Latihan developmental umum pikeun pep

Tetep awak anjeun dina bentuk alus, janten aktip, riang na contented hirup mantuan latihan developmental umum.

Pikeun palaksanaan maranéhna teu merlukeun parabot husus, simulators gede pisan. latihan ieu bisa dipigawé ampir mana. Tapi pangaruh maranéhanana nyaéta stunning: sosok tightened, pikiran sehat sarta kakuatan batin euweuh watesna.

Baku kompléks latihan developmental umum nyaéta digawé dina plasticity sarta kalenturan awak, mun nguatkeun otot deui (pikeun sikep bener tur ketahanan), suku jeung leungeun. Ogé gawé dina pencét. Hasil idéal dina hal dimungkinkeun bakal dianggap malah "batu" pencet, tur datar, beuteung taut. Sami manglaku ka otot imbit, suku jeung leungeun.

Malah lamun latihan geus pernah geus matuh favorit anjeun dina sakola, anjeun kakuatan pikeun ngahontal tujuan di luhur.

Ku kituna, urang nganggap di jéntré umum latihan developmental dina pangajaran fisik:

1. haneut nepi. Éta sapuan aktif na lampu (prior panas latihan leuwih kompleks).

Dina posisi ngadeg, anjeun tiasa nedunan awakna hiji kabukti, leungeun Ngabuburit; sirah rotations (sakumaha kenca sareng ka katuhu, ka luhur jeung ka handap); watak teu jeung anggahotana maju; squats; serangan (leg geus diatur tur "ngompa" - tekenan sarta osilasi rhythmic awak kalawan tekenan kana leg). Ieu ogé bisa ngawengku Mahi leungeun, jumping (dina loka, dina bagian, dina salah sahiji suku), dina kecap, sagala gerakan aktif.

Mindeng, nelepon latihan developmental umum, kudu di pikiran workout a.

2. latihan dasar. Dina ieu bagian tina kelas hareup (anu, saliwatan, kudu dilaksanakeun 2 kali saminggu - ieu minimum perlu tetep awak dina bentuk fisik alus), anjeun tiasa dianggo dina hiji grup otot (leuwih wewengkon masalah), sarta bisa ngalakukeun 2 latihan pikeun kawincik nepi ka bubuk leutikna kabéh grup otot.

Contona, otot leg: dina posisi rawan make dipikawanoh ka sadaya tina latihan budak leutik "gunting" (abruptly meuntas suku na dina hawa). Pikeun taktak relief stress (masalah pisan nyebar kiwari "workaholics" - beban dina wilah jeung taktak) - ngangkat luhur jeung ka handap sababaraha kali. Nyorong-up - hiji latihan leuwih nyebar - aimed di strengthening otot deui, otot dada elaboration.

3. manjang. Sagala program latihan kedah basajan pikeun ngalengkepan sarta gerakan mulus, sahingga otot jeung manteng, nyieun leuwih fleksibel suku, leungeun jeung watak teu jeung anggahotana.

Langsung saatos nu dijalankeunnana utama latihan réstoratif, manteng, nempatkeun leungeun Anjeun nepi. Tur manjang, lalaunan inhale hawa. Ngahontal titik pangluhurna, rising on tiptoes, tahan napas keur sababaraha detik. Sarta sharply bersantai, nurunkeun leungeun-Na, bending awak dina cangkéng jeung exhaled sharply. Éta mangpaat pikeun ngalakonan téhnik sayah basajan ieu sanggeus unggal latihan "hésé".

Pikeun manjang suku, ngulang serangan. Leungeun jeung awakna bakal kaanggo dina latihan di handap. Diuk turun dina pasang aksi "Seroja" (suku na meuntas na leungeun-Na istirahat dina tuur-Na, palem nepi). Nyokot napas jero, nempatkeun leungeun Anjeun nepi, manteng sakabeh awak (henteu pilari up ti lantai) pikeun leungeun. Lalaunan gempur jeung balik leungeun kana posisi dimimitian.

Teundeun hiji leungeun sakuliah suku meuntas. Lamun leungeun kénca, anjeun meunang hiji Dengdekkeun slight tina sakabeh awakna di sisi kénca. leungeun katuhu sarta nyandak kumisan tanpa stopping angkat up. Ngahontal keur eta. Salajengna, geser leungeun anjeun kana sisi kénca, bending sakabeh awakna tukangeun leungeun-Na. Manteng ambéh sagala otot satengah katuhu awak tense "stretched". Lajeng lalaunan balik leungeun kénca anjeun ka posisi awal. Ngulang kalayan leungeun katuhu Anjeun. latihan ieu - a pilihan gede ngalengkepan sejen "fizminutki".

Ku kituna, latihan umum developmental - a luar biasa gerakan basajan, kompléx, nu diajarkeun di sakola (kelas pangajaran fisik). Jeung alesan alus: aranjeunna bener mantuan. Aranjeunna mantuan tetep awak dina kaayaan fisik alus. Ieu hal penting dina karya mental, mobilitas low dina sambungan kalawan ngumbara balik kabayang jeung kusabab mangpaat séjén tina kahirupan modern.