Dumbbell bangku pencét: ulikan leuwih efektip otot

Ayeuna, dina raraga miara bentuk fisik alus tur ngajaga gaya hirup cageur geus jadi olah raga kasohor kayaning bodybuilding. Eta ngidinan Anjeun pikeun ngamekarkeun sagala otot di Indonesia saimbang, teu specializing dina sagala salah latihan, sakumaha mindeng kajadian, contona, lamun jogging atawa ngalungkeun kernel. Jeung pang populerna bodybuilding dianggap bangku dumbbell atanapi barbell dina posisi béda.

Aya loba variétas tekenan sababaraha. Éta bisa dilakukeun jeung bohong turun, nangtung, diuk orientasi tegak atanapi reclining on hiji bangku condong. Unggal latihan ieu boga beungbeurat ka grup tangtu otot jeung alus keur sakabeh awak.

Teu kawas rod, bangku dumbbell dianggap jalan leuwih éféktif tina latihan, saprak bisi ieu leungeun beroperasi dina beurat sarua bebas unggal lianna. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun damel dua sisi hadé pikeun ngembangkeun saimbang maranéhanana, bari asymmetry bisa lumangsung nalika ngangkat sungut acan.

Pencét of dumbbells bohong

Pencét of dumbbells bohong tumuwuh sirah anterior nu otot deltoid, bagian tengah otot girdle na triceps brachii (triceps). Karya minor dipigawé ku bagian luhur jeung handap anu otot girdle. latihan Ieu salah sahiji bodybuilding dasar.

Bangku pencét maké dumbbells kualitas hadé gawéna kaluar sagala otot aub dina prosés. Sajaba ti éta, unggal bagian awak anu dumbbells misah bisa lowered handap tingkat dada, sabab dina hal ieu euweuh limiter sakumaha rod beuheung.

Latihan ngabantu kana hadé dianggo kaluar teu ngan dada jeung triceps tapi sakumaha dina runtime, Anjeun bisa ngarobah posisi leungeun. Contona, upami handap korma nu nyanghareup saling, salila gerak maranéhanana bisa diputer 90 derajat supados titik luhur maranéhanana diarahkeun deui ka arah toe teh.

Bangku pencét on hiji bangku condong

Pencét of dumbbells bohong dina hiji bangku condong tumuwuh anterior na sirah deltoid tengah, otot dada tengah jeung luhur jeung triceps. Sangkan ngaéksekusi perlu ngalereskeun bangku di hiji sudut 50-80 derajat ka lantai.

Sudut inclination dipilih dina cara sapertos anu digarap ngaliwatan éta bagian awak anu perlu perhatian leuwih. The ngadeukeutan ka posisi horizontal teh atlet, nu kirang karya pecs luhur jeung deltoids sedeng beam.

Sagampil dina kasus hiji pencét bangku, anjeun bisa robah gerakan Anjeun ku cara ngarobah posisi tina leungeun. Sajaba ti éta, lamun leungeun anu rubak taktak eta, leuwih ti rata digawé otot dada. Tur upami dina posisi nepi ka ngurangan duanana babarengan, teras beungbeurat baris turun asup ka jero.

bangku ngadeg

Dumbbell bangku pencét ngadeg praktis teu beda ti pers bangku jeung dumbbells diuk dina posisi pinuh orientasi tegak. Hal pangpentingna dina latihan ieu - awak kudu tetep lengkep kénéh, bari eta ngajalankeun ukur dianggo leungeun. Ditulungan perumahan sorangan teu kudu dua alesan utama: efek latihan anu leungit, sarta subjected kana tulang tonggong wherein beban bahaya.

Bangku ngadeg mawa lolobana beban dina triceps, bagean luhur otot girdle sarta average beam deltoid. Sajaba ti éta, épék sekundér subjected trapezoid. Sagampil kalayan jenis séjén tekenan sababaraha, anjeun tiasa dianggo kaluar dumbbells Grup otot béda ku cara ngarobah posisi leungeun jeung jarak antara aranjeunna di luhur. The ngadeukeutan leungeun ka silih, ka gede dina triceps test beban.

Najan kanyataan yén dumbbell bangku pencét mangrupa latihan éféktif, urang teu kudu poho ngeunaan bar. Kusabab dumbbells teu ngameunangkeun leungeun gerakan éncér dina salah jeung satengah atawa malah dua taktak lebar. Dina waktu nu sarua, ngagunakeun rubak batang Pakem bisa ngaronjat, whereby beban utama dibawa kana dada atawa otot deltoid na triceps ieu dioperasikeun ka extent Lesser.

Lamun perlu ningkatkeun volume otot, geus rengse pangalusna dina hiji pendekatan, ti 4 ka 8 reps. Pikeun ngembangkeun saimbang maké 8-12 pangulangan. Jeung lamun jilid aya kana ngalakukeun leuwih relief kudu diterapkeun sahenteuna 15-18 pangulangan. Dina waktu nu sarua, inget yén total waktu latihan kudu bisa mawa 40 nepi ka 65 detik.