Latihan pikeun ibu hamil: 3 Trimester

Abdi hoyong catetan katuhu jauh yén sakabéh awéwé di nagara dilarang tina nyieun set sarua latihan gymnastic. Ahli ngabagi aranjeunna ku trimesters nu merta nyokot kana akun ciri fisiologis anu indung expectant, prosés kakandungan, alam jeung inténsitas latihan. Pami hoyong tetep awak anjeun dina bentuk alus tur boga periode salapan bulan bentukna alus, kaayaan alus teuing tina kaséhatan, lajeng gampang ditransfer ngalahirkeun, abdi hoyong nawiskeun latihan keur hamil 3 trimester.

Ku kituna, dina jaman ieu anu maternity awéwé approaching, tummy geus meunang badag sarta leuwih badag, tapi ngalakukeun latihan fisik nalika kakandungan geus jadi leuwih hésé. Kituna, asalna pikeun mantuan husus bola gymnastic disebut fitball, anu geus dirancang pikeun gampang, éféktif, metot sarta timer paced latihan. Peringkat pelatih nu tilu rupa kelas di ball ieu, nu dibayar perhatian husus ka dada, leungeun, thighs jeung imbit sareng.

Kumaha ngamimitian latihan keur hamil 3 trimester? Pikeun dimimitian ku kami teu kedah beurat beurat kacida ngeunaan 1 kg. Linggih dina bola jeung ngabengkokkeun panangan anjeun dina waktu keur unggal 10 kali. Sanggeus éta, ngalih ka lantai, nyandak posisi Turki, manteng leungeun anjeun, hugging bal jeung leungeun-Na, sarta mimiti rhythmically niiskeun eta. Kalayan latihan ieu sampurna strengthens otot sarta leungeun girdle.

Latihan pikeun trimester hamil 3 nu dirancang pikeun thighs jeung imbit. Anjeun kedah ngabohong di lantai jeung nempatkeun hiji suku di bal, teras nyieun hiji moméntum sirkular atawa ngayun eta deui jeung mudik pikeun 1 atanapi 2 menit. Lajeng, Anjeun kudu diuk dina latihan bola na tempat suku pelvis rada lega dina raraga ngurangan beban. Leungeun kedah tarik di tingkat dada, sarta mimiti muterkeun pelvis nu 10 kali, kahiji mun katuhu lajeng ka kénca. Mun anjeun ngarasa teu ngarareunah nalika ngajalankeun latihan ieu, lajeng nempatkeun leungeun-Na dina bola keur genah ditambahkeun.

Ladies ulah poho yén latihan keur hamil 3 trimester kudu dipigawé gently, tanpa gerak dadakan, Anjeun mimitina kudu ngabahas ieu kalawan dokter anjeun. Eta kudu inget yén latihan dina istilah ieu bisa ngabalukarkeun nada uterus. Dina kasus eta, lamun ngarasa uncomfortable atawa nyeri, atawa partisipasi pulsa, hiji kedah urgent mun nolak nedunan latihan gymnastic. Nu peryogi kauninga yén anjeun moal bisa kalibet dina kagiatan fisik pikeun toxicosis sahingga dibaca, kasakit kronis, polyhydramnios, kitu ogé ayana perdarahan.

Lajeng jenis latihan Anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ibu hamil? Dina hal ieu éta pangalusna pikeun ngalakukeun latihan engapan, nu baris nulungan Cope jeung nyeri parna sarta ngurangan ka minimum a. Ngamimitian urang dianggo dina diafragma, pikeun tempat ieu korma anjeun ditinggalkeun di lambung Anjeun, tur dada katuhu. Dina posisi ieu, anjeun kudu bisa mawa hiji napas jero tur gempur. Anjeun kudu mastikeun yén nalika inhaling angkat ukur burih anjeun, tapi dada kudu merta dibereskeun. Anjeun kedah ngambekan wungkul ngaliwatan irung.

Salajengna zaymomsya engapan thoracic. Nempatkeun leungeun Anjeun on edges, supaya elbows Anjeun kokotéténgan di arah béda. Nalika engapan kudu dipigawé sangkan yén elbows slid di arah béda, tapi dada jeung beuteung tetep teu bagerak. Sanggeus éta, coba éta latihan di handap, putting hiji leungeun dina dada na jeung lianna di lambung na. Anjeun kedah ngambekan ambéh inspiratory dada diangkat, sarta burih ieu dibereskeun. Ieu kudu dicatet yén set ieu latihan kudu dipigawé pikeun ngeunaan tilu puluh menit jeung lalajo engapan, anjeun moal bisa reureuh, sabab kituna anak bisa ngalaman hypoxia.