Kumaha ngompa pecs? Patarosan ieu bothers loba atlit

Pikeun titimangsa, aya loba métode nu nerangkeun di jéntré kumaha cara ngompa otot payudara. Kudu ngamimitian jeung paling dasar tina fasilitas dasar nu laun bakal ngahijikeun kana wirahma gawé sarta mangtaun massa otot perlu buka latihan leuwih rumit sarta dianggo kalayan beurat.

pakét dasar Tradisional, anu ngajelaskeun kumaha carana ngompa nu otot dada, ngawengku lima latihan. latihan kitu kaasup: push on bal, mun mencet bangku condong, wiring, atanapi pers dumbbells dina posisi rawan, éncér obliquely, dewatering dina rojongan asymmetric key. Eta sia noting yen tiap latihan diwangun ku opat deukeut pikeun atlit dialam dua pendekatan keur beginners. Jumlah pangulangan keur unggal susunan nepi ka lima belas kali. Misalna sababaraha pangulangan baris nyieun relief otot girdle.

Aya loba sistem latihan pikeun maranéhanana resep cara ngompa otot dada jeung push-up, maké dumbbells, kalayan bantuan bar. Najan kanyataan yén sakabéh latihan ieu fundamentally béda dina rentang gerak, dina épék dina otot jeung loba parameter sejen, aranjeunna kudu jauh di umum. Di sagigireun kanyataan yén maranéhanana keur sakabeh fokus kana ngembangkeun otot dada, nu masing-masing butuh amplitudo maksimum, nyaeta, lamun urang ngocok on bar henteu rata triceps, teras kana beban anak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun turun ka sudut katuhu, kalawan dada sakabéh jalan di sabudeureun, ngalipet peryogi deeply ka eureun. Nya kitu, di pencét bangku, di gawe ngaliwatan buah dada eta perlu nungkulan bar na, hal anu penting pikeun nahan projectile di point of kontak pikeun dua detik. Kalawan push-up dina situasi titincakan tinggi nyaeta sami, deflection kudu handap tingkat susunan sikat on rojongan ti.

Lamun nanya ka hiji atlet ngalaman, kumaha carana ngompa otot dada, lajeng pasti eta bakal nyarankeun yén anjeun mimitian ku deukeut haneut-up di unggal latihan, teras ngalakukeun dua deukeut dasar dina parantosan salah pendekatan kalawan jumlah greatest mungkin tina pangulangan.

Nalika atlit ngayun pencet, ngalirkeun aranjeunna dimimitian salempang sual cara ngompa obliques. Leveling group otot ieu boga tujuan pikeun ngantebkeun na nyorot cangkeng, kitu ogé pikeun nguatkeun pencét.

Mimitian obliques elaboration ogé nangtung kalayan latihan dasar. Handap téhnik katuhu pikeun ngamimitian nya tetep bohong di lantai na ngabengkokkeun suku di dengkul teh. Lajeng Anjeun kedah ngaktipkeun rada ka sisi, supaya dengkul-Na keuna lantai. Sakali ieu rengse, Anjeun kudu gaduh hiji leungeun tukangeun sirah na, jeung nunda sejenna dina pingping. Salajengna, Anjeun kudu nyieun hiji napas gampang, tahan napas anjeun, manteng obliques jeung nyoba melu di satengah, sarta pituduh sirah na taktak kedah lempeng maju ka luhur. Sanggeus taktak kana nu ngayakeun posisi dimimitian dimimitian naek di saluhureun lantai ku dua senti, Anjeun kudu gempur jeung balik deui ka posisi dimimitian. Kana parantosan sadaya pangulangan rencanana dina hiji sisi urang kudu tobat ka sisi sejen tur ngalakukeun latihan anu sarua. Kadé salila sakabéh latihan hips Anjeun keur diputer di hiji sudut 90 derajat jeung hormat ka watak teu jeung anggahotana nu.

Kumaha ngompa deui otot? Patarosan ieu diangkat ku loba atlit budding. Pikeun otot ieu henteu latihan hadé ti deadlift nu. Hal ieu ngamungkinkeun keur thickening tina otot kolom tulang tonggong luhur. Hal ieu kacida penting yén deadlift ngaronjatkeun otot dorsal. Ka handap ka deadlift kolom - ogé latihan éféktif nu promotes compaction sahiji gorombolan otot.

Pikeun ngompa deui, latihan, sarta rod dorong jumeneng di beuteung. latihan ieu dipigawé dina lamping, cekelan sempit tur sedeng, nu ngamungkinkeun ngebut nepi beban dina grup individu otot deui. Tujuan utama latihan mangrupa beban tambahan dina lats, rhomboids jeung otot trapezius sahiji tukang.