Kompléx latihan lantai 1, 2 jeung 3: senam asalna tina tentara

Lantai latihan disebut - jenis ngecas keur militer, urang ogé bisa dipaké salaku workouts poéan biasa.

fitur kinerja

Program pikeun lanté kompléks militér latihan 1 jeung 2, ogé 3, aya senam jeung latihan athletic. Tiap di antarana dipigawé dina 16 rekening. Posisi dimimitian pikeun tiap tina kompléx mangrupa bor hareup: heels babarengan, kaos kaki téh dipisahkeun eta, tuur burih loyog téh straightened, tapi teu ka tegangan FED awakna perumahan ka hareup.

Kompléx anu dibédakeun ti salah pajeulitna palaksanaan sejen. Contona, hiji kompléks 3 leuwih pajeulit batan lanté kompléks latihan 1 jeung 2. Picture and pedaran urutan engké dina artikel ieu méré pamahaman cursory sahijina.

Kompléks jadi baku

Bagian tina lanté kompléks latihan 1 jeung 2 wajib dijadikeun assessment salaku standar. Aya kriteria tangtu pikeun assessing nu correctness kinerja maranéhanana. Pilihan anu sarupa jeung taksiran ngeunaan sakola - ti "lima" ka "kalih":

• alus teuing - kabeh latihan anu dipigawé neuleu, tanpa kasalahan, murid nu geus yakin dina mreun nya;
• ogé - aya kasalahan minor;
• satisfactorily - téhnik bener tina latihan, kurangna kinerja;
• nyugemakeun - kasalahan signifikan (latihan skipped atawa dipigawé leres téhnisna, elemen ditambahkeun tina diri).

latihan lanté kompléks 1

Simkuring nampi hiji posisi awal.

1. Kami narik leungeun ka hareup.
2. Meunang nepi kana toes anjeun, ngangkat leungeun Anjeun, narik awakna up.
3. Ngaleungitkeun leungeun steered turun elbows sarta metot scapula sumur.
4. Urang ngangkat leungeun up, balik kana trough deet di wewengkon thoracic.
5. Leungeun kana tuur, squat.
6. Meunang nepi na nyandak kaluar sharply leungeun kana samping jeung rada deui, muka dada.
7. Squat jeung leungeun kana tuur (ngulang skor nu 5).
8. Ti luncat suku squat diatur lega ti lebar taktak, leungeun dina sabuk Na.
9. Taps ditinggalkeun leungeun deui, péngkolan awak.
10. Balik deui ka posisi leungeun dina cangkeng, anu lempeng awak.
11. Bends leungeun katuhu na deui kalawan awak jeung sirah, kasampak di leungeun.
12. Balik ka posisi jeung leungeun-Na dina sabuk Na.
13. lamping ka handap, tanpa ngarobah posisi lega suku.
14. Urang naek ti lamping jeung leungeun leuwih luhur ti sharply breed eta, kumaha upami 6.
15. Ngulang 13 skor - Dengdekkeun handap.
16. Luncat nyandak hiji posisi awal dina perhatian.

runtuyan 2

Janten katuhu, narik up ti sirah ka toe.

1. Taps leungeun deui.
2. Urang buka nepi kana toes anjeun jeung leungeun nepi penculikan.
3. Elbows mana handap.
4. Ditinggalkeun kaki lunging leungeun kénca breed eta.
5. Urang balik deui ka posisi narilep kalawan elbows na leungeun, matak kana taktak (saperti dina skor 3).
6. Lunging suku katuhu ka katuhu, leungeun breed dina leungeun.
7. Urang balik deui ka posisi narilep kalawan elbows, leungeun leuwih taktak (saperti dina skor 3 jeung skor 5).
8. Luncat nempatkeun kaki lega ti lebar taktak, leungeun nepi kana puri.
9. Ngadamel Dengdekkeun kalawan suku lempeng, leungeun tutuwuhan dina suku, nyobian nyorong awak deui sajauh mungkin.
10. Abruptly balik kaluar ti lamping sarta ngaleupaskeun tina panangan kénca deui ku péngkolan awak. Hurungkeun sirah anjeun teuing, kasampak di leungeun kénca.
11. Wangsul deui ka Dengdekkeun posisi sarupa dina skor 9.
12. Urang tinggalkeun ti lamping sarta ngaleupaskeun leungeun katuhu na deui ka péngkolan awak, kasampak di leungeun katuhu - skor ulang 10 dina sisi katuhu.
13. Kami balik ka lamping ka.
14. Urang tinggalkeun ti lamping nu katuhu kana squat a, leungeun, kitu ogé hips sajajar jeung lantai, narik deui, moal rounded pareum.
15. Luncat kaluar tina squat nu: suku lega ti taktak, leungeun aloft dina leungeun, pilari up.
16. Luncat posisi dimimitian, nangtung di perhatian.

runtuyan 3

Saperti dina kasus samemehna, urang ngadopsi posisi ngadeg.

1. Leungeun tarik maju.
2. Jerk ngabagikeun leungeun leuwih luhureun ka sisi deui, muka dada.
3. Luncat mana kana squat jero, leungeun toél lantai.
4. Jumps dina bar: awak geus straightened, anu loin henteu gagal beurat kasebut merata disebarkeun antara leungeun jeung suku, heels deui lamun ngadorong hiji témbok halimunan.
5. Ti trims ngangkat leg kénca anjeun nepi, narik kaos kaki, balikkeun sirah anjeun sarta neuteup ka kénca, ngajaga baki.
6. Deui dina bar.
7. Ngangkat leg ka katuhu nepi na ngancik sirah na kasampak katuhu.
8. Deui dina bar.
9. Ti trims luncat deui kana squat jero, leungeun lanté.
10. Luncat datang kaluar tina squat kana, suku lega ti taktak, leungeun tukangeun sirah, elbows ka sisi.
11. Lean ka kénca, ka siku kenca nu digambar handap, katuhu - dina arah nu lalawanan, nyieun gerakan dina hiji pesawat.
12. Inclination ka katuhu, ngulang gerakan idéntik dina expense 11 - anu digambar siku katuhu ka handap.
13. Ngalaan pikiran leungeun ka sisi, slipping ti posisi ngadeg di Dengdekkeun mundur, deflection lampu di tulang tonggong thoracic, balik handap manteng moal ngayakeun buka na ditarik deui.
14. Ti tingkat kamiringan deflection maju, urang nu digambar handap kalawan suku lempeng lega eta.
15. Urang luncat kaluar tina lamping anu, nyekel nepi leungeun-Na ka sisi deui, awak, sabalikna, bodong ka hareup. Suku teuing nu digambar balik.
16. Ti luncat ngaliwatan tungkul lampu jeung leungeun stretched hareup, deui ka posisi awal.

Lamun hayang ngalakonan kompléks jadi latihan biasa, teras jadi dipandu mun latihan olahraga umum na. Mun anjeun anyar - nyandak latihan hiji lantai kompléks 1, upami aya hiji pangalaman sukan - 2 atanapi 3.