Ivan Kuznetsov: latihan pikeun beuheung na deui

Osteochondrosis ngabalukarkeun nyeri otot. Pikeun nungkulan panyakit bisa mantuan téhnik, dikembangkeun ku Ivan Kuznetsov. Latihan pikeun beuheung ngarareunah ditumpes beresih. tulang tonggong stiffness mana jauh sanggeus kursus munggaran.

Leupaskeun nyeri tanpa ubar

Pikeun ngaleungitkeun stiffness bagian luhur rorongkong of kompléks latihan basajan. Dasar perlakuan anu diteundeun:

• nu aturanana terapi nu;
• frékuénsi pengulangan;
• beban alkana.

A téhnik basajan teu merlukeun bantuan médis. sabar Orthopedist ogé henteu diperlukeun. Hal utama - pengulangan latihan, sarta hasilna moal antosan panjang. Jadi nyebutkeun Ivan Kuznetsov. Anjeunna mangrupakeun palatih dina latihan fisik awak sarta boga pamadegan yén nyeri kudu ngaleungit salami 3 dinten. Dina Internét aya loba cara workouts mulangkeun mobilitas awak. nyeratna téh Ivan Kuznetsov. pangaweruh na anjeunna Drew tina pangalaman pribadi. Nu geus kaliwat, ieu penari ballet.

Terapi tulang tonggong luhur

Sakabéh bagian pindah awak kudu dipigawé lalaunan jeung taliti. Overvoltage teu bade kauntungan awak. Taat ka regimen latihan dianjurkeun. Mung beban poean diréduksi mobilitas tulang tonggong jeung nulungan nyeri. Ivan Kuznetsov ngajak lakukeun gerak handap:

1. Dengdekkeun sirah anjeun deui mudik. Ngulang latihan ieu sahenteuna satengah menit a.
2. Nedunan sirah tilts kénca jeung katuhu. Crane beuheung anjeun mah teu perlu, éta dipencet kana taktak. kaayaan ieu téh comparable ka refleks kuya, nalika manehna hides dina cangkang a.
3. Kabukti sirah na tinggaleun na katuhu. The latihan saméméhna, sarta ayeuna ngajalankeun euweuh ti 15 detik.
4. Chin dipencet ngalawan dada na. Urang mimitian nyieun robah warna ka warna huluna.

Urang gawekeun deui ka

Ivan Kuznetsov ngajak susunan latihan keur nyeri tulang tonggong lumbar:

• Ti posisi ngadeg mana handap, tanpa bending handap. Ngalipet dugi ka kontak tina dahi sarta tuur. Jadi anjeun perlu ngagantung up na sagemblengna bersantai.
• balik ka posisi diuk tina posisi saméméhna, raising leungeun na horisontal di hareup anjeun. Ngulang latihan dugi suku capé, tapi moal leuwih ti 10 kali. Dina hal ieu, balik kudu lempeng. Lalaki, sakumaha lamun nyobian diuk dina hiji korsi imajinér.
• Ti posisi pangheulana balik nepi deui tingkat, jadi hurup G. leungeun nyekel suku, tanpa exerting tekanan wae dina kneecaps. Jadi ngagantung keur 15 detik, mastikeun posisi sirah. Bagean luhur awak teu ngagulung.

Hasilna nyaeta ngantosan jelema nu bakal ngalakukeun nu latihan unggal poé. The total durasi muatan nu teu ngaleuwihan 10 menit. Ieu waktu anu singget, upami datang ka hiji deui cageur sarta beuheung.