Inuman olahraga, naha inuman aranjeunna?

Mindeng dina panjangna sarta kualitas proses latihan mangaruhan kakirangan energi jeung dehidrasi. Ku alatan éta, mun saturate zat mangpaat ku atlit profésional meakeun inuman olahraga nu ngandung sakabéh mineral perlu jeung vitamin mulangkeun fungsi ragana. Éta bisa dibeuli siap-dijieun, sarta nyiapkeun diri.

inuman Olahraga atawa cai: nu hadé?

Patologis kakurangan cairan dina awak slows métabolisme jeung protéin métabolisme. Dina prosés latihan hiji jalma sweats beurat. Saprak harita dikaluarkeun kaluar cairan sarta mineral diperlukeun pikeun aktivitas magnésium, kalsium, natrium jeung kalium (disebut éléktrolit). Sarta ieu péngkolan ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi na slowing handap sistem suplai getih. Mulangkeun fungsi awak perlu eusian leungitna cairan sarta mineral. Lamun proses latihan teu lepas leuwih ti sajam, recovery nu geus rada cocog pikeun cai biasa. Mun latihan kakuatan anu dirancang pikeun lila, hiji jalma kudu dahar inuman husus pikeun olahraga, maranéhna gancang ngaganti leungitna cairan, sarta ogé ngandung vitamin jeung karbohidrat nu ngamajukeun karya otot. Utamana penting nyaéta prosés pikeun awak anak urang, sabalikna tina hiji sawawa, anjeunna teu tiasa pinuh ngatur kasaimbangan cai na éléktrolit maranéhanana.

Zat kaasup dina inuman pikeun atlit jeung hartina maranéhna

Salila latihan awak pangalaman rugi teu ukur cairan tapi ogé dipikabutuh pikeun operasi ditangtoskeun agén na. Ku alatan éta, maranéhna kudu diganti. Komposisi sahiji inuman olahraga kaasup zat sapertos dipikabutuh pikeun organisme, sabab éléktrolit sarta karbohidrat.

Éléktrolit anu aimed pikeun minuhan tilu fungsi penting dina awak:

• mangrupakeun mineral ésénsial;
• aub dina difusi hiji-cara cairan antara bagian nu tangtu awak;
• nyandak bagian dina kasaimbangan asam-basa, nu penting pisan pikeun fungsi normal sél. Daptar éléktrolit dina awak manusa saperti kieu: sulfat, fosfat, bikarbonat, klorida, magnésium, kalium, natrium.

Karbohidrat (anu ngagambarkeun glukosa nu) kapanggih dina awakna dina otot jeung ati. Maranéhanana nyaéta supplier énergi utama. Prosés latihan nyokot dikaluarkeun per menit pikeun ngeunaan 4 gram karbohidrat. Tur upami durasi nyaeta leuwih ti hiji satengah jam, stock tetep. awak bakal ngahasilkeun angkatan anyar glikogén euweuh saméméhna ti 48 jam. Ku alatan éta, atlit kedah janten inuman husus salila latihan. Eta kudu dipikaharti yén luhur tingkat karbohidrat dikonsumsi dina cairan, nu laun bakal dileupaskeun burih.

Inuman "olahraga" kanggo pagawean kalayan karbohidrat ka 8% lulus burih dina laju cai polos. Éléktrolit (utamana natrium jeung kalium), dikandung dina inuman nu, ngurangan formasi cikiih, ngagancangkeun prosés diserep dina peujit jeung provoking jeda dina sél cairan.

Cai keur atlet ngajalankeun dina latihan jangka panjang teu ka inuman pangalusna. Teu ngandung éléktrolit, teu tega énergi sarta ngabalukarkeun bloating.

Klasifikasi inuman olahraga dina kandungan zat mangpaat

Aya tilu tipe utama tina inuman nu béda dina persentase karbohidrat sarta éléktrolit:

1. inuman Isotonic (Karbohidrat ngandung nepi ka 8%). jenis ieu inuman gancang replenishes cairan leungit na delivers latihan ngaruksak énergi awak. Tipe idéal inuman pikeun runners (jarak jauh tur tengah), bodybuilders, keur pamilon ti game (tim) olahraga.
2. inuman Hypotonic (perséntase handap karbohidrat). Restores leungit ngaliwatan cairan kesang. Aranjeunna atlit dipilih anu teu diperlukeun karbohidrat ngaronjat, tapi aya anu peryogi kana replenish cairan leungit. Ieu bisa jadi, contona, gymnasts.
3. inuman Hypertonic (boga persentase tinggi karbohidrat). Diperlukeun ka replenish glikogén dina jaringan otot.

inuman klasifikasi pikeun atlit narima waktu relatif

Kagolong kana dua kategori:

• dimaksudkeun pikeun nginum salila latihan;
• dimaksudkeun pikeun nginum sanggeus workouts.

inuman Isotonic milik grup kahiji, kitu ogé counterparts maranéhanana jeung antioksidan. Éta dijieun dina dasar gula. Aranjeunna beunghar vitamin sarta kompléx mineral.

Kalolobaan inuman pikeun olahraga ngandung jumlah cukup gula (mindeng nepi ka 10%). Misalna perséntase tinggi karbohidrat (boh glukosa atawa sukrosa) ngaronjatkeun laju nyerep gizi dina getih. Dinten, ilmuwan geus kabuktian yen kacida ngumpul inuman dumasar gula jang ningkatkeun kinarya sarta daya tahan salila latihan utamana lengthy. Ieu alatan dina ngaronjat suplai jaringan otot dina karbohidrat, glikogén ngurangan tur ngajaga tingkat kalawan kasaimbangan oksigén antioksidan.

Inuman dimaksudkeun pikeun nginum sanggeus beban olahraga anu peptidic na péptida-glutamine. karbohidrat panganyarna enriched, antioksidan, assemblages mineral jeung hydrolysates tutuwuhan. inuman ieu téh sampurna mulangkeun formulir fisik atlet anu.

Péptida ogé ngandung karbohidrat kayaning maltodextrin jeung gandum atawa KECAP hydrolysates.

Inuman salah sahiji kategori merta ngandung vitamin sahiji grup B, A, tocopherol, asam askorbat, séng, beusi, selenium, magnesium sarta zat gizi lianna sarta elemen.

Kumaha sangkan hiji inuman olahraga di imah?

Nalika inuman Nyiapkeun tina tipe ieu bisa rupa-rupa rupa bahan bakal dipilih dugi ka rasa nu dipikahoyong jeung dosis pikeun pangropéa tina aktivitas awak.

The panggampangna inuman olahraga resep: 100 gram sagala sari buah (preferably Freshly squeezed) diluted kalawan cai (350 gram) jeung tuang a ciwit uyah. Mun salila pangaruh latihan inuman nu teu cukup, anjeun bisa ningkatkeun jumlah gula jeung jus nepika ngahontal rasio optimal.

Aya resep sejen yen pisan populer di kalangan atlit. Nyiapkeun isotonic inuman olahraga kategori ngarep bakal butuh: 20 gram madu (anjeun bisa ngaganti gula), a ciwit (salah gram) tina uyah, 30 ml haneut cai pindang, 30 ml jeruk nipis Freshly squeezed jeung jeruk, dua cangkir cai tiis pindang. Campur uyah jeung madu (gula) jeung cai haneut. Tuang dina cai tiis sarta jus. Hayu nangtung pikeun 10-15 menit, sarta anjeun bisa inuman.

kacindekan

Salaku Kacindekan eta bisa dicatet yén pamakéan dina inuman isotonic kedah sadayana atlit anu latihan kakuatan lasts leuwih ti sajam. Nyiapkeun produk misalna hiji tiasa di imah, milih babandingan katuhu, jeung meuli pilihan siap-dilakukeun dina formulir cair jeung bubuk. Tipung anu penting pikeun melak jumlah cai dieusian ku produsén pikeun ménta konsentrasi dipikahoyong zat. Kudu maké produk misalna di wujud panas.