Dzhanet Dzhenkins: "The pencét idéal" jeung "Koreksi ti thighs jeung imbit." Harita ku poto

Dina wengi enas, jeung skala nunjukkeun angka nguciwakeun? Dina sirah kuring aya geuwat dipikir gizi sarta méré up Senén hareup amis. Ieu, tangtosna, ngabantu ka leungit beurat, tapi mun tighten otot tina imbit na beuteung geus bisa laksana hiji palatih Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "The idéal pencét" - disebut sési dua puluh menit, anu henteu merlukeun pakakas olahraga, tur jadi éta diaksés ka dulur. Hasil sanggeus latihan bulan - dikurangan 4 cm cangkéng.

vigorous Janet

The atlet hideung lahir di kulawarga miskin di pinggiran Ottawa. Biasana ieu salah sahiji tilu barudak, saha anu diangkat ku indung tunggal. Kusabab budak leutik, manehna beckoned kaulinan mobile nya, sarta gadis-umur sakola teu sono acara olahraga tunggal salaku pamilon hiji. Pikeun Janet markisa pikeun olahraga geus jadi jenis kepompong, mayungan eta ti hirup miskin. Manehna ngarasa kakuatan di hobi ieu, sarta ieu geus ditambahkeun kana kapercayaan dirina.

Sanggeus kuliah, Jenkins geus mastered tilu specialties dina widang gizi sarta olahraga ubar. Manehna mimiti karir asah, sarta sajajar jeung eta janten blog. saran berharga geus ngarah pikeun ngarekam-megatkeun dua puluh juta pintonan per poé blog nya. Ngeunaan gadis ngawangkong di kalangan stellar. Kiwari, eta teh duta ti Nike di dunya, anu palatih pribadi jalma kawentar kayaning Carmen Electra, Xuping, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Loba program dimekarkeun Dzhanet Dzhenkins: "The idéal pencét", "koreksi ti imbit", "Bikini" jeung sajabana.

tummy datar

Sagala latihan ku sistematis ngajalankeun tiasa masihan hasil positif dina ni'mat awak geulis. Wawuh ka latihan paling éféktif tur dikumpulkeun dina hiji kompléks olahraga Hollywood palatih Dzhanet Dzhenkins. "The pencét idéal" - nyaéta sési dua puluh menit kontinyu, aimed di strengthening otot beuteung.

Program nu palatih stellar dipikacinta ku loba katresna sakuliah dunya. Firstly, lantaran tina kesederhanaan of komplek, sarta Bréh, pikeun hasilna. Janet geus dijieun supaya dina tungtungna sagala otot nu kuat beuteung: éksternal, internal, lempeng, serong jeung otot lumbar malah. Blok dasar program nyaeta 17 menit. Ieu ngawengku dasarna lifts nu watak teu jeung anggahotana, twisting, ngadorong kaki ti posisi rawan, latihan pikeun abdomén jeung cangkéng sarta pakasaban isothermal. Sanggeus tilu-menit manteng grueling gawé kudu nu neglected pikaresepeun, sabab berkat eta relaxes otot sarta ngaronjatkeun kakuatan maranéhanana.

imbit tightened

tempat sejen masalah diantara katresna, nu merlukeun beban konstan pikeun kageulisan dirina - teh imbit. Jeung di dieu, teuing, éta mantuan nyieun ieu bagian awak sampurna Hollywood palatih kabugaran. Sajaba Dzhanet Dzhenkins kompléks di luhur "pencét idéal" atlet poék-skinned nawarkeun program nu sarupa pikeun imbit.

panjangna penjajahan 20 menit dibagi kana 3 blok. Kahiji 10 menit anu dipigawé ngadeg: nyetak squats; Suku penculikan dina leungeun, deui mudik bari balancing dina leg kadua. Bagian kadua latihan lumangsung dina posisi "dina sagala fours". Jeung tahap ahir - manjang.

Pikeun ulikan nu biasa di wewengkon masalah eta disarankeun pikeun program séjén Dzhanet Dzhenkins, "The idéal pencét" jeung "Koreksi ti thighs jeung imbit."

palatih berharga Tips

Sateuacan kalakuan sagala kedah nempatkeun tujuan husus. Jeung kabugaran. Barina ogé, jalma anu dimimitian do lamun dina eunteung teu resep. Ku alatan éta, bade ngagarap dina program Dzhanet Dzhenkins, "The pencét idéal" kedah milih install: "Kuring hayang leungit beurat ku 3 kg, sarta blok pikeun ngahontal kana pencét".

Sateuacan mimiti kelas, atawa rada méméh sési latihan kahiji, anjeun kudu nyieun ukuran kontrol leungeun, thighs, ninggang na beuratna. Lajeng prosedur ieu kudu terus-terusan dua kali sabulan kalayan palaksanaan sistimatis pikeun program kabugaran. Ieu mangrupakeun motivasi hébat, nalika sanggeus sababaraha waktu inohong anu lamun diukur kurang aslina.

Taya rahmat salila latihan - mangrupakeun garansi hiji tokoh sampurna. Dina hiji wawancara Amanah Janet Xuping ngaku yén Aisyah nyandak kaluar 20 kg alatan severity of a mentor pikeun 4 bulan. Sarta ieu teu hijina hasil tina program Dzhanet Dzhenkins "pencét Idéal". Harita ku foto tina katresna anu rutin ngalaksanakeun latihan palatih stellar, impressive, tapi nu langkung lengkep ihwal nu engké.

kadaharan

Geus éta aya rusiah nu kumaha baé a eats, teu ukur kaséhatan, tapi ogé tokoh. Néangan keur leungit beurat, sajaba laksana, diet kudu reconsidered. Dzhanet Dzhekson ngajak sangkan rencana hidangan kalawan kcal kalori dina 1500-2000:

• B: 30 gram protéin, 50 gram karbohidrat, 12 g gajih (450 kcal).
• Dahar beurang: Sarua jeung sarapan (450 kcal).
• Dinner: 30 gram protéin, 12 g gajih, 35 g karbohidrat (350 kcal).
• 3 snack: 14 gram protéin, 6 gram lemak, 20 g karbohidrat (150 kcal).

Sapopoe oge kudu sadar tina cai, nu kedah inuman 2,5 liter. Janet ngajak dahar serat dina unggal tepung dahareun (sahanteuna 5 gram). Hatur nuhun ka dirina, slows turun prosés asimilasi gula. Ogé teu poho ngeunaan kadaharan ti laut ngandung asam lemak ésénsial. Lamun anjeun teu bisa dahar lauk, mangka anjeun kudu meuli suplemén kalawan omega-3 atanapi minyak walnut.

Dzhanet Dzhenkins, "The pencét idéal": ulasan

Naon nami teu masihan hijina jalma anu geus réngsé pelatihan D. Jenkins: "tangguh potogonka", "kompleks Best", "Pelatihan Apan", ". 6 dadu" Teu héran, kusabab hiji rencana kabugaran éféktif Dzhanet Dzhenkins, "The pencét idéal" ngabogaan rating of 4.9 titik kaluar tina 5.

Jalma kawas dangong positif wirahma latihan palatih, kurangna parabot husus sarta guaran basajan dina latihan. Diantara review anjeun aya jalma anu ningali sababaraha flaws dina program. Ieu dasarna nyaéta kurangna haneut-up na susunan leungeun. Tapi lamun titik mimiti masih relevan, boh di kelas disebut "pencét idéal" tiasa latihan dina leungeun anjeun? Ieu teh pretentiousness kana rencana kabugaran.

kacindekan anu basajan: pikeun awak sampurna anjeun kedah hilap ngeunaan nyeri, timer karunya, nempatkeun hiji Tujuan husus sarta mimiti ngalatih teuas, dina waktos anu sareng henteu poho ngeunaan nyaluyukeun suplai.