Kumaha megatkeun up métabolisme (Aktipkeun). fitur métabolik

Loba geus uninga eta kamungkinan yén hiji jalma eats, sabaraha manehna hayang teu mangtaun beurat, jeung lianna geus gaining beurat tanpa konsumsi kaleuleuwihan dahareun. Ieu teu heran. Sagala masalah di métabolisme jeung speed. Dina artikel nu katingal ngadeukeutan dina konsep. Diajar ogé kumaha carana "overclock" métabolisme nu.

hal istilah

Métabolisme awak téh métabolisme nu bisa boga speed béda. Hayu urang nganggap langkung utamana métabolisme nu. Naon mangaruhan métabolisme? Dina awak réaksi biokimia lumangsung, nu proses padamelan kalori dirobah jadi énergi. The sooner ieu kajadian nu hadé. gajih toko laun disimpen inohong. Sabalikna, handap métabolisme nu, beuki gajih anu disimpen, sabab ieu lalaunan diserep. kaayaan ieu téh teu ukur detrimental ka complexion, tapi ogé ngabalukarkeun irregularities dina rupa organ sarta Sistem. Pikeun nyegah ieu épék pikaresepeun, perlu uninga kumaha bubarkeun métabolisme.

Faktor anu pangaruh laju bursa

1. Umur. Dina umur ngora, métabolisme lumangsung leuwih gancang ti dina umur heubeul. Ieu ngandung harti yén dina kursus métabolik nurun laju. Lalaki heubeul, nu harder eta bakal meunang leupas tina kaleuwihan beurat.
2. Paul. Dina awéwé, métabolisme nu geus leuwih laun ti éta lalaki. Ieu mangaruhan téstostéron hormon, ngabantu dina wangunan sarta ngajaga massa otot. Otot preferably expend langkung énergi pikeun hirup sarta fungsi normal lapisan lemak kawas.
3. Turunan. karusuhan métabolik bisa diwariskeun, alatan gangguan genetik.
4. Kasakit tiroid nyumbang kana hiji ngurangan di rate métabolik.
5. Jangkungna jeung beurat awak. Nu leuwih luhur beurat baé, beuki énergi anu pér pikeun hirupna. Ti ieu kitu kieu nu métabolisme nu geus gancang pikeun urang badag.
6. Aktivitas. Lamun anjeun laksana paménta pikeun nambahan energi. Sasuai, laju métabolikna nyata luhur di baé aktif.
7. Stres. Kahariwang, depresi sarta stress ngurangan laju métabolik. kaayaan ieu téh ogé puasa na deprivation sare.

Nyaho faktor di luhur, éta téh leuwih gampang angka kaluar kumaha carana megatkeun up métabolisme dina kaayaan dibikeun.

Itungan laju métabolik

Figuring kaluar kumaha carana megatkeun up métabolisme, Anjeun peryogi kauninga laju na. Keur ngitung tingkat métabolisme maranéhanana di jaman sésana (RMR), kudu maké rumus nu geus paling akurat. itungan anu dipigawé ngagunakeun laju tumuwuh, beurat, umur.

• Pikeun awéwé: RMR = 9,99 x beurat (kg) + 6.25 x Jangkungna (cm) - 4,92 x umur - 161.
• Pikeun lalaki: RMR = 9,99 x beurat (kg) + 6.25 x Jangkungna (cm) - 4,92 x umur + 5.

RMR mangrupa sarat poean perlu kalori pikeun awak anu beristirahat. Keur ngitung indéks poean kudu tumut kana aktivitas fisik akun.

adjustment tina diet

Lamun hiji jalma henteu boga kasakit naon na Abnormalitas turutan beurat teu hese, lamun ngitung jumlah poéan kalori. data ieu anu dituduhkeun dina produk. Kalori ditulis sacara éksklusif di sakabéh produk dipaké per poé. itungan geus rengse ngagunakeun tabél husus (aranjeunna bisa kapanggih dina domain publik). Saban poé, Anjeun kedah nyobian teu ngaleuwihan laju kalori diperlukeun.

Kumaha megatkeun up métabolisme nu?

Metodeu utama ngaronjatna laju métabolik - aktivitas fisik biasa, salila nu wangunan otot. Dina waktu nu sarua meakkeun daya leuwih gede. Contona, gajih na otot jaringan kaduruk 20 kcal per poé na 70-100 kcal visinil. beban Olahraga ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngaronjatkeun laju réspirasi sarta denyut jantung, kalori dibeuleum gancang, sarta métabolisme speeds up. Hal utama éta aktivitas fisik anu dilaksanakeun saban dinten, preferably magrib, tapi no saterusna ti tilu jam saméméh waktu sare. Pangalusna waktu keur kieu - 18.00-19.00 jam. titik teh nya eta sangkan urang ningkatkeun frekuensi métabolisme ngaronjat. Hal utama henteu ngagunakeun sagala sorts diets. Hasilna, laju métabolik geus nyata ngurangan, awakna geus depleted, mangka kalem handap sadaya prosés.

Lamun lalaki anu mulih deui diet maranéhanana biasa, lemak ngawitan ngumpulkeun "dina cadangan" dina bentuk deposit. Ku cara kieu awak responds ka kalaparan kapaksa sarta nyoba reinsure sorangan. Dieu perenahna jawaban kana patarosan, naha sanggeus urang diet meunang gajih langkung. Ieu kudu inget yén lapar jeung overeating ngurangan laju métabolisme, jadi Anjeun kudu ngahakan leutik, Hidangan sering. Sajaba ti éta, hiji jangji inohong alus - sarapan hearty sarta dahar peuting meager. Diantara hal séjén, éta Disarankeun meunang cukup sare anu leuwih gampang leumpang, balik pikeun urut, sauna. Ieu oge mantuan pikeun mastikeun laju normal métabolisme.

"Nu penting" produk

Kana dipegatkeunana dahareun awakna ngagunakeun jumlah nu tangtu énergi. Dina raraga epektip bubarkeun métabolisme, Anjeun kudu mawa dahar produk susu, lauk, formulir pindang atawa dipanggang, meats lean, hiji omelet atanapi endog scrambled. Ogé nambahan kadar métabolisme sarta pangan kalayan omega-3 (asam lemak), serat, vitamin _B6, iodin. Sajaba ti éta, ieu dianjurkeun dahar sapopoé salah nipis sarta jeruk bali, sakumaha buah jeruk condong ngaduruk gajih. Ogé nyumbang kana tingkat métabolisme tea héjo sarta rempah.

métabolisme gajih

Aya sababaraha cara pikeun durukan tujuanana.

1. Anjeun kedah tuang saeutik tur mindeng, ngagabungkeun prinsip ieu kalayan latihan konstan.
2. Ieu diperlukeun keur nangkep fungsi ati, sabab eta ngahasilkeun énzim énzim. Hatur nuhun kana aktivitas sél nyaeta métabolisme hade bilirubin.
3. aktivitas fisik kudu jangka panjang (sahanteuna hiji jam), sakumaha mimitina dibeuleum gula dina getih, sarta tuluy gajih.

Métabolisme mikroorganisme

Jalma atawa prosés vital séjén anu lumangsung di mikroorganisme sangkan nepi métabolisme nu. Anu dihasilkeun produk ahir prosés ieu disebut métabolit. jenis ieu dicirikeun ku métabolisme struktural jeung énergi. Ieu alatan yén métabolisme mikroorganisme dilumangsungkeun dina dua béda jeung, dina waktos anu sareng, prosés seragam: anabolisme jeung katabolisme. Nalika métabolisme anabolisme lumangsung kalawan nyerep énérgi bébas. Bisi ieu ngabeakkeun jumlah relatif leutik tina bahan gizi. Katabolisme katalungtik prosés release énergi. Ieu meakeun jumlah signifikan substrat. métabolisme konstruktif jeung énergi pisan rupa-rupa. The mikroorganisme bisa ngagunakeun hiji jumlah loba pisan sanyawa organik jeung anorganik salaku sumber énergi utama. Aliran bursa énergi ngaleuwihan konstruktif jeung ngabalukarkeun parobahan signifikan di lingkungan, sangkan fokus utama ngarupakeun ulikan ngeunaan prosés nu tangtu ieu. Kasaluyuan dua jenis ieu métabolisme ngamungkinkeun parobahan slight skala komparatif maranéhanana anu gumantung kaayaan nu tangtu.