Leungit beurat kalayan bantuan jalankeun: sabaraha kalori anu dibeuleum bari ngajalankeun?

Ieu aya rusiah yén jogging sengit atawa lampu jogging ngamekarkeun ketahanan, otot nada jeung nguatkeun awak. Tapi lamun ngagunakeun ngaji rék leungit beurat, anjeun ngan peryogi kauninga sabaraha kalori anu dibeuleum bari ngajalankeun. Ngeunaan kalori anu gampang pikeun neuleuman lamun ngagunakeun monitor denyut jantung. Muhun, mun anjeun teu boga deui gunana - henteu masalah. Kalori bisa diitung sarta dirina.

Tangtu, laju diduruk kalori gumantung kana beurat, jaringan gajih na speed jalan. Sanajan kitu, nilai mean saperti kieu: jogging di hiji speed 18 km / h ngidinan leupas 1280 Kcal per jam. Leisurely amprok dina laju 13 km / jam nundutan 920 kalori per jam.

Ieu mungkin pikeun sakabéhna ku akurasi 100% keur ngitung sabaraha kalori pér nalika ngajalankeun, sabab awak pisan béda. Perlu dipikanyaho yén awak jalu boga hiji métabolisme luhur, jeung ku kituna, sajumlah gede kalori dibeuleum. Mun anjeun ngan ayeuna diatur Sunan Gunung Djati tujuan jogging, mimitian ku lima menit Jog leutik. Upami Anjeun gaduh pedometer a, anjeun tiasa ngarekam jarak ka leres ngitung sabaraha kalori anu dibeuleum bari ngajalankeun.

Rata-rata, jalan unhurried dina laju 9 km / h dihakan 6.4 kcal per 1 kg beurat awak per jam.

Nalika ngajalankeun dina laju 10,4 km / h dihakan 8,4 kcal per 1 kg beurat awak per jam.

Ngajalankeun dina laju 12 km / h bisa kaduruk 10,4 kcal per 1 kg beurat awak per jam.

Tungtungna, ngajalankeun dina Pace gancang dina laju 16 km / h nundutan 14.4 Kcal per 1 kg per jam.

Tangtu, anjeun kudu salawasna tetep dina pikiran nu ngajalankeun marengan Ngabuburit, ngojay, roller skating nujul kana cardio nu. Dina prosés ngaronjatkeun laju haté anjeun, darah samentara naék jeung awak Kaluaran adrenaline. Ku sabab eta teu cukup uninga sabaraha kalori anu dibeuleum bari ngajalankeun, Anjeun masih kedah milih anu bener ngajalankeun Pace sarta jarak keur ngitung.

Jogging kudu dilaksanakeun di atawa handap -4º C. Teu kudu puguh, sabab lomba kudu on kaséhatan tinimbang dina jarak! Hadé mun mimitian ku 10 menit ngaji téh, sarta sanggeus éta, disaluyukeun pikeun ngaronjatkeun atanapi ngurangan. Unggal latihan anyar - éta 1 menit waktos Anjeun. A nuturkeun nepi na ngukur pulsa salila latihan, sabaraha kalori anu dibeuleum bari ngajalankeun, monitor denyut jantung bakal nulungan.

-Proven unggulan sakumaha pencegahan panyakit jantung leumpang. Hal ieu dipercaya yén poé kudu dilaksanakeun teu kirang ti 7 kilométers (kira 10 000 léngkah). Jadi sabaraha kalori anu dibeuleum bari leumpang? Lamun laju 4 km / h na 70 kg beurat ieu combusted ngeunaan 113 Kcal / h. Dina speed of 6 km / h - nyaeta 218 Kcal, sarta nalika leumpang gancang (8-9 km / hr) laju 422 Kcal dibeuleum.

Hambalan leumpang perlu, mimitian ti keuneung nu lajeng lalaunan ngalih beurat awak anjeun on toe teh. Coba pikeun ngajaga Arch of kaka jeung pencét dina tekenan tetep, karya jeung leungeun anjeun. elbows na dipencet nepi watak teu jeung anggahotana na - anu ngagulung di sudut katuhu. Fist kudu dikomprés dina waktos anu sareng cobaan nyieun slack, tapi nu swings rhythmic leungeun, ngajaga éta jauh ti watak teu jeung anggahotana nu. Salila leumpang oge rada muterkeun perumahan. Ieu bakal mantuan mun kaduruk saloba kalori jéntré. Luhureun sirah kudu diteundeun di jalan kitu lamun anjeun cara sia nuju langit, sarta lamun nanjak pasir - ulah angkat gado, disebutkeun sakabeh beban sakaligus digolongkeun dina taktak.