Latihan naon nu kudu dipigawe di kolam renang tina hiji awéwé hamil

Loba ibu hamil manggihan yén ngojay dina periode metot ieu teu a latihan gunana. Tapi dina latihan di kolam renang - jenis jalan ka nyiapkeun ngalahirkeun. Aranjeunna dampak pisan positif dina kaséhatan sakabéh sahiji indung nu bakal datang.

Latihan pikeun ibu hamil di kolam renang nu - a husus dimekarkeun gerakan kompléks alam réstoratif, dilumangsungkeun dina caina, ku beban mastikeun metered handapeun pengawasan hiji instruktur. Ngojay gerakan ngawenangkeun ibu hamil di panggung sagala pikeun nampa ukur mangpaat latihan. Latihan téh hiji préparasi alus teuing pikeun ngalahirkeun di kolam renang, nyabut beban tina sistem musculoskeletal, nyumbang kana beurat kontrol, normalize karya sadaya sistem awak. Sajaba ti éta, maranéhna ngaronjatkeun daya tahan sarta ngamekarkeun otot nu aub dina ngalahirkeun.

Bari di caina, hiji awéwé hamil ngalaman weightlessness, facilitating gerakan. Euweuh anu leuwih kondusif pikeun sésana ditangtoskeun, laksana kawas ngojay di kolam renang. Sakabeh kompléks anu dirancang pikeun diving kalawan napas, beban pikeun otot leg, leungeun, dada, jeung ngojay hartina latihan, sarta tangtu, rélaxasi.

Exercising di kolam renang ku napas-ngayakeun tur beuleum kana caina pikeun mantuan orok beradaptasi ka kurangna oksigén dina mangsa lahir, jeung mom - téh mangrupa engapan ditangtoskeun latihan hébat salila usaha hareup. Saterusna, ngojay gerakan dina caina nyumbang kana posisi anu bener tina janin dina kanal kalahiran. Lamun indung expectant kapanggih orok di lokasi salah sahiji rahim (breech atawa presentasi transverse), paduli umur gestational aya sababaraha diving jero, latihan husus tur urut pitulung kompeten péngkolan leuwih sirah orok urang ka handap.

latihan kolam renang pikeun ibu hamil

1. tanda manteng. Nyekel kana kana lis, Anjeun kedah coba mun balik dina longitudinal, cross-Twine polushpagat. Nangtung cangkéng-jero na cai, Anjeun kudu luncat up na suku nyebarkeun eta.

2. Twisting. Nyekel kana kana lis, Anjeun kudu diuk turun, nyorong off toes tur dilegakeun awak dina hiji arah atawa lianna.

3. Bohong on deui anjeun, sarta nempel kana rojongan nu, ngalakukeun latihan "sapédah".

4. Cikarang. latihan ieu remen dilaksanakeun salila sakabéh workout. Aranjeunna salaku jalma anu bohong dina caina handap atanapi flattened deui kalawan leungeun jeung suku. Dina sirah nu bisa nempatkeun bantal hiji. Bohong dina beuteung, anjeun rada bisa mindahkeun anggota awak.

5. Nyekel napas anjeun. Jumping di cai, udara jeung dipencét beuleum dina caina, leungeun jepitan tuur jeung suku babarengan. latihan éféktif sejen - diving jero: dipencét napas na beuleum kana caina. Permitting jero - ampir tutul handap kolam renang.

6. "Brook". Salaku grup tina ibu hamil jadi salah sanggeus lianna, sarta suku nyebarkeun eta. Wanoja kahiji anu immersed dina cai sarta floats antara sakabeh string handap. Surfacing, janten tukang dina antrian.

7. "Runaround". Raket, awéwé nu throws salah leg leuwih leungeun ngagabung ambéh sagala heels anu dikirim jero bunderan. Nedunan jumps dina kamajuan dina hiji leg.

8. "Zvezdochka". Hiji awéwé perenahna dina nyanghareupan cai ka handap, leungeun di leungeun jeung suku, sarta pulas sejenna deui dina bunderan ganti ku suku jeung leungeun.