Latihan éféktif jeung dumbbells pikeun otot dada

Well-dimekarkeun otot girdle ngahasilkeun éfék estetika pikaresepeun, ieu manglaku ka duanana inohong jalu jeung nu bikang hiji. Latihan pikeun nguatkeun aranjeunna oge pohara kapaké pikeun duanana sexes. Hatur nuhun ka aranjeunna, sikep jadi smoother tur beuki neuleu, awak dicokot hasil kalawan loba alatan kasakit, jalma meunang kasempetan alus teuing pikeun nyegah mecenghulna leuwih anyar. The panggampangna tur pangmerenahna alat latihan pikeun tujuan ieu bisa dianggap salaku dumbbell a.

grup latihan

Kabéh latihan kalawan dumbbells pikeun otot dada dibagi kana 2 golongan:

• squeezing kaluhur;
• beternak Hand dina leungeun.

Unggal grup boga embodiments béda. Sakabéh aranjeunna janji hiji gelar luhur kinerja di patuh kana aturan jeung sistem.

Nguji sahiji grup kahiji

• Latihan kalawan dumbbells pikeun otot dada dina posisi supine dimimitian ku posisi awal: balik téh dina permukaan teuas datar, leungeun diangkat nepi ka tingkat dada jeung ngagulung dina siku, korma nyanghareup ka hareup, masing-masing clamped alat olahraga. Leungeun mindahkeun luhur, sakeudeung diayakeun di posisi ieu, lajeng lalaunan jeung gently lowered. Nalika ngangkat hiji exhalation, nalika nurunkeun - inhale.
• Sarupa latihan kalawan dumbbells pikeun otot dada - dimana korma "katingal" dina silih, jeung sagalana nu sejenna geus rengse kitu. Hatur nuhun ka aranjeunna, strengthened na leungeun.
• Jinis hareup kelas rengse moal di lantai, sarta dina bangku husus, anu bisa diatur dina sudut nu tangtu - kira 35 derajat atanapi 40. Lamun nyieun badag, beungbeurat utama kudu aya dada, tapi délta éta, nyaéta teu ménta éfék required. Korsi bangku geus diangkat nepi. Exercising ragrag kana eta jeung lakukeun latihan kalawan dumbbells pikeun otot dada dina skenario geus dimekarkeun: leungeun, palem gancang sareng hiji sejen. Sagala kasusah ieu ngabalukarkeun, sarta dibéré rada gampang. variasi séjén - lamun korsi olahraga bangku teu diangkat tur lowered ku angka saluyu tina derajat. Atlit geus mencét cangkang, keur tibalik ka handap. latihan misalna pikeun otot girdle kalawan dumbbells nguatkeun beuki vestibular sistem, mantuan ngalawan jangar. Kursus latihan tradisional, dina dua jenis.

Nguji sahiji group kadua

• Téhnik anu kelas munggaran nyaeta: atlet narima posisi rawan - dina bangku atanapi datar lianna. Leungeun jeung cangkang kaluar ka sisi (kawas sikep jeung hurup T), sababaraha elbows ngagulung. Salajengna, atlet nu teu embracing gerak sirkular, kawas hiji obyék di hareup eta pisan ageung - a kantong pinuh, kutub a, a tangkal buta. Dina posisi ieu leungeun nu diayakeun dina pause leutik, teras mulus balik deui ka posisi aslina maranéhanana. Nu penting: Sadaya leungeun rada ngagulung! latihan sapertos cocog kalayan dumbbells pikeun taktak jeung dada. Engapan wirahma sok sarua jeung henteu gumantung kana jenis pagawean.
• Dianggo dina bangku. jenis ieu latihan sarua dina kaayaan saméméhna, téhnik tetep sarua.
• "Pullover". Ieu rada beda ti nu leuwih saméméhna tur anu dipigawé ku cangkang béda - dumbbell a, tapi beurat dua kali exceeding maranéhanana anu diliwatan sagala kelas. Dimimitian posisi: bohong on deui, leungeun kalawan dumbbells balik tatu sirah anjeun. Ulah tatu, elbows ngagulung, dumbbell geus diangkat upwardly di hiji sudut 90 derajat jeung hormat ka lantai na gently lowered handap.

saran umum

Catching up dina gim atawa di imah, unggal pursuing gol na kapentingan sorangan. Hiji penting ngan pikeun ngompa nepi otot, jadi kuat, sedengkeun nu sejenna anu néangan keur ngawangun otot. Gumantung kana ieu, anu dipilih jeung jumlah latihan. Éta téh biasana lumangsung dina 3-4 susunan, unggal ti 6 nepi ka 12 kali Pilihan maranéhanana ogé bisa dirobah dina will na kawijaksanaan.