Latihan Kanggo pitulung Hamil nyiapkeun ngalahirkeun

Salila kuli, awak bikangna geus concentrating sadaya pasukan na keur kalahiran anak hiji, jadi teu jadi amiss ngurus sateuacanna ngeunaan formulir fisikna. Latihan pikeun ibu hamil pikeun mantuan nyiapkeun proses vannomu ieu sareng mempermudah proses ngalahirkeun. Aya program pelatihan husus pikeun awéwé anu nganggap diri unsportsmanlike teu wishing hadir kursus husus. Satuluyna anjeun ngan butuh latihan di imah.

Aya cara lianna - bénténg otot, ketahanan jeung kakuatan ngan bisa dibeuli latihan konstan. Awak bikangna robah considerably tur disaluyukeun jeung bearing jeung anak kalahiran. Heavier na langkung ti breasts, narik taktak maju, sarta eta lengthens otot sahiji deui dada otot shorten. Aya hiji nyeri beuheung, deui taktak pectoral. Naek burih, ligamén gabungan bersantai, kasaimbangan kaganggu, awéwé jadi leuwih hésé leumpang.

Counter ieu loba gampang nalika otot dilatih. Ogé, dina urutan neruskeun nyieun eta gampang angkat sarta mawa orok, Anjeun kudu nguatkeun otot deui anjeun jeung abdomén. Salila kuli, beungbeurat badag disimpen dina otot pelvis, hips sarta suku. Latihan pikeun ibu hamil pikeun neuleuman kumaha carana ngaktipkeun kamampuhan pikeun bersantai leres. Ieu hiji titik penting dina raraga replenish pasukan salila kuli.

gaya 1.Trenirovka pikeun usaha.

Bohong di lantai on deui-Na, ngabayangkeun yén tombol beuteung anjeun bari exhaling up tulang tonggong kawas lift. Coba Usaha maranéhna pikeun ngangkat eta, sakumaha éta di lantai kalima. deui kudu pageuh dipencet nepi lantai. Latihan kudu nedunan sakaligus 10 kali ka 5 kali sapoé. latihan misalna pikeun ibu hamil masihan kakuatan pikeun prosés kalahiran upcoming penting jeung nyumbang kana ngurangan rahim sanggeus aranjeunna keur ukuran maranéhanana saméméhna.  

otot 2.Rastyagivaem.

Saperti dina latihan kahiji, urang kirimkeun bujal ka lanté kalima, lajeng ngawitan turunan nu. Di tengah lakukeun eureun sarta cacah ka 30, mangrupakeun turun ka lantai heula na datang deui nepi. Ngajalankeun 25 kali. The latihan di handap bakal ngalakukeun sabalikna: urang naek nepi, eureun pikeun 30 detik nyanghareupan ahir kebangkitan sarta turunan. Deui 25 kali. Kedah ngalakukeun lima kali sapoé.

3.Razgruzka tulang tonggong.

Nyokot anduk jeung dua leungeun di tungtung tur geser leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun, elbows anu sahandapeun tingkat taktak. Dina posisi ieu, ngareureuhkeun keur 30 detik. Ngulang sababaraha kali. Ieu bakal nulungan urang ngagentos nyeri dina balik jeung di dada.

4.Nasyschenie oksigén.

latihan ieu bisa dilakukeun pikeun ibu hamil kneeling, nangtung atawa diuk lempeng dina korsi. Ieu hirup deeply, saolah-olah bayah nu lokasina di beuteung handap. Lamun anjeun inhale, coba lengket kaluar burih, jeung mun anjeun gempur dina withdraws sabalikna. Sagalana kudu dipigawé dina 10 menit. Hal ieu kacida penting unggal waktu pikeun ngalakukeun hiji exhalation pinuh!

5.Gotovimsya ngolah pangiriman hareup.

Ti posisi ngadeg lambat pisan handap di squat, coba teu butuh leumpang anjeun lanté. Pikeun kahiji kalina Tahan posisi ieu 15-20 detik. Kana waktu, perlu pikeun ngaronjatkeun reureuh ka hiji menit. latihan ieu pikeun ibu hamil nguatkeun aréa pelvic, lambung sarta rongga beuteung, sarta promotes latihan OS cervix salila kuli.

élastisitas otot 6.Obespechivaem.

Diuk di lantai, salah leg narik maju, sarta ngalipet sejen di dengkul teh. Dina leungeun, nyandak hiji band elastis atawa anduk panjang. Perumahan leaned gancang sareng tetep dina posisi ieu, lajeng ngalempengkeun up na ngulang 5 kali. Ieu nyumbang ka mobilitas tina hip na dengkul mendi.

7. Sangkan pelatihan ketahanan.

Bohong dina balik na ka témbok, anu imbit, meuntas nepi témbok. Lajeng muka suku anjeun saloba mungkin jeung tahan posisi ieu 30 detik. Latihan strengthens tur manjang otot, ayeuna suku bisa tahan beban beurat.

Kalibet dina kagiatan fisik saméméh kalahiran jeung, utamana dina jaman postnatal ogé nyarankeun Kegel latihan pikeun ibu hamil. Tujuan utama, nu kahontal ku aranjeunna - pikeun nguatkeun otot pelvic.