Shrugs kalawan dumbbells - basajan tur éféktif

Unggal taun kahayang tumuwuh jadi kuat. Leuwih ti éta, kahayang ieu henteu mecenghul ukur dina rumaja tapi ogé diantara lalaki dilaksanakeun. Hal ieu bisa kaharti, sanggeus kabeh, loba jalma hayang ngaradeg pikeun awéwé favorit maranéhanana bisi tina bahaya. Sarta awakna ramping salawasna metot perhatian, nu teu bisa tapi girang!

Salah sahiji latihan paling éféktif pikeun ngahontal ujud dipikahoyong anu shrugs kalawan dumbbells. Lamun nungkulan éta husus, tumuwuhna otot trapezius bisa ditempo ampir langsung. Malah sanajan kanyataan yén dina awal latihan sababaraha urang nengetan grup ieu otot, jeung waktu datang pamahaman, anu di antarana teu matak poho. Trapezoid aya di antara maranéhanana otot nu meunang pangsa tangtu beban di latihan wae, tapi cara paling éféktif ngompa anu uprozhneniya kalawan dumbbells. Malah lamun anggap we kanyataan yén poé balanja kalayan tas, burdened kalawan balanja, témbong beban trapezoid, tanpa dumbbells masih ngatur masih aya kacangcayaan sukses, utamana lamun aya kahayang pikeun ngahontal hal signifikan.

Shrugs mangrupakeun hiji shrug basajan, dilumangsungkeun ku beurat dina leungeun anjeun. Malah mun di glance kahiji sigana teuing basajan tur trivial, anjeun kudu nyaho yen shrugs mangaruhan henteu ngan tumuwuhna tina trapezoids, tapi ogé dina otot deui, utamana bagean luhur. Dinten, aya loba variasi latihan ieu, tapi loba anu shrugs paling resep kalayan dumbbells ngadeg.

Nalika ngajalankeun Schrage dina posisi ieu ngawitan dianggo moal ukur tina trapezoid, tapi oge leungeun, otot deui luhur jeung otot deltoid. Dumbbells di leungeun ngidinan pikeun masihan amplitudo maksimum gerakan. Mun urang nyandak sakumaha conto bar, nu bisa ngaganti dumbbell, teras amplitudo salila latihan teu luhur teuing. Ieu shrugs amplitudo jeung dumbbells tur mikat angka nu gede ngarupakeun tukang awak, saprak eta nyumbang ka mere eta tegangan maksimum nalika ngompa trapezoids luhur.

Ogé pohara populér dina posisi latihan dina bangku, nu sudut dina hal ieu kedah kira 45 derajat. Dina hal ieu, bisa dipake aktip di handap grup: trapeze, girdle na deltoid otot tina leungeun. Pintonan shrugs kalawan dumbbells dina posisi ieu, anjeun bisa pastikeun yén moal ngancem stoop tina sikep anjeun.

Nalika ngajalankeun latihan jeung dumbbells kudu dipandu ku prinsip handap:

1. Perlu nyandak posisi ngadeg na ngalempengkeun deui anjeun. Leungeun, mana nu kudu diperpanjang sapanjang awak, kedah nyandak nu dumbbells Pakem sabalikna.
2. Angkat taktak kana jangkungna maksimum, bari nyieun exhalation. Nyekel taktak di posisi ieu sababaraha detik, Anjeun kudu mimitian aranjeunna lowered. Dina tahap ieu, perlu ngagunakeun gaya wungkul kana taktak. Teu perlu nyambung karya tina biceps.
3. Nurunkeun leungeun-Na kalawan dumbbells kana posisi dimimitian tur diteundeun aranjeunna dina kaayaan hiji sababaraha detik, latihan kudu terus-terusan. Jeung kitu sababaraha kali.