Kumaha carana diajar luncat tinggi? luncat Kumaha tinggi di baskét

Kumaha carana diajar luncat tinggi? Patarosan ieu miwarang dirina unggal pamuter baskét. Lalajo game kami heran: kumaha sangkan bisa luncat tinggi? A perasaan yén atlit anu bisa ngapung.

Alus luncat - tombol ka ayaan di buruan

Kanaékan aing - hiji hal penting pikeun sagala pamuter - naha éta baskét, tangan atanapi voli. luncat tinggi nyadiakeun loba kasempetan: bisa meunang jauh ti musuh, pikeun ngalakonan matak leuwih gampang pikeun membela nalika ngalungkeun hiji lawan nyandak seleksi. Undoubtedly, ieu kartu trump di buruan, jadi sakabeh guys hoyong diajar kumaha carana luncat tinggi di baskét.

rupa jumps

Kahiji maneh kudu ngarti konsep dasar. Dina kaulinan kawas baskét, keur ngabedakeun antara dua jenis jumps: tina hiji suku na dua. Asal bisa ngalakonan mangsa hambalan ganda, rohangan kadua biasana dipigawé ku atanapi napryzhki. Hal ieu dipercaya yén hiji luncat ti hiji suku sok luhur, sakumaha eta anu dipigawé sanggeus gerakan. nyatana yen sanggeus completing luncat hambalan ganda, pamuter nu sahingga transforms énergi kana ngajalankeun luncat. Sedengkeun pikeun luncat tina korsi maranéhanana, mangka mibanda hiji leg tinggi teu tiasa luncat, tapi dua - enya. Tangtu, malah ku luncat dua suku janten luhur lamun teu nyieun rohangan, sarta, saperti dina kasus nu pertama, napryzhki (mindahkeun énergi gerak horizontal ka vertikal). Sanajan kitu, tiap pamuter megatkeun keur dirina jenis nerapkeun dina hal atawa episode nu tangtu. Anjeun kudu bisa luncat kaluar gancang sarta sharply ka jangkungna maksimum.

otot dimekarkeun - alus luncat

Nalika ngajalankeun luncat hiji ngalibatkeun loba otot awak. Éta téh dibagi kana tilu golongan: hip, deui sapi. Maranéhanana kudu kuat, tangguh, sabab gumantung kana éta jumping pamuter. Pikeun patarosan "Kumaha mun diajar luncat tinggi?" Ngan hiji jawaban: "Ka ngamekarkeun otot". Pikeun ngaronjatkeun luncat, Anjeun perlu henteu ngan ngundeur Grup otot ieu ngaliwatan rupa-rupa latihan, tapi ogé ngagunakeun aranjeunna dina kombinasi: prakna jumps, nu dipake di buruan. Sagala pamuter museurkeun cara luncat luhur di jangkungna. Aya loba latihan béda anu bakal ngabantu ngaronjatkeun aing.

Ngompa otot jeung jumps

Sakumaha didadarkeun di saméméhna, pikeun luncat alus nu peryogi teu ukur nedunan download otot individual, tapi ogé ngagunakeun kabeh sakaligus. Pikeun sampurna ieu squats, tilts mun balik jeung lengkah nepi ka sapi anu. Simulasi tina antrian di kelas, ngajalankeun rupa jumps geuwat ngaktifkeun sadayana Grup otot. Ieu bisa ngaronjat ukur dina acara anu dilumangsungkeun latihan konstan. Pikeun ngahontal hasil anu alus, anjeun kudu luncat jeung sagala kakuatan diangkat jadi lamun pikeun membela ngalawan musuh. Rapid jumps bener nambahkeun jangkungna jumps. Lakukeun latihan luncat luhur, Anjeun kudu nengetan simulate kaayaan kaulinan (pikeun ngalakukeun loba pangulangan). Hiji hasil alus gumantung kana wasiat pamuter jeung kapasitas awakna. Hijina latihan konstan bakal masihan positip hasilna. Hal utama - keur ngagabungkeun luncat jeung otot ngompa.

Tanpa sésana teu dianggo

Kami teu kedah poho ngeunaan hiji titik pohara penting, nyaéta - otot istirahat. Hususna ieu manglaku ka tukang leg ka. Biasana antara workouts do 1-2 dinten putus, tapi sakapeung nu teu cukup. Urang kedah langkung waktu cageur. Mindeng ieu kusabab dinten endog hareup masih ngalakukeun sababaraha pagawean, kayaning leumpang. Ku alatan éta, ambéh otot geus pulih, éta perlu saeutik leuwih waktos. Dina henteuna sésana (permanén latihan) otot nu pindah kana panggung overvoltage permanén. Tangtu, aya pluses, sakumaha ngompa naek stamina maranéhanana, tapi hanjakalna, jangkungna luncat tina ieu moal nambahan.

Naon lajeng ulah? Kumaha carana diajar luncat tinggi? Munggaran sadaya perlu leres rencanana amalan jeung kaulinan, méré otot Anjeun beristirahat sarta waktu cageur. Ieu henteu hartosna yén urang kudu ditumpes redraw jadwal tina latihan ti sakabeh tim. Unggal jalma who wants to nambahan jangkungna luncat, kudu nyaho yen hiji minggu tanpa stress dina anak sapi bisa mawa hasil pohara alus. Ieu sering kajadian nu sanggeus lalampahan ka laut bal ragrag kaluar tina leungeun di ring teu digolongkeun tapi - naon jumps! Otot rested tur siap pikeun latihan anyar. Kuring yakin, éta patut eta!

Latihan keur luncat tinggi teu ngan

Urang kudu mayar upeti ka program husus dirancang pikeun ngaronjatkeun aing. Sababaraha nawiskeun nedunan rupa-rupa latihan, tanpa tempo ciri individual tina pamuter tina jadwal baskét, kitu ogé luhurna ayeuna luncat. Di dieu aya sababaraha latihan nu nyadiakeun informasi mangpaat ngeunaan naon nu kudu luncat luhur.

Firstly, Anjeun kudu alus a haneut nepi otot Anjeun, jadi mun nyarita saméméh latihan wae, saluyukeun ka karya produktif. Up on toes Anjeun - sampurna latihan pikeun anak sapi. Tambah kanyataan yén éta bisa ngalakonan cara rada béda: dina bar témbok di aula atawa dina tangga. Hal pangpentingna nu kudu nuturkeun - awak alatan kebangkitan otot anak sapi. Anjeun tiasa deukeut alternatif: dina leumpang katuhu, dina kénca jeung dua on. Suffice ka hiji pendekatan, suku (salah pendekatan 20 pangulangan).

latihan sejen pohara efektif keur squatting ku dumbbell atanapi barbell, t. E. Kedah jadi beurat tambahan. Anjeun oge bisa ngagem hiji weighting jeung katuhu dina karéta maranéhanana. Aranjeunna alus lantaran mantuan ngamekarkeun agility, koordinasi, sarta speed di buruan. Tapi pamakéan kaleuleuwihan aranjeunna menyakiti nu dengkul na ankle mendi.

Ku kituna, urang manggihan yén aing - salah sahiji komponén utama kaahlian individu unggal pamuter. Nambahan eta, anjeun perlu unggah sagala otot aub, tapi tiap nyalira. Dina latihan pikeun minuhan rupa jumps. Sababaraha program anu dirancang teu patos sakumaha sakuduna, ngarah kudu adaptasi skéma latihan sorangan, nyokot kana akun sagala nuances. Na, tangtosna, bisi wae urang kudu poho ngeunaan sésana. Nuturkeun sagala aturan jeung sual cara diajar luncat tinggi, teu panjang ganggu Anjeun - anjeun bakal jadi master leres.