Twisting gurat dina pencét jeung obliques

Samping pulas - nu pangalusna cara simultaneous otot latihan pencét jeung obliques. Aya sababaraha variasi latihan ieu, tapi aranjeunna sadayana salah jalan atawa sejen aimed di lalaki burih datar jeung nambahanana ketahanan jeung kakuatan muscular.

samping sabalikna twisting pencét

• Ngagolér dina hal aktivitas nyebarkeun dina mat lanté kabugaran. deui kudu ngabohong ditumpes di lantai. Somknite suku na ngabengkokkeun tuur Anjeun.
• Hurungkeun sisi leg. Pikeun tujuan ieu, ninggalkeun tuur dina posisi ngagulung, balikkeun, mimitian ti cangkeng, suku jeung iklas di lantai, salah ka séjén. Wilah jeung deui hulu kudu neruskeun tempatna di lantai, teu bagerak.
• Tuturkeun twisting ka gigir. Meunang palem tukangeun sirah anjeun atanapi ngan tutul Ceuli ku fingertips Na. Sadar straining pencet, lalaunan ngangkat taktak anjeun lanté. Inget, taktak anjeun kedah lempeng tur mulus, kawas latihan normal. A sababaraha detik nahan posisi kitu, teras lalaunan bersantai otot anjeun ka tempatna deui di lantai.
• Anjeun teu kedah galur otot beuheung atawa sirah vigorously ngarojong leungeun. Jaga palem di candi; twisting gurat tanda yén dina mangsa latihan gawéna ngan pencet.
• latihan pilihan Ieu gampang lamun meuntas leungeun, atawa ngahesekeun, lamun tarik aranjeunna tukangeun sirah anjeun.

Curling di sisi na

• Tempatna di lantai dina katuhu atanapi samping ditinggalkeun, ku kituna hiji leg éta dina luhur séjén. Ngabengkokkeun tuur Anjeun.
• Tempat anu panangan mungguh katuhu atanapi kenca tukangeun sirah na, atanapi supados fingertips toél nape nu. Nempatkeun leungeun anjeun séjén dina abdomén atanapi pingping.
• Turutan samping twisting, gempur straining otot beuteung na ngangkat nu watak teu jeung anggahotana luhur. Coba mun tutul hip siku. Dina posisi ieu, linger pikeun masihan sateuacan Anjeun inhale na balik deui ka asal.

Dina posisi nangtung

• Ngaradeg lempeng, ngalempengkeun taktak, suku ditunda sabuk rubak eta, tuur rada ngagulung. Teundeun leungeun katuhu tukangeun sirah anjeun.
• Tuturkeun twisting gurat, ngangkat leg katuhu na di sudut katuhu sarta ngarobahna kumisan. Galur jeung otot beuteung na Dengdekkeun satengah luhur awak handap.
• Nalika ngajalankeun latihan ieu siku kudu noél dengkul teh. Coba teu ngabengkokkeun awakna ka hareup.
• twisting gurat dina posisi ngadeg mangrupa idéal pikeun jalma kalawan mobilitas kawates, bisa bohong di lantai keur latihan klasik.