Kumaha nedunan twisting pencét nyieun relief beuteung geulis

twisting langsung pencét téh latihan dasar pikeun ngembangkeun otot nu otot beuteung. Aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun tighten otot wewengkon jeung digawekeun kaluar hiji relief nice. otot beuteung alus nangtung kaluar ngawangkong ngeunaan atlit dilatih pikeun kompetisi, otot awal inohong soreness nyangsang na nyingkahan kamungkinan tatu jeung latihan lumbar. Sajaba ti éta, maranéhna ngajaga tur ngarojong organ internal ti sagala rupa pangaruh, ngamekarkeun koordinasi.

Twisting pencét dipigawé bohong di lantai jeung suku anjeun diangkat tur lowered sampéanna on pasir. Dina posisi ieu, ngangkat wewengkon taktak puas, cangkeng teu datangna lanté. Ieu diperlukeun keur nangkep amplitudo. Dina latihan ieu, kudu minimal, saprak pagunungan di luhur dina karya ngagabung hip nu, jeung otot beuteung meunang beban minimum. Hiji pendekatan dilumangsungkeun tanpa gangguan na ngarecah. Ieu diperlukeun keur nangkep otot beuteung - aranjeunna kedah salawasna dimuat. Dina kasus nu betah latihan, Anjeun kedah nganggo weighting: a dumbbell atawa pancake ti rod dina dilaksanakeun dina leungeun jeung dipencet ngalawan dada na, sarta tuur na dipencet bola rata. Hiji siklus wajib diwangun ku tilu pangulangan. Dina ulang beban geus rengse 20-25 kali.

Aya sababaraha varian twisting pers nu dijalankeun dina hiji Pace slow kalawan galur otot:

1. Latihan di korsi Romawi - beban tumiba ka mencet zona luhur. Latihan ngabentuk bagean luhur relief tur tumuwuh kakuatan. Linggih dina crossbar na suku ngaropéa ngalegaan antara rollers geus diangkat casing luhur 30 - 60 derajat ti horizontal.
2. Ngabalikeun crunch - pencét strengthens abdomén handap. Latihan diarahkeun ka ngangkat tina bagian handap pencét. Bohong on deui anjeun, hips kudu diangkat kalawan suku ngagulung ka tingkat jejeg lantai, tuur na digambar nepi ka dada na.
3. Slanting twisting - ditarik otot serong di wewengkon cangkéng. latihan sapertos anu diperlukeun pikeun nguatkeun aréa lumbar. Dipigawé bohong di sisi anjeun. Suku ngagulung dina tuur, hiji leungeun istirahat sapanjang awak, nu lianna - pikeun sirah. Dipigawé ku ngangkat wewengkon taktak. Gerakan anu sarua anu dipigawé di sisi séjén.
4. Latihan pikeun pers dina bangku jeung lamping nu - keur garapan dina otot aréa beuteung luhur jeung langsung otot pingping. Latihan tumuwuh geus putus jeung refines nu lega tina pencét. Linggih dina bangku di hiji sudut 30 derajat anu dipigawé naék perumahan pikeun tingkat sudut katuhu antara watak teu jeung anggahotana sarta thighs.

Twisting pencét bisa dilumangsungkeun kalayan bantuan simulators. Dina sababaraha hal, maké mékanisme block, Anjeun bisa nyieun hiji abdomén luhur dadu spektakuler jeung entertaining. latihan ieu ngalibatkeun salajengna otot beuteung serong. Kneeling dina jarak hiji méter ti simulator tur nyekel gagang tina blok luhur, perlu nyieun awakna tilts maju ka sajajar tingkat ka lantai. Dina waktu nu sarua tightened sisi dugi dugi ka meunang sudut katuhu dina siku. Dina waktu ieu, nu tenses pencet, elbows ditarik kana tuur, sarta balik kasebut rounded.