Kumaha ngalempengkeun taktak anjeun stoop nungkulan? Latihan, saran jeung ulasan

Karya Sedentary teu luang tulang tonggong jeung di ieu urang tiasa ningali unggal dintenna - slouching, nyeri, stiffness ganggu loba - mimitian ti siswa jeung tungtung retirees. Kumaha ngalempengkeun taktak anjeun sarta balik deui ka normal? Dina artikel ieu kami masihan loba latihan gunana sarta basajan anu bakal nulungan urang ngajaga kaséhatan tulang tonggong.

Hiji pendekatan terpadu

Anjeun kudu inget yen taktak - ieu teu bagian misah tina awak, aya kénéh kahirupan maranéhanana. Ieu komponén komplek otot-tulang nu ngagabungkeun beuheung, iga, bilah taktak jeung taktak katuhu.

Hayu urang apal biology sakola, nyaéta bagian anatomi. Taktak Jalan kompléks ieu inextricably dikaitkeun jeung nu humerus, clavicle, tulang tonggong thoracic, dada jeung taktak. Ku lantaran kitu kami bisa nyieun rupa-rupa badag gerak dina awak luhur. Tapi kawas, contona, ka gabungan hip, nu gawéna dina prinsip gabungan, sadaya tulang ieu bisa optimal ngalaksanakeun fungsi maranéhanana ngan berkat sistem kompléks otot jeung ligamén. Nalika jaringan lemes kapaksa pikeun lila nedunan gerakan repetitive atawa cicing dina posisi anu sarua, maranéhna nurun mobilitas sarta aranjeunna "apal" posisi bener.

Kumaha manteng taktak, otot nya éta beku dina posisi salah sarta ngabalukarkeun nyeri, teu ngarareunah, kitu ogé nguraikeun kinerja sistem séjén (hususna engapan sarta cardiac)? Meunang kana kabiasaan - mun rutin nedunan latihan tangtu sahenteuna sakali sapoé. Jarang workouts maneh moal ngahontal nanaon. Upami Anjeun gaduh pakasaban sedentary, coba pikeun manggihan waktu keur dahar beurang, jadi ngan hiji manteng saeutik deui anjeun.

koréksi sikep

Hayu urang mimitian ku paling basajan. Hayu latihan ieu bakal kahiji jalma nu baris ngalakonan deui kaséhatan, sabab mantuan otot jadi "apal" posisi bener maranéhanana, ngalempengkeun tulang tonggong, jeung umumna ngaronjatkeun aliran getih di éta wewengkon.

Kumaha ngalempengkeun taktak anjeun ku ngaronjatkeun sikep:

• Éta téh lancar jeung rada slouching ka hareup. Ulah overdo eta, lantaran paling dipikaresep anjeun geus embarked dina posisi di posisi ieu.
• Ayeuna vypryamtes, rada bending tulang tonggong luhur anjeun. Ulah galur beuheung anjeun atanapi nurunkeun deui.
• Pikeun mastikeun leres correctness tina latihan, nempatkeun jempol anjeun diantara wilah taktak sarta ngarasakeun gerak otot di éta wewengkon. Ngulang 3-5 kali.

precision gerak

Kumaha ngalempengkeun taktak anjeun, lamun masih ngarasa kaku?

Tuturkeun lalulintas di luhur jeung ka handap wilah. Keur disada basajan, tapi dina kanyataanana merlukeun sababaraha skill. Konsentrasi kana kumaha carana nedunan gerak wilah nya, teu ngan shrug taktak anjeun.

Jang ngalampahkeun ieu, jadi kitu nu ngarasa nyaman, terus pencét tungtung agul nepi, tapi moal leuwih ti 1 cm. Lalajo sikep anjeun jeung tahan posisi pikeun 10 detik. Lajeng nurunkeun agul ka 1 cm lajeng antosan saeutik saeutik. Ngulang sababaraha kali.

The latihan paling mujarab pikeun otot taktak

Shrugged pitulung malah basajan, akrab jeung gerak palajaran pangajaran fisik.

Contona, twisting taktak nu gabungan: jadi lempeng, ngajaga sikep anjeun sarta muterkeun taktak (teu leungeun anjeun) jarum jam 10 kali, teras counterclockwise.

latihan sejen alus ieu katelah salaku "puri". Mawa eta kaluar anjeun kedah ngangkat leungeun katuhu anjeun, ngabengkokkeun dinya sarta ditunda sabeulah éta, leungeun kénca na di waktos ngagulung kieu dina siku jeung némpél handap agul teh. Ayeuna, coba mun grab ramo tina hiji leungeun ngaliwatan lianna. Coba mun mencet aranjeunna salaku deukeut agul teh. Ngulang, ngarobah posisi leungeun.

Mun kalenturan Anjeun teu cukup pikeun anjeun meunang ramo tina sisi séjén, nyandak hiji anduk biasa na coba nyekel anjeunna.

Bisi wae, terusna kalawan caution, moal overtaxing otot untrained, ku kituna teu exacerbate masalah.

Anjeun teras bisa swings leungeun na - sagampil leungeun lempeng tur condong ngalawan témbok jeung bending panangan di hiji sudut 90 derajat.

Kumaha ngalempengkeun taktak anjeun hunched

Coba mun rutin nedunan ieu latihan basajan:

Taktak manteng: ngangkat leungeun katuhu anjeun sarta ngabengkokkeun siku, guiding ramo dirina tina taktak kénca ka sisi, sarta tuluy sisi kadua nangkep siku katuhu jeung gently narik ka kénca. Coba unggal waktu rada nambahan rentang gerak, tapi teu overdo eta.

Deflections atawa janur pasang aksi - ieu téh latihan pohara efektif, nu ogé mantuan ngalempengkeun taktak anjeun sarta ngalempengkeun deui anjeun. Pikeun palaksanaan na anjeun bakal kedah a mat gim. Tempatna dina beuteung anjeun, ngabengkokkeun elbows anjeun sarta nempatkeun palem Anjeun ka handap dina tingkat taktak. Ayeuna lalaunan cimata kaluar dada anjeun kaluar lantai, raising sabeulah nepi, Ngahindarkeun bending kaleuleuwihan dina cangkeng. Coba mun mindahkeun mung tulang tonggong tengah jeung luhur. Ti mimiti ayeuna kasebut nyaéta dimungkinkeun nu moal bisa meunang nepi cukup tinggi. Candak waktos anjeun, sanggeus sababaraha poé, tulang tonggong jadi leuwih fleksibel, lajeng bisa aman manteng eta.

Ayeuna anjeun terang kumaha ngalempengkeun taktak na stoop nungkulan. Ulah poho yén efektivitas latihan ieu bakal gumantung kana frékuénsi kinerja maranéhanana. Tur salawasna ngadangukeun awak anjeun - gerakan ngurangan tur kasar bisa masihan loba masalah.

kabiasaan cageur

Rusiah ngeunaan kumaha carana manteng taktak anjeun sarta ngurus kaséhatan tukang, teu ukur latihan, tapi oge dina formasi kabiasaan alus.

Contona, mindeng nyandak ngarecah salila gawé sedentary sarta mindahkeun langkung - malah mun eta hartina buka sababaraha floors tinimbang ngagunakeun lift. Loba kantor mantuan trik leutik - nempatkeun printer jauh ti desktop nu. Ku kituna unggal waktu rék nyitak dokumen, Anjeun kudu leumpang bit.

Ulah poho yen taktak anjeun - ieu teu di anting, jadi ulah ngantep beuheung anjeun permanén ngagulung na leungeun diangkat kana Ceuli.

Mun hese tetep sikep anjeun, teu superfluous mésér hampang husus dina korsi korsi, nu ngabantu ngajaga bending ditangtoskeun tina tulang tonggong atawa korsét husus. dimungkinkeun bisa dibeuli di apoték nu. Aranjeunna siluman dina pakean normal, sarta kalawan Pilihan ditangtoskeun bisa mantuan ngadalikeun posisi tina taktak jeung ulah slouching.