Kasehatan, Ubar
Hiji set tina latihan pikeun scoliosis
Karya kantor, beban henteu rata atawa ngan sikep goréng tiasa ngaruksak tulang tonggong jeung mawa ngarareunah hébat afterwards. Aya scoliosis a - curvature tina sumbu tulang tonggong, nu geus dititénan dina rada bagian badag populasi di dunya. Kasakit condong kamajuan pesat jeung salah sahiji cara paling éféktif pikeun ngelehkeun eta - nedunan latihan tulang tonggong. Scoliosis ieu ogé disaluyukeun kalayan pitulung maranéhanana.
Sagala latihan kudu dimimitian ku awal haneut-up, dina hal ieu eta bakal walk pikeun sababaraha menit dina sagala fours. Ieu unloads tulang tonggong jeung anjeun bisa lumangsungna latihan salajengna.
Hiji set tina latihan pikeun scoliosis
1. Latihan "sapedah".
Dimimitian posisi: dina tonggong, leungeun kudu diperpanjang sapanjang awakna atawa dikonci tukangeun sirah na. Suku sangkan gerak sirkular saolah-olah anjeun tunggang sapedah hiji. Handap tingkat suku luhur lantai, anu gede beban kana otot beuteung. Ku alatan éta, beginners tiasa ngalakukeun latihan, ngangkat suku-Na luhur luhur lantai.
2. Latihan "gunting".
posisi dimimitian nyaeta sami. suku Outstretched jejeg lantai na angkat ganti ngalakonan gerak cross maranéhna tina tipe gunting.
Duanana latihan nguatkeun otot beuteung - dinya nyadiakeun set tina latihan pikeun scoliosis. Hal ieu diteruskeun ku latihan, aimed langsung di otot deui.
3. Latihan "floating atlet"
Anjeun kudu nutupan beuteung anjeun sarta ngalempengkeun suku. sirah kudu istirahat dina leungeun narilep babarengan. cangkeng perlu ngalipet jadi nu fulcrum ieu beuteung na leungeun sangkan gerakan ngojay.
4. Latihan "parahu"
posisi dimimitian nyaeta sami. Narik maju clasped leungeun-Na angkat kaluar lanté leg outstretched caved dina dina waktos anu sareng di handap deui. Saperti fix posisi keur sababaraha detik, teras balik deui ka asal. Ngulang 5 kali.
5. posisi dimimitian: bohong dina beuteung na, leungeun-Na nyepeng kana ka bar tangga gymnastic. Suku manteng tur dicokot ka sisi sejen, anu ngabogaan curvature tina tulang tonggong.
anjeun kedah ngalakukeun latihan di handap dina posisi ngadeg. Pilihan pangalusna bakal jadi lamun maranéhna ngalakukeun deukeut eunteung - dinya bakal kamampuhan pikeun ngadalikeun sikep.
6. posisi dimimitian nangtung. Leungeun kana taktak, elbows sarta tetep cerai dina leungeun. Nedunan sirkular maranéhna ketak rotational. Kadé nitenan Pace slow sarta ngalakukeun sajumlah leutik pangulangan.
7. Ka ningkatkeun sikep squats sampurna cocog. Nedunan 8 - 9 kali.
8. The kompléks latihan pikeun scoliosis sarta kagunaan, sarta leumpang. Leumpang dina heels, nu leungeun numbu ka puri jeung sirah pikeun maneh, leumpang dina toes nalika leungeun nu ngalegaan ka luhur. Ieu kudu dipigawé sajaba latihan dasar scoliosis. Ieu ngawengku ogé leumpang kalayan hips ngangkat tinggi na leungeun ka hareup.
Kadé poho sababaraha aturan, ngajalankeun latihan pikeun tulang tonggong:
Heula, saméméh dimimitian latihan wae perlu nukeuran hawa rohangan.
Bréh, latihan wae mimitian ku beban minimum, ngaronjatna eta laun.
Lieur teu bisa ngagantung dina palang - hal aktip metot tulang tonggong.
Kabéh latihan kudu dipigawe di hiji Pace slow ku ngadalikeun beban nu ngahasilkeun awak.
pikeun scoliosis latihan anu pitulung pohara efektif. Sakumaha aturan, tabib ngaluyukeun komplek, jeung anjeun kudu dicokot tanpa datangna ka spesialis pikeun timer nginum obat. Kadé inget yen latihan anu dipigawé neuleu ngubaran na leres dieksekusi tiasa pisan ngabahayakeun. Lamun moal bisa obyektif assess situasi jeung manggihan set katuhu tina latihan pikeun scoliosis, kasakit, tinimbang ningkatkeun, gancang bakal kamajuan.
Similar articles
Trending Now