"Lauk mas" (hiji latihan pikeun tulang tonggong): pedaran tur rekomendasi

Loba urang dina dinten kerja hectic mingpin hiji gaya hirup sedentary. Poean jadwal "karya-ngarep-libur-pakansi" mindeng daun euweuh waktu keur bisnis pribadi tur sagala. Kusabab malah daék kalibet dina olahraga teu tiasa salawasna mampuh ngagunakeun waktos cadang anjeun. Naon ngomong ngeunaan jalma anu geus dipikawanoh rejeki kulawarga iraha waktuna anu teu aya pisan.

Sanajan kitu, mung taun urang ngawitan aya bewara kaséhatan anu meunang parah, sareng nyeri deui beuki sering. Leuwih goreng ti ieu ngan tiasa janten manifestasi gangguan tulang tonggong di barudak, nu teu ilahar dina abad ka-21. Naon alesan nu?

lolobana statistik

Eta sia Mayar perhatian kana statistik nguciwakeun - leuwih ti 50% siswa mibanda scoliosis. Loba jalma ngora, sanggeus 25 taun boga sikep lepat, sarta sawatara panyakit serius ngeunaan tukang. Gunana pikeun nyebutkeun, yen langkung hirup ukur bisa kamajuan?

Pikeun nyegah masalah ieu, urang kudu nengetan laksana Niches "lauk mas".

Ngarujuk kana sato

Dugi sababaraha dekade katukang, keur unggal radio pikeun ngirimkeun rutin program isuk kalawan ngecas henteu ngan keur awak tapi ogé pikeun sumanget. Tapi, hanjakalna, urang mimitian mopohokeun kiwari ngeunaan pentingna ngajalankeun ngecas isuk-isuk.

Tapi sato kudu manteng awak anjeun sanggeus saré diteundeun genetik. Dupi anjeun kantos katingal ucing atawa anjing sareng curvature tina tulang tonggong? Meureun moal. Tapi pikeun ieu aranjeunna sanggeus saré sora ogé tur panjang digambar kaluar, ka ngagancangkeun sirkulasi getih sarta saturate awak kalayan oksigén.

Sajarah latihan

Katsudzo Nishi - panulis lima aturan kaséhatan, salah sahiji nu "lauk mas". Latihan anu dirancang teu ngan pikeun ngalaksanakeun pencegahan kasakit tulang tonggong, tapi ogé pikeun ngabenerkeun sikep sacara umum. Leuwih ti éta, kagiatan ieu nyumbang ka pamutahiran sakabéh tina kaayaan manusa na geus rada sanggup ngaganti sakabéh latihan isuk.

"Lauk mas" Katsudzo Nishi boga ampir euweuh contraindications. Tapi hal anu penting pikeun inget yen lamun kinerja pakakas anjeun ngarasa nyeri dina rutin, Anjeun kudu eureun latihan jeung konsultasi dokter.

Tur ayeuna keur paling latihan.

saran

Utama kanon Katsudzo Nishi mangrupakeun ranjang teuas tur bantal. Lantaran kitu "floats" aturan kahiji pikeun "lauk mas" kelas. Latihan kudu dipigawé di lantai atanapi dina dipan teuas.

Perkara teu jenis pakean Anjeun bade ngalakukeun, tapi mun hadé ngawas palaksanaan téhnologi leuwih hade milih pakean bagian-pas. Ku kituna bisa nempo kumaha ogé kabéh do.

latihan misalna kudu dipigawe 2 kali sapoé - isuk jeung sore.

Pintonan latihan. Fase preparatory

Latihan "lauk mas" kanggo tulang tonggong dibagi jadi dua fase: a preparatory na dasar. Hayu urang mimitian ku lengkah munggaran.

1. Tempatna di lantai. Leungeun tarik leuwih sirah anjeun sarta tarik toes gancang sareng gently manteng sakabeh awak, anjeun geus mindeng dipigawé dina budak leutik.
2. Bersantai. Teundeun kaka jejeg lantai. Kaos kaki langsung-to-beungeut. Ngawas ka anjeun sirah, bilah taktak, hips, leungeun jeung suku anu dipencet nepi lantai.
3. Leungeun tutuwuhan dina sirah. Cara hiji keuneung maju ka sisi supados leg kadua dituturkeun nya. Sirah jeung leungeun nu digambar dina arah anu sarua, sarta pelvis anjeun diarahkeun dina arah nu lalawanan.
4. Ngulang latihan, tapi ayeuna suku jeung leungeun nu ditarik dina arah nu lalawanan, jeung pelvis dina arah nu lalawanan. gerakan Anjeun kedah ngingetkeun bending lauk awakna nu swims lalaunan.

Ulang deui langkah hiji kali sababaraha data.

Tahap utama

Urang ayeuna giliran panggung utama a "lauk mas" kelas.

1. latihan anu dipigawé ti posisi awal: leungeun balik beuheung na, awak dipencet nepi lantai, kaos kaki nu diarahkeun ka raray.
2. Mimitian awakna béja leutik. Lamun geus dijieun gerakan gelombang "utama" nu pelvis, leungeun jeung suku, éta kiwari perlu ngenalkeun lauk anu gancang slipping jauh sahandapeun laut. Pikeun tujuan ieu perlu sangkan gerakan awakna gancang jeung leutik. Tur anjeun resep lauk, geter dada, beuteung, pelvis jeung suku.
3. Unggal Geter kudu dijaga pikeun 1-3 menit. Tapi kusabab unaccustomed mun latihan fisik awak teu acan geus bisa pagawean jangka panjang, anjeun bisa ngalakonan sababaraha deukeut pikeun 30-60 detik. Hiji minggu engké ngamimitian ngaronjatkeun durasi, laun ngarah kana 2-3 menit per pendekatan.

Catetan yen gerakan teu kedah "luhur jeung ka handap" jeung "kénca-katuhu". Pikeun betah palaksanaan kagiatan "lauk mas" kanggo tulang tonggong bisa dipigawé kalayan bantuan hiji jalma kadua, anu di hareup baris nyieun hiji Geter di anak sapi anu. Leuwih waktos, nalika anjeun meunang dipaké pikeun penjajahan teh, sagalana bakal ngahurungkeun kaluar sorangan.

Mun latihan nyaéta "lauk mas" kanggo tulang tonggong Katsudzo Nishi ngalir anak, perlu pikeun nahan pergerakan hip sarta laksana aranjeunna.

Anjeun oge bisa ngangkat sirah anjeun sarta suku pikeun palaksanaan na kadali téhnologi nu hadé.

Naon unik latihan ieu?

Ieu bakal sigana yen naon anu jadi ilahar ngeunaan latihan ieu?

"Lauk mas" - latihan pikeun balik, nu teu ukur mantuan pikeun ngabenerkeun sikep, tapi ogé alatan gerak vibratory ti sisi ka sisi promotes sékrési entrapment antara vertebrae, saraf jeung pembuluh darah.

Nalika ngajalankeun seni sagala vertebrae anu balik ka sawah, ku sékrési vascular ngaronjatkeun sirkulasi getih, ilangna gancangan tina racun, relaxes jaringan otot, awak geus fungsi hadé tur gancang.

Sanggeus sababaraha poé ti kelas, Anjeun bisa mere nyaho fungsi bowel ningkat - sabab "lauk mas" nyumbang ka normalisasi of motilitas na, nu sacara umum miboga éfék positif dina sakuliah awak. Ku kituna, latihan biasa baris mantuan anjeun jadi healthier.

Pikeun latihan ieu, teu butuh lila - cukup keur 10-15 menit dina isuk jeung sore.

Contraindications

Sakumaha didadarkeun di luhur, anu contraindications keur latihan ieu ampir non-existent. Sanajan kitu, kudu attentive kana awak anjeun nalika ngajalankeun téhnik "lauk mas". Latihan teu dianjurkeun nedunan pikeun jalma nalangsara ti curvatures kuat tulang tonggong ngabogaan defects kalahiran balik jeung saterusna .. Dina kasus kawas, méméh ngajalankeun, neangan saran médis.

"Lauk" pikeun barudak

Dina kasus séjén, anu latihan "lauk mas" kanggo tulang tonggong Katsudzo mangpaat henteu ngan for geus dewasa tapi ogé pikeun barudak ti hiji umur dini. Ngajar anak ka ngecas biasa, anjeun tiasa ngahurungkeun "lauk mas" di buruan, anu anak téh senang mun nampa. latihan ieu bakal nulungan anak ngajalankeun jauh nu sare isuk, tur magrib atawa sanggeus sakola pikeun ngaleungitkeun kacapean. barudak leutik ogé ngaliwatan palaksanaan téhnologi bakal tiasa ngalilindeuk hiperaktif, kusabab nedunan tehnik loba énergi jeung usaha anu perlu!

Ku kituna, ngajalankeun hiji latihan wungkul, teu bisa ngan ukur ngaronjatkeun kaséhatan sorangan, tapi ogé di selapkeun kana palajaran kulawargana. Malah lamun teu kakurangan tina sagala kasakit tulang tonggong, teu ngajaga up kalawan téhnologi, "lauk mas". Latihan mantuan nyegah ngembangkeun kasakit tulang tonggong jeung mantuan pikeun manjangkeun nonoman sarta kaséhatan.