina dahareun téh anu ngabalukarkeun kacapéan bikang. Tapi dina tahap panungtungan kakandungan eta disarankeun pikeun ngurangan jumlah dahar daging.

Masakan pikeun 3 trimester hamil

Daptar produk mangpaat, jeung jumlah kalori paduli ngeunaan widang naon waé indung nu bakal datang, sanajan salah nu geus samemehna teu dugi sorangan dina hidangan. Hal metot éta diet ieu nalika kakandungan - nyaeta ngan awal. Mun postpartum mummy resep breastfeeding, mangka ngantosan diet ketat. Tapi engké, tapi saméméh pangiriman patarosan utama anu kedah jadi perhatian hiji awéwé - diet keur hamil 3 trimester.

Menu hamil unggal poé dina saminggu:

poe dina saminggu	sasarap	ngawadang	ngawadang	snack soré	dahar peuting	Kaduana dinner
Mon.	bubur	Cau atawa buah garing	sup lampu, daging jeung kentang mashed, salad sayur jeung compote buah	Yogurt atanapi ferméntasi susu dipanggang	Daging Stew kalayan béntang mashed, buncis Salad jeung green tea	cookies
Tues.	Muesli kalayan produk susu	Sandwich Kidul kalayan kéju sarta bonténg	Sup, sayur Stew, jus	Cheesecakes jeung green tea	Lauk jeung steamed sayuran, salad, jus atanapi tea	Rusk
Wed.	kéju pondok, apal atawa wortel	Héjo tea, sagelas jus atanapi yogurt, ferméntasi susu dipanggang	Sup, lauk jeung sayuran sarta jus	Sandwich Kidul jeung jelly atanapi koko	Pindang atawa dipanggang daging, béas, salad greens, kéju pondok, yogurt	Kéju atawa buah
Thurs.	Pindang endog, roti jeung mentega atawa jam, sarta green tea	Yogurt atawa buah	Sayur sop, sandwich jeung jus	kéju pondok	pilaf dietary, salad, green tea	Ryazhenka
Fri.	bubur susu	salad buah	Manggang sapi, Stew sayur, ager	sayuran	Puguh gulungan kol, sayur Salad na teh	Kefir atawa yogurt
Sasab	kéju Pondok kalawan berries atawa jam	Kacangan, kismis atawa buah garing	Sup, dipanggang sayuran, koko atanapi tea	buah	Sandwich Kidul jeung salmon	Tea atawa buah
Panonpoé	Kéju muih kalawan tea	engkol Salad Kelautan	Ceuli atawa fishcake kalawan béas, salad, Teh	kéju pondok	Waluh sup, hayam, dipanggang ku sayuran	Kismis atawa buah garing

Hayu dahareun brings pelesir jeung manfaat tina awéwé jeung orok.