Tony Horton: workout éféktif

Sampurna, awakna toned - dinten, sugan ngimpi tina unggal jalma. gerakan olahraga éta alesan pikeun kreasi sababaraha program latihan, dahar sehat sarta lawang gyms husus. A narabas sabenerna revolusioner éta komplek, nu geus ngembangkeun hiji palatih kabugaran Tony Horton. Naon fitur na kacida efisien sarta waktu diperlukeun pikeun nyieun gambar sampurna? Dina urusan ieu, urang bakal coba ngartos.

The uniqueness program

Hiji program husus disebut P90X (Power 90). Éta susunan latihan intensif nu mantuan ngamekarkeun kakuatan fisik, kalenturan tur koordinasi. The uniqueness program perenahna di kanyataan yén salila palaksanaan na teu kedah buka gim. Eta milik kategori kabugaran imah. Salaku panulis sorangan nyebutkeun téhnik - Tony Horton, latihan fokus kana acquisition saum sareng efisien tina bentuk fisik idéal. Dina ngan tilu bulan (atawa 90 poé), pamilon ti program bakal coba tipena béda aérobik jeung kakuatan latihan, bakal nampa informasi mangpaat ngeunaan "bener" pangan sarta perlu acquainted jeung sababaraha lila Eastern tina engapan, manjang tur recovery énergi.

pilihan workout

Tony Horton nawarkeun tilu pilihan, atawa palatihan jadwal. Aranjeunna beda hiji gelar sejen tina pajeulitna, alat-alat na staf latihan.

Lean mangrupa pilihan paling affordable. Ieu diwangun utamana ngeunaan latihan aérobik. Idéal pikeun jalma anu milih latihan keur sedeng. Eta mantuan mun éféktif ngalawan kaleuwihan beurat tur gain tightened inohong.

Palasik - a tingkat leuwih canggih tina latihan. kamampuhna ngadukung jalma serius sikap sportip jeung ngabogaan latihan fisik kacukupan. Di dieu tekenan leuwih kana latihan kakuatan. Jadwal aimed dina otot jero sarta kualitas luhur ngompa awak.

Rangkep - pilihan pikeun jalma nekat anu teu sieun kagiatan fisik badag sarta Pace gancang tina workouts.

Komponen-komponen sareng program pakakas

Program ngawengku 12 jenis latihan. Unggal ngalibatkeun elaboration sahiji grup tangtu otot, ngembangkeun manjang sarta kalenturan, kitu ogé nu dijalankeunnana latihan statik sarta dinamis ngawangun ketahanan. Kelas nu diayakeun genep poe minggu sarta lumangsung sajam.

Bulan 1. fokus ieu dina ngompa intensif otot dada, leungeun jeung gajih ngaduruk workout.

Bulan 2. Dina tahap ieu, pamilon program kaasup latihan pikeun nguatkeun otot suku, balik terus pencét. Ulah plateaus latihan, disadiakeun manjang (manjang). kompléks ngaduruk sakumaha gajih dina blok dibikeun anu dipaké latihan aérobik dumasar kana beladiri.

Bulan 3. Dina tahap ahir hiji otot ngompa jero tina deui leungeun (biceps, triceps) jeung workout sengit tapi pondok pikeun otot beuteung. Cardio dina Unit minimum.

Unggal tilu minggu latihan aktif asalna giliran minggu yoga réstoratif. Éta dipikabutuh pikeun kasaimbangan antara pikiran jeung awak jeung nguatkeun hasilna.

Sajaba latihan dawam (push-up, jumps, diuk-up), pikeun ngaronjatkeun dumbbells nada otot dipaké, expander, bar horizontal.

hasil positif dina program workout P90X kahontal alatan inténsitas sarta seleksi latihan éféktif maranéhanana. Salaku panulis sorangan nyebutkeun téhnik Tony Horton, pencét, contona, merlukeun sahenteuna 8-10 menit sapoé. Sarta sanggeus tilu bulan latihan biasa Anjeun bisa meuli genep, komo dalapan batu.

Pikeun batur cocog?

program Toni Hortona biasana dihartikeun ku hiji rentang ekstrim. Tur éta henteu ngan. Barina ogé, mangka dirancang pikeun jalma aktif anu teu kakurangan tina cardiovascular serius, engapan, neurological sarta panyakit musculoskeletal. Salaku test a saméméh latihan ditawarkeun maot tes kabugaran husus. Dina henteuna kasakit, tapi non-minuhan sarat minimal ulah diskon program kabugaran unik pareum. Ka dirina, nurutkeun panulis, Anjeun bisa datangna laun. Jang ngalampahkeun ieu, aya loba metoda alternatif olahraga.

Harita

program P90X ieu husus dirancang pikeun olahraga-berorientasi jalma anu hayang gancang sarta efektif pikeun ngompa up awak sarta mésér inohong tightened geulis. Éta dijieun nyokot kana akun ciri fisiologis awak na dieticians nasihat manusa.

Ngeunaan latihan kompleks, anu leuwih taun ngangkat Tony Horton, ulasan kiwari diwangun lolobana positif. Jalma ti sakumna dunya coba sarta manggihan éta éféktif dina achieving tujuan cherished. Tangtu, eta upsets ukur ku kanyataan yén pikeun jadi pamilon tina program ieu teu tiasa sarerea.

goodies

• Salaku dipikawanoh ku palatih dirina jeung panulis Tony Horton, program téh salah sahiji paling hese, tapi pohara efektif dina widang kabugaran imah. Kalayan palaksanaan ati tur konsisten tina bentuk na alus dijamin.
• A kombinasi unik kakuatan, latihan aérobik kalayan latihan engapan sarta yoga ngidinan Anjeun pikeun nyata nyepetkeun métabolisme, nyabut kaleuwihan kilogram jeung meuli bentuk relief cherished. Jalma anu hayang mantuan ngawangun gizi ditangtoskeun otot, nu geus kaasup dina program tina Tony Horton.
• hips anca, burih kedap, otot kuat dina leungeun, balik, ngahias teu ngan lalaki tapi ogé awéwé. komplek anu sarua cocok jeung nu, sarta séjén.
• Kalenturan tur koordinasi ngamekarkeun kelas yoga hébat. Éta ogé nyegah rasa "penindasan" otot sarta nyumbang kana ngembangkeun harmonis jeung perbaikan abilities fisik.
• Kelas lumangsung saluyu jeung a jadwal jelas. runtuyan ieu aksi disiplin manusa, tumuwuh ketahanan.

kontra

Sanajan rékaman data qualities positif program, aya kénéh sababaraha hal anu bisa ngabalukarkeun kasusah di kelas.

• Firstly, éta daptar geulis impressive pakakas pilihan. Salian Mats yoga sarta potongan tradisional jati jeung kamar (korsi, témbok a), diperlukeun dumbbells kalawan beurat béda, horizontal bar, expander kalawan tingkat béda lalawanan, rak push-up.
• Bréh, latihan gampang éksternal bisa jadi teuing for sabaraha jelema. Ngan nu tangtu préparasi fisik nyaéta tikét liwat kana program, anu ditawarkeun ku Tony Horton. Metoda ekstrim Ieu hiji tingkat canggih pikeun atlit amatir tur professional anu teu boga waktu bebas atawa kahayang pikeun didatangan gim. Tapi kudu formulir recovery gancang atawa pamutahiran na.