Gizi ditangtoskeun pikeun 1.200 kcal (menu pikeun saminggu): ulasan

Salaku geus lila dibuktikeun ku élmuwan, diet leungitna beurat pisan bahaya ka kaséhatan manusa, upami anjeun teu nyaho aturan minuhan.

Norma kalori anu kudu meakeun lalaki modern tanpa anceman kaleuwihan beurat, rata-rata tina 2800 dina henteuna kuli fisik na nepi ka 4200 nalika gawé teuas, contona dina milik atawa pabrik.

Pikeun beurat urgent gizi leungitna nyarankeun hidangan pikeun 1200 kalori. Menu keur minggu (leuwih panjang batan dokter ulah nyarankeun ka nyiksa larangan misalna) ngamungkinkeun awak meunang leupas tina tambahan 5,10 kg, nu oge individual.

Masalah lalaki modern

alam manusa nyaéta sarupaning nu mana wae épék restrictive dina psyche atanapi ngakibatkeun backlash gancang. Lalaki kuna teu boga masalah sareng mahluk kaleuwihan beurat, saprak dahareun ieu ditambang ku moro sarta gathering. Bray, ditelasan, teras Kami puas.

Sakali umat manusa parantos diajar tumuwuh sayuran, buah jeung cereals, tamed sarta jadi mun fatten sapi keur meuncit mimiti mortality ti overeating, inféksi burih katut diabetes. The filosof kahot ngadesek countrymen pikeun moderation, tapi sumber naskah ngabejaan ngeunaan orgies Romawi kawentar, nalika ti tukangeun meja teh teu kaluar pikeun poé.

Masalah manusa modern perenahna nguap:

• Firstly, loba jalma teu kalibet dina kagiatan fisik boh kusabab hoream atanapi kusabab kurangna waktu atawa duit.
• Bréh, mayoritas manusa geus dipindahkeun ka konsumsi pangan disampurnakeun devoid sadaya gizi, nu dipaké pikeun mangaruhan kana purifikasi awak atawa jenuh na.
• Katilu, ayeuna akun keur reopening tina konsep "diet ditangtoskeun."

Menu keur minggu 1200 kcal (testimonials ti jalma anu geus diusahakeun sangkan dahar, mangka dikonfirmasi) éta gampang pikeun niténan dina waktu anu singget ti dahar konsistén ogé.

rupa diets

Naon diet - watesan ieu, ngan sababaraha aranjeunna anu mangpaat tur balik hirup sarta kaséhatan ka manusa, sedengkeun nu sejenna mawa panyakit sarta kacapean, sarta sakapeung pati.

Mangpaat diet dietitian diangkat ku ayana sagala panyakit atawa dina periode postoperative. Jalma teu nyadar yén lamun maranéhna téh mimitina fed sakumaha aranjeunna "dokter marentahkeun" yen aya euweuh masalah kaséhatan. Hakekat diets ieu - wates nganggo produk ngabahayakeun jeung métode maranéhanana persiapan (e.g., frying, ngudud).

Dianggap diet ngabahayakeun, samentara restricting kakuatan ka 1200 kcal. Menu keur minggu jeung diet ieu promotes leungitna beurat dramatis, tapi konsékuansi sanggeus transisi kana produk dawam anu mindeng catastrophic.

Tapi lamun bener kudu urgently leungit sababaraha kilo tambahan, éta pangalusna uninga kumaha atuh eta katuhu.

Naon 1200 kalori?

Aranjeunna nyaho tina pangalaman, sajeroning éta dina diet, teu unggal pangwatesan dina dahareun jadi marga pikeun ngaduruk lapisan gajih. Mindeng gantina eta miboga jaringan otot, nu pisan bahaya keur kaséhatan sakabéh. organ internal sami bisa jadi dipangaruhan. Contona, ginjal manusa diteundeun dina tempat jeung gajih perlu. Mun manehna "dilebur" lumangsung drooping hiji atawa duanana ginjal.

Gizi, hormat anu patali jeung profési maranéhanana, teu disarankan leuwih ti 3 poé, sasuai jeung kakuatan 1200 kcal. Minggu "manteng" percobaan ieu tiasa ukur ku idin jeung di handapeun pengawasan dokter a.

Sababaraha urang yakin yén 1200 kcal - a wates aman, nu teu entail parobahan teu bisa balik dina awak urang. Salian larangan dietary, loba jalma anu keukeuh leungit beurat, kudu ngarobah kabiasaan maranéhanana. Contona, aya 5 kali sapoé sarta inuman langkung cai.

Menu bener

Rata-rata, menu sapopoé kudu rencanana kitu nu di sarapan accounted pikeun 25% dahareun pikeun dahar beurang - 10%, keur dahar beurang - 35%, pikeun hiji snack soré - 10%, jeung dinner - 20%. Mibanda sebaran kitu teu bakal sujud kuat, headaches nu mindeng dibarengan ku tumuwuh ipis, tur depresi.

Ngabentuk menu, urang teu kudu ambing make resep batur urang, saprak unggal awakna mah béda, ku kituna seleksi produk kudu dumasar kana kaperluan maranéhanana.

Produk "karinjang diet" kedah ngandung sakabéh produk vital, mangaruhan fungsi sehat ka organisme jeung sél division. Ku kituna, pikeun 1200 kcal dahareun (kanggo menu minggu) kudu ngandung:

• Lemak mangrupakeun jawab produksi hormon, struktur jaringan sarta sél mémbran saraf.
• karbohidrat mangpaat, fungsi utama mana - teh suplai énergi jeung métabolisme ditangtoskeun.
• Protéin jawab fungsi normal organ internal, jaringan otot sarta cairan.

Lamun kakuatan nu bakal dugi ku jumlah kalori, perlu pikeun séhat zat aktivitas kahirupan awak eta bakal disadiakeun.

Diet: Poé kahiji

Sateuacan Anjeun nyieun menu di 1200 kalori sapoé, kalayan resep ka hadé ngartos 3 days mimitina, lajeng, dina dasar kaséhatan, rencanana tuluyan wijaksana dina kadaharanana.

Salah sahiji "hipu" pilihan suplai di Day 1:

• Pikeun sarapan, mecut endog kalawan 3 sdm. sendok cai jeung masak hiji omelet dina jumlah leutik minyak nabati kalawan keureut (50 g) tina ham.
• Dahar beurang bisa indulge dina nyiksikan roti wholemeal ku jam (euweuh gula) atawa yogurt 150g (0%) nu leyur spoons 2st oatmeal.
• Pikeun dahar beurang, nyiapkeun sayuran steamed tanpa nambahkeun gajih na 2 hayam cutlets uap.

• Tea soré téh hadé dahar sakeupeul buah garing, sabab nyadiakeun energi tambahan jeung ngurangan napsu.
• Di dinner Kulub 200 g daging bodas atawa lauk jeung nambahkeun Salad (200-300 g) tina nabati ngandung euweuh aci.

Terus di pikiran nu lamun piring hiji maké minyak, hijina sayur, sarta dina jumlah leutik pisan.

Menu dina dinten kadua

Kadé inget yen salila diet ieu kudu inuman nyatu cai kana elute racun na wastes tina awak, sarta henteu diserep kana aliran getih.

• Ngilu wortel keur sarapan (100 g), nambahan minyak nabati masak di omelet protéin (100-110 g) jeung dahar eta ku nyiksikan (20 g) sakabéhna roti gandum.
• Dahar beurang - a yogurt low-kalori, buah naon.
• Pikeun dahar beurang Nyiapkeun kentang mashed on caina tanpa nambahkeun goulash minyak tina Stew daging jeung bawang jeung wortel dina jumlah leutik minyak, cai jeung tomat.

• Snack - a apal dipanggang.
• Pikeun dinner extinguish daging bodas (100 g) dina minyak nabati kalawan jumlah leutik.

Ngajaga hiji diet ditangtoskeun, hiji menu keur minggu (1200 kcal) jam gawé bisa rupa-rupa snack di wujud sakeupeul buah garing, nu baris ngaronjatkeun uteuk anjeun sarta ngangkat arwah Anjeun.

Resep dinten katilu

Dinten katilu nu dianggap titik balik, sabab eta ayeuna dimimitian dirasakeun kakurangan gizi dina awak urang. Ka anjeunna hirup tanpa konsékuansi négatip, kudu saeutik pampered.

• Pikeun sarapan, sangkan tea atawa kopi jeung susu, teu gula, basa sapi pindang (70 g), sarta nyieun coleslaw kalawan apal (150 g).
• Dahar beurang - Salad buah 200 g.
• Pikeun dahar beurang supa sup weld kalawan jumlah minimal tina minyak (ladle 2), 100 g lauk pindang jeung extinguish musiman sayuran (300 g). Pikeun dessert - compote buah tanpa gula.
• Pikeun dinner daging extinguish turki (100 g) tina wortel, masak sereal (100 g), motong cabé amis (100 g).

Mun lapar teuing ngajadikeun diri ngarasa saméméh waktu sare, teras, moal hudang anjeunna peuting, anjeun tiasa inuman sagelas susu haseum, kefir atawa yogurt-gajih low.

Anjeun bisa rupa-rupa produk iraha wae menu on 1200 kalori sapoé kalawan resep keur saminggu tanpa daging contona, atawa tambahkeun kéju sarta kéju Pondok. Sahingga perlu ngandelkeun karesep pribadi dina dahareun, kaasup lemak sato jeung manisan.

peraturan kaamanan

Hal utama dina dahareun sagala - henteu ngan kasusun loba di kgs, tapi ogé aturan "ulah henteu ngarugikeun", ngaliwatan nu beurat teh teu datang deui kawas rokét deui. Salaku menu pikeun 1200 kcal per poé jeung resep pikeun minggu (ulasan mastikeun eta), anjeun tiasa nyaluyukeun daya ku kituna teu leungit eling, kaséhatan jeung haté, sarta beurat wungkul.

Aturan kaamanan pikeun dieting:

• Ngadangukeun awak anjeun sarta ngawas respon kana larangan dietary. Mun aya tanda darkening anu panon na leungitna eling kudu geuwat ngeureunkeun diet jeung konsultasi dokter.
• Inuman nyatu cai murni.
• Naha menu low-kalori, tapi rupa-rupa.
• Ngogokeun diri dina wujud bungbuahan garing amis jeung sayuran.
• Ngawas haté anjeun. Mun aya nervousness atanapi sénsitip, éta hartina racun ngagaduhan kana getih.
• Mindahkeun deui.

Lamun Anjeun bade ngagunakeun kakuatan pikeun 1.200 kcal, menu pikeun saminggu téh pangalusna pikeun ngembangkeun kalawan spesialis a.