Latihan pikeun tulang tonggong di imah. tulang tonggong latihan manjang

jangka panjang karya kantor sedentary, pastime lila di komputer, henteu butuh aktivitas fisik lengkep sareng tumuwuh kurangna latihan - alesan utama ngarah mimitina ka weakening sahiji sistem muscular awak, lajeng ka palanggaran sikep, curvature tina tulang tonggong. Mindeng, jalma anu kitu riweuh, aranjeunna teu mayar loba perhatian ka kahiji waktos aya ngilu di balik, ninggang atawa beuheung, dumping sabab dina beban kaleuleuwihan jam gawé atawa posisi uncomfortable salila saré. Kana waktu, nyeri janten langkung sengit, sarta lamun teu butuh ukuran perlu nyegah eta, éta kamungkinan yén hal éta bakal mungkas curvature tina tulang tonggong, protrusion atanapi herniated disc tur salaku hasilna, intervénsi operative. Sanajan kitu, ieu bisa dihindari, lantaran kalibet dina kaséhatan maranéhanana bisa di imah, lakukeun latihan basajan pikeun nguatkeun tulang tonggong di imah.

Aturan utama exercising

Sawaktos nyandak latihan di imah kudu taat kana aturan basajan dina urutan pikeun ngahontal pangaruh maksimum sarta pikeun nyegah kamungkinan komplikasi. Di dieu aya sababaraha di antarana:

• kelas kudu dipigawé lancar, tanpa gerak dadakan tur ngalobaan zeal;
• teu kudu ka ngalatih ku ayana nyeri dina kolom tulang tonggong, sarta kalawan penampilan nyeri salila sesi workout Disarankeun nunda;
• Ulah ngalakukeun latihan ku ayana nyeri parna;
• Anjeun kudu mimitian latihan kalayan beban minimum, laun bringing tingkat -na pikeun nilai nu diperlukeun;
• kudu taliti diawaskeun mun neuleu ngalakukeun gerakan jeung sikep minuhan mangsa latihan;
• sateuacan utama latihan kompléks, éta imperatif mun lampahkeun haneut-up keur kaperluan pemanasan nepi ka grup otot utama;
• éta périodik perlu konsultasi kalayan dokter Anjeun, tur ulah nyumputkeun gejala atanapi nyeri ti dinya;
• latihan pikeun tulang tonggong di imah kudu aimed di strengthening sistem muscular henteu ngan deui, tapi ogé awak luhur jeung extremities handap.

Sateuacan Anjeun tangtu, sasaena nganjang dokter Anjeun atawa trauma sarta sanggeus rundingan ngadamel komputer atawa résonansi magnetik Imaging tina tulang tonggong. survéy ieu bakal mantuan ngaleungitkeun parobahan organik jeung contraindications pikeun période latihan.

Latihan pikeun pengobatan scoliosis betah

latihan dasar kalayan scoliosis tina tulang tonggong di imah bakal diarahkeun dina strengthening sistem muscular awak jeung stabilisasi tina tulang tonggong, kitu oge sareng koreksi ngeunaan deformations leutik na, sakumaha konsekuensi a, pikeun ngeureunkeun progression tina kasakit.

Ieu kudu dicatet yén kompleks tina latihan terapi keur pengobatan scoliosis C ngawangun sarta S-tipe bakal béda, tapi hiji diagnosis nu bener ngan tiasa dokter.

Pencegahan sarta pengobatan ti scoliosis C ngawangun

Pintonan latihan pikeun scoliosis tina tulang tonggong di imah, anjeun sadar laksana otot gurat tina tulang tonggong, jeung témbok otot tina beuteung. Pikeun scoliosis C ngawangun dianjurkeun dina latihan di handap:

• stand aslina - taki lebar taktak eta, leungeun napel na taktak, jeung ngalaksanakeun hiji gerak sirkular maju mundur siku (nu multiplicity tina latihan di unggal arah 8-10 kali latihan anu dipigawé dina tilu sét);
• sésana dina posisi anu sarua, gerak leungeun dibawa ka hareup dina exhalation jero sarta mundur ku napas jero, kukituna compressing na straightening deui;
• Salajengna, Anjeun kudu ngagolér dina permukaan teuas, nempatkeun leungeun Anjeun di sisi Anjeun, tur tanpa nyokot suku na taktak kaluar lantai sababaraha kali angkat sarta narik sirah nepi;
• keur dina posisi anu sarua, sangkan a "kapal", lajeng buka latihan "sasak".

latihan ieu pikeun tulang tonggong betah disarankeun pikeun ngalakonan 1-2 kali sapoé, ngagabungkeun aranjeunna kalayan latihan fisik lianna. Éta téh ideally cocog sakumaha latihan terapi kanggo pencegahan atawa treatment panyakit fase dimimitian.

Pencegahan sarta pengobatan scoliosis S ngawangun

Hiji set tina latihan keur pengobatan scoliosis S ngawangun rada beda ti nu ti scoliosis C ngawangun sarta tujuan dina strengthening wewengkon lumbar na dada, kitu ogé pikeun nambahan nada otot tina dasarna latissimus dorsi. Jang ngalampahkeun ieu, dianjurkeun latihan ieu pikeun tulang tonggong betah:

• dimimitian posisi - diuk dina stool tinggi atawa bangku, sangkan sirah leungeun, ngalempengkeun taktak anjeun sarta elbows dijieunna kucara kénca jeung katuhu, sabab lamun twisting tulang tonggong sapanjang sumbu lila;
• bohong on deui dina permukaan teuas di lantai, perlu pikeun ngalakonan gerakan katatelnye, ngangkat awak;
• nangtung dina sagala fours di lantai na istirahat leungeun-Na sababaraha kali perlu ngabengkokkeun na ngabengkokkeun tukang, simulating kaayaan ucing alus atawa jahat.

Nedunan set ieu latihan prakna sapopoé, di handap aturan dasar latihan terapi.

Latihan pikeun decompression tina kolom tulang tonggong

Sababaraha latihan basajan pikeun manjang tulang tonggong di imah bisa dijieun maké lawang interior biasa (nu kahiji kudu mastikeun reliabiliti fastening na). Dina leungeun kudu ngagantung dina panto, nyekel ujung luhur (ngadeukeutan ka panto hinges).

Dina hal ieu, anjeun kudu narik suku anjeun sarta nyieun éta gerak swaying leutik supaya sakabéh beban bergeser ka awak luhur, sarta relieving tulang tonggong, gerakan rotational mantuan ngahurungkeun kolom tulang tonggong. Latihan keur manteng tulang tonggong betah Disarankeun nedunan duanana deui nyanghareup panto-Na. Tangtu, jeung kasuksésan lawang interior bisa diganti ku rak atawa watang horizontal gymnastic.

Pencegahan sarta pengobatan pikeun disc herniated

peran utama dina pencegahan panyakit ieu nyandak latihan sistimatis pikeun tulang tonggong di imah, nu aimed di strengthening pigura muscular sahiji deui watak teu jeung anggahotana, sakumaha ogé efek tina decompression on tulang tonggong. Mun aya nyeri dina bagian tina kolom tulang tonggong, atanapi gaduh hiji diagnosis ngadegkeun of a disc herniated, éta imperatif konsultasi kalayan dokter anjeun. Kagiatan utama pikeun pengobatan sarta pencegahan burut ieu decompressed (extension) tina tulang tonggong ku cara alam atanapi ku cara maké mékanisme husus nu dirancang pikeun ngaronjatkeun jarak antara vertebrae, sarta kukituna ngurangan beban kana disc intervertebral sarta ngurangan tekanan dina serat saraf.

Sajaba ti éta, latihan dina burut tulang tonggong di imah bisa dipigawé ku dispensary husus Evminova, anu méré hasil alus teuing. Ngawanohkeun hiji dewan husus kalawan sudut variabel na handles, alat ieu teu ngan promotes nu decompression tina kolom tulang tonggong, tapi ogé nguatkeun sistem muscular.

Pangaruh tambahan nyaéta Tangtu husus urut terapi nu relieves spasm otot, akupungtur, prosedur terapi fisik.

Laksana pikeun mulasara nada otot deui

Latihan pikeun otot tulang tonggong di imah anu diperlukeun mah ngan ukur pikeun nguatkeun tapi ogé pikeun pencegahan kapindahan vertebral dina pigura muscular low. Dina hal ieu, amplitudo kagiatan dipigawé kudu dugi di hareup.

bohong "parahu" eta disarankeun dina beuteung tina latihan di posisi éta. Dina gempur, Anjeun kudu nepi ka luh off lantai anggota awak luhur, taktak pectoral, anggota awak handap, sarta beku dina ieu pasang aksi pikeun sababaraha detik, tahan napas anjeun. Tina latihan dina posisi supine disarankeun pikeun pencegahan scoliosis kompléks sarupa.

kacindekan

Mawa kaluar a set basajan tina latihan pikeun tulang tonggong betah dua atawa tilu kali saminggu, anjeun bakal ngahontal naon anu lumangsung nguatkeun pigura muscular. Ieu dilaksanakeun hiji pencegahan kasakit kuat teu ukur tulang tonggong tapi ogé sistem musculoskeletal sakabéhna.