Kolesterol-nurunkeun diet: a menu kasar

Kolesterol anu diperlukeun ku awak pikeun ngawangun mémbran sél, sintésis ATP. Mimitina eta teu nampilkeun dina awak, ti produk lipid turunan anu metabolised dina ati, ngabalukarkeun awak meunang kolesterol. Anjeunna ngarupakeun komponén pangpentingna dina sintésis hormon séks, sarta vitamin gajih-leyur. Tapi, kebangkitan di koléstérol getih ngakibatkeun konsékuansi ngarugikeun pikeun organisme. Jalma jeung kolesterol tinggi kedah tuang dina cara husus. Cardiologist ditugaskeun diet kolesterol-nurunkeun nu ngamungkinkeun ku ngaleungitkeun produk tangtu ngahontal konsentrasi minimum lipid dina getih.

Naon hakekat dahareun?

kolesterol-nurunkeun diet watesan produk ngabogaan dina komposisi maranéhanana Grup tangtu lipid. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun pikeun ngurangan kaleuwihan beurat, piceun kaleuwihan cai tina awak (pikeun ngurangan bareuh sahiji anggota awak handap), ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh, ngurangan risiko infarction myocardial di sababaraha kali. Ku minggu kadua, jalma anu dimimitian ngarasa hiji surge kakuatan. Hakekat sagala program dietary nyaéta pikeun ngurangan jumlah zat ngabahayakeun (dina hal ieu, lipid). Aturan emas tina gizi anu dibentuk pikeun ngahontal tujuan:

• wangenan pamakéan lemak sayur jeung sato;
• ngalengkepan tampikan ti étil alkohol;
• wangenan produk bakery;
• dahar hayam tanpa kulit.

saran ieu anu mengikat keur diet kolesterol-nurunkeun bisa pinuh menerkeun amoy maranéhanana.

produk nu kudu kaasup?

diet kolesterol-nurunkeun heunteu ngasupkeun angka nu gede ngarupakeun pangan nu dikonsumsi dina dahareun dina dasar poean. Inget yen maranéhanana kudu diangkat laun, supaya awak geus diadaptasikan ka dina kaayaan anyar, kuring mimitian nganggo depot gajih. Gajih nyaram produk handap:

• Lauk lemak, mentega alam, margarin, kitu ogé minyak palm sarta minyak suuk;
• Crackers, tipung, chip kentang, pancakes, waffles, sarta kawas d..;
• tos rengse ngaleungitkeun babi, sausages pabrik, endog anu kawates.

produk susu anu disarankeun pikeun pamakéan, tapi maranéhna kudu bébas tina gajih. Ieu kudu dicatet yén sayuran bisa didahar ngan dina bentuk seger, lamun aranjeunna tumis di mentega, koléstérol dina gugah sharply.

bukti panganyarna nunjukkeun yen sabagian parobahan Tembok diwangun kana diet hypocholesterolemic baku. Dokter sapuk yén kafein Ogé kudu ngalarang. Ieu alatan kanyataan yén zat naek peristalsis, sarta dilates pembuluh darah. Ieu mangrupa faktor nguntungkeun pikeun maranéhanana anu diangkat béja, sakumaha aranjeunna mindeng sangsara kaleuwihan beurat.

Naon tiasa tuang?

Daptar produk kaasup ti dahareun, aya anu kacida gedéna, tapi ieu kaasup dina diet hypocholesterolemic? The diet lemak kudu hadir, tapi maranéhna kudu gampil diserep na, lipid tina grup ieu téh di lauk daging beureum, minyak nabati (wijen, kécap).

Ti protéin anu diidinan nganggo rupa daging lean, kayaning kelenci, hayam. Fans cumi, hurang kedah ngawates pangiriman produk ieu, sabab ngandung jumlahna ageung koléstérol husus, kitu ogé uyah nu tujuanana.

Anjeun tiasa make pancen naon pangan tutuwuhan (sayur, bungbuahan, bumbu). Aranjeunna baris janten bagian utama dahareun, pikeun ngaganti karbohidrat biasa.

Naon kedah dahareun?

Kolesterol-nurunkeun diet teu matak kaasup ti diet sakali sagala dawam gajih, éta kudu dipigawé laun. Ngurangan asupan lipid nu ngabahayakeun pikeun awak sapopoé pikeun 5 gram, ngaganti produk disarankeun. Nalika dahareun bakal euweuh koléstérol sato perlu dikonsumsi sapopoé 50-60 gram minyak zaitun atawa minyak flaxseed. Aranjeunna mantuan normalize fungsi tina sistem éndokrin dina waktu transisi ka diet anyar.

Enrich diet nyatu serat dikandung dina sayuran. Ieu bakal ngabantu miceun rasa lapar sarta normalize fungsi saluran cerna dina kasus kabebeng. Kedah janten cereals hadir dina diet manusa, ngaganti carbs gancang. Ngan tunduk kana aturan hasil data moal tetep anjeun ngantosan.

Naon kedah menu nu?

Standar kolesterol-nurunkeun diet (menu Sampel) kudu dicét saminggu sakali. Perlu assess di tempat munggaran kamampuhan finansial maranéhanana, lajeng janten diet. Eta ngalibatkeun dahar dina jadwal kolesterol-nurunkeun diet. Menu pikeun saminggu bakal béda hal kawas ieu.

Senen

Sarapan: dinten gawe paling hese, éta desirable mimitian ku roti bakar a, ngolesan madu. Jeung nu dimaksud teh pikeun inuman sagelas susu skim.

Dahar beurang: nyiapkeun sup sayur, kaldu 150 gram payudara hayam. Dina kadua - Salad sayur.

Dinner: jaket kentang, lauk, steamed Salad sayur tina cucumbers seger.

Salasa

Sarapan: hiji endog pindang, jus jeruk, tanpa gula ditambahkeun, roti bakar jeung jam.

Dahar beurang: Salad tomat jeung cabé amis, kaldu hayam, roti coklat, 150 gram daging sapi pindang.

Dinner: gajih bébas yogurt homemade, oatmeal cookies tea kalawan lemon balm.

Rebo

Sarapan: 150 gram kacang héjo pindang, roti bakar.

Dahar beurang: jaket kentang (200-250 gram), 120 gram kelenci Stew, salad nabati (pilihan).

Dinner: béas pindang, strawberry jam, yogurt.

Kemis

Sarapan: oatmeal, asak dina susu, hiji apal.

Dahar beurang: sup sayur, pindang turki daging, ager, buah stewed.

dinner: Lauk dipanggang ku nipis, sereal, sagelas susu.

Jumaah

Sarapan: grated wortel jeung gula, jus.

Dahar beurang: spaghetti jeung daging asak kelenci, hiji endog pindang, roti hideung.

dinner: Salad sayur tina kol, yogurt low-gajih.

Septu

Sarapan: hideung teh amis, roti dietetic, hiji cau.

Dahar beurang: 100 gram hayam, bubur béas, salad tina cucumbers, tomat, peppers bel.

Dinner:-gajih low kéju pondok, green tea.

Minggu

Sarapan: oatmeal, yogurt low-gajih.

Dahar beurang: sup sayur, lauk lean, bubur (milih ti), lemah kopi jeung susu.

dinner: sapasang apel dipanggang ku kéju pondok, stewed buah.

Kolesterol-nurunkeun menu diet nyaeta rada variatif. Inget yen caina kudu dihakan dina jumlah 2.5-3 liter, jeung teas angka kudu ngaleuwihan 500 ml. kolesterol-nurunkeun diet merlukeun loba willpower sarta daya tahan. Ulah poho ngeunaan pendekatan sistimatis salaku hiji robah kasar dina kabiasaan dahar bakal stress ka awak, hasilna kondisi teu ningkatkeun, sarta worsen.