Jandéla karbohidrat

Frase Ieu sigana aneh ka jalma anu teu wawuh jeung bodybuilding jeung kabugaran. "Jandela Karbohidrat" - frase nu hartina? jaman ayeuna, nu lasts ngeunaan sajam, geuwat di handap wae beban fisik. "Jandela Karbohidrat" bisa disebut kaayaan organisme.

Nalika latihan (utamana bertulang) awak sahandapeun stres. tingkat of kortisol sarta adrenaline dina getih ngaronjat (hormon stres) nu dihasilkeun ku sababaraha jam engké. Awak saperti eta waits keur tuluyan tina beban, bari di "waspada". Tapi éta ngabahayakeun. Ka repay respon insulin moderator, mangga tumuwuh di pamakéan karbohidrat (manisan) - "jandela karbohidrat" merta perlu ditutup.

Salajengna. Dina beban spent glikogén (sakumaha otot sarta tonusnye). Stock, tangtosna, kudu replenished, jadi awak anu "narik" otot glikogén (sabalikna mun sababaraha aqidah, da teu jaringan lemak, nyaéta otot nu). Ninggalkeun buka teh "karbohidrat jandela", anjeun résiko ngurangan otot dina ukuranana. Kituna eta disarankeun dahar bar coklat atawa sapotong jajan atawa pai. Ulah overeat, ngaronjatna lapisan gajih, tapi mun ngawatesan éta dina porsi leutik. Ieu ogé lumaku pikeun néangan leungit beurat. Di dieu, dina "karbohidrat jandela" nutup geus juices (hadé anggur), bungbuahan, Gainer. Pangalusna pilihan - a inuman karbohidrat. Barina ogé, métabolisme karbohidrat kudu dibalikeun.

Urang ayeuna mertimbangkeun di leuwih jéntré. Contona, Anjeun muka panto, sarta dumadakan ngarecah konci Anjeun. Naon munggaran datang ka kapikiran? Pilihan seueur. Dasar - muka konci, atawa ngagunakeun jandela. Kaduana - nyaeta hade. Sarta dina awak pilih jandela. Karbohidrat. Muka sanggeus latihan.

Karbohidrat (jenis suluh pikeun beban) disimpen awak "ngan api". EDAC karbohidrat "canned" cagar darurat, mun dibuka jeung dahar di beban. Toko ati glikogén.

Tapi lamun beban serius, komo rutin, awak anjeun bakal nyimpen glikogén dina otot geus. Pangaruh - mangtaun putus jeung beurat. Unggal gram of gram glikogén meungkeut cai, i.e., jaringan otot dimimitian tumuwuh beurat, saturating glikogén tarik cai. Salila saminggu dipencét sababaraha kilo, hoping yén otot tumuwuh, sarta saturate awak kalawan cai wungkul.

lalaki ipis disebut "garing". Sarta sangkan éta. Kakuatan tanpa cai moal jadi. Jeung glikogén fusible cai. Sweating kalawan exertion, nu nuju wasting ngaranna. Ceased ka ngesang? Eureun. awak speaks gagal: perlu mibanda sésana hiji!

Glikogén disimpen ku awak terus, sanajan latihan (albeit lalaunan). "Jandela Karbohidrat" - periode sanggeus latihan nalika glikogén gudang sabagian sengit.

Naon nu bakal kajadian mun sono "jandéla" atlet? Pasti dinten salajengna anjeunna moal papanggih impaired. Anjeunna teu diturut beurat heubeul ...

Kituna, dahar langsung saatos latihan. laju akumulasi glikogén nurun unggal menit! Dua jam sanggeusna, manéhna geus turun ku satengah, genep - mun minimum a. Indikator ngadegkeun sacara ékspériméntal. Ngeunaan sabaraha karbohidrat ulubiung awak perlu masih aya debat dipanaskeun. Élmuwan nyebutkeun ngeunaan 50 gr, bodybuilders teu satuju na disebut inohong lianna - 200 gr. Tapi jumlah ieu karbohidrat bisa ngabalukarkeun sékrési geus kaleuleuwihan insulin, anu nyegah "artos" karbon kana glikogén, jadi 80 gram pikeun beban rata cukup (kalawan kategori beurat rata).

Na acan ... Sababaraha atlit novice (na mah ngan) alesan "kapal" dina diri jeung karbohidrat, jeung protéin dina jumlah badag, sarta sesa dinten lapar. pendekatan ieu - a kasalahan kotor! Tuang sakumaha biasa, lima atawa genep kali sapoé dina porsi leutik. Tapi dua kahiji jam sanggeus latihan - hijina karbohidrat.