Mitos kawentar ngeunaan métabolisme refuted!

Lamun datang ka beurat kaleungitan, loba urang nu Nyanghareupan masalah Plateau. Nalika fenomena ieu beurat dibasajankeun fades di tempat anu sarua. Tur euweuh urusan kumaha anjeun diusahakeun ngaléngkah sanggeus kasuksésan awal, éta hésé pisan ngalakukeun. Kasalahan utama kaleungitan beurat nyaéta misconception ngeunaan métabolisme awak. Ieu waktu pikeun refute mitos ngeunaan métabolisme ajeg. Inget yen métabolisme nu - a prosés kimiawi, nu ngidinan Anjeun pikeun ngarobah kalori nu diturunkeun tina dahareun kana énergi. Beuki epektip awak anjeun teu deui, anu kirang gajih anu disimpen dina sisi atawa thighs. Na, sabalikna ka kapercayaan well-dipikawanoh, urang tiasa pangaruh métabolisme. Panangan diri jeung informasi katuhu - jeung kasuksésan éta teu lila di datang.

Mitos 1: ngurangan kalori

Saur anjeun ieu téh atra: motong asupan kalori, anjeun bakal ngahontal hasil anu alus dina merangan obesitas. Sanajan kitu, aya fitur anu, éta henteu dianjurkeun pikeun mindahkeun saluareun éta. Konsumsi kirang ti 1200 kalori sapoé ngabalukarkeun awak anjeun keur austerity (puasa). awak anjeun karasaeun pendekatan kali teuas tur cara ngahemat energi, slows métabolisme. Ieu ngabantuan tetep gajih awakna dina cadangan. Ku alatan éta, lamun rék leungit beurat, eureun mun motong diet kalori sareng minat kaleuleuwihan.

Mitos 2: Sarapan - nu tepung pangpentingna

Tétéla, sarapan - sanes hidangan pangpentingna. Ulikan, anu papanggihan dikaluarkeun dina Amérika Journal of Gizi klinis, kapanggih yén skipping sarapan teu mangaruhan métabolisme nu. Ku kituna lamun boro maksakeun diri dahar bubur isuk, bisa girang. Ti ayeuna, anjeun dibebaskeun tina ieu "kasalahan".

Mitos 3: Ngan kadaharan lada naek métabolisme

Rempah di dapur Anjeun tiasa nyumbang kana perbaikan prosés métabolik alatan capsaicin. Sanajan kitu, lamun teu milik kategori fans saeutik seukeut, ulah jadi sedih. Anjeun tiasa make alternatif mangpaat pikeun métabolisme dahareun. Numutkeun biologi tina Anaheim (CA), peppers amis teu katinggaleun balik tara pait lamun datang ka ngaduruk kalori leuwih éfisién. Leuwih ti éta, percobaan nu ieu dihadiran ku fans na nu, jeung produk lianna némbongkeun yén peppers ampir dua kali éféktif jadi méré impetus kana métabolisme.

Mitos 4: sering hidangan

Mun anjeun teu hoyong bagikeun hiji kacamatan atawa hidangan biasa pikeun dua kali, Anjeun tiasa ngalakukeun eta deui. Élmu geus tungtungna debunked mitos tina kakuatan fractional. Anjeun teu kedah snack leuwih remen, mun ngahurungkeun métabolisme anjeun, sarta alus heubeul tilu hidangan sapoé téh idéal pikeun leungitna beurat. Salah sahiji hasil panalungtikan anu dilakukeun di ieu wewengkon, kapanggih yén aya kaleuwihan beurat leuwih condong kana jalma anu dibagikeun kalori poéan maranéhna tilu hidangan leutik tur Silih aranjeunna kalayan snacks. Tapi sukarelawan anu ate jumlah sarua kalori dina tilu hidangan baku, kahontal hasilna pangalusna dina leungitna beurat.

Mitos 5: tampikan lemak

pangan lemak tiasa sobat anjeun, jadi teu rurusuhan ka buang kaluar jar tina mantega suuk di jarian. Aya loba pilihan cageur nu teu ukur make gajih, tapi ogé nyumbang kana ningkat métabolisme. awak anjeun perlu gajih, jeung kalsium bakal mantuan penyerapan na. Ku alatan éta, susu sarta kéju kudu kaasup diet Anjeun. ulikan ilmiah séjén anu hasilna dikaluarkeun dina Amérika Journal of Gizi klinis kapanggih yen fans susu gajih boga résiko panghandapna diabetes sahiji jenis kadua.

Mitos 6: latihan di panas

Nguciwakeun sagala kipas tina jogging di pantai di soré panas. Tétéla éta kalayan leungitna beurat leuwih workout patali dina kondisi tiis. Ieu alatan kanyataan yén dina panas awak geus Nyiapkeun pikeun leungitna kaleuleuwihan Uap sarta ngajaga gajih awakna dina cadangan. Ku kituna lamun hoyong ningkatkeun métabolisme, buka gim-hawa conditioned.

Mitos 7: The kudu difokuskeun dahareun

Métabolisme biasana pakait utamana tina dahareun. Sanajan kitu, kabiasaan nginum ogé bisa nyumbang kana perbaikan prosés kimia dina awak urang. Lamun hayang nambahan kadar ngaduruk kalori, coba inuman sahenteuna 500 milliliters cai deui. Numutkeun studi diterbitkeun dina Journal of Endocrinology klinis na Métabolisme, ukur satengah liter cai per dinten, nyepetkeun métabolisme ku 30 persen. kamajuan luar biasa, teu eta?

Mitos 8: nu pangaluaran kopi ti dahareun

Loba anjeun nyaho yén cangkir green tea fungsi satia, lamun datang ka raising métabolisme. Ogé, loba anu kapaksa nyerah kopi, percanten yén cup flavorful isuk-isuk teu kudu kaunggulan nanaon. Najan kitu, nurutkeun kana peneliti, drinkers kopi caffeinated boga laju rata luhur métabolisme di ngabandingkeun ka jalma anu nginum decaffeinated inuman. Sigana mah bisa maéhan jeung hiji batu dua manuk. Isuk-isuk, mun anjeun moal boga cukup kawani, masak latte favorit Anjeun. Bakal make aran hiji surge prosés énergi jeung métabolik bakal dianggo éfisién.

Mitos 9: fokus kaleuleuwihan dina leungitna beurat

Lamun anjeun nyokot léngkah pikeun ngaronjatkeun métabolisme, aya teu kudu bakti masalah ieu sadayana waktos sareng pamikiran. Nalika anjeun teuing fokus kana leungitna beurat (utamana mun anjeun mibanda hal teu dianggo), pikiran disturbing nyadiakeun burst tina kortisol hormon stres. Ieu ngandung harti jasad dina modeu darurat dimimitian pikeun ngahasilkeun insulin - hormon anu tanggung jawab nyimpen gajih na slowing métabolisme. studi ieu dina subjek geus diterbitkeun dina jurnal biologis Psychiatry. Nyokot napas jero tur tenang, disebutkeun anjeun bakal kudu méakkeun hiji sési tambahan di gim.

Mitos 10: Dahar saméméh latihan

Lalampahan ka gim langsung saatos tepung beurat mungkin sigana kawas hijina kaputusan katuhu. Sanajan kitu, hiji palatih pribadi Robert Herbst advises meta béda. ahli urang téh powerlifter jeung pangalaman, nu salawasna dimimitian latihan-Na dina hiji burih kosong. Anjeun tiasa mawa métabolisme Anjeun invaluable lamun butuh dahar dinner Anjeun langsung saatos bade gim.

Mitos 11: Anjeun kedah pangaluaran uyah tina dahareun

Anjeun tiasa ngurangan jumlah uyah handap watesan diidinan tina 2.300 miligram, tapi anjeun teu kedah tos rengse ngaluarkeun tina diet Anjeun. uyah ngandung yodium, nu ngarupakeun salasahiji komponén berharga pikeun kelenjar tiroid. Nyaéta, awak ieu nangtukeun kualitas métabolisme. Ku kituna ulah jadi sieun dahar pangan asin, tapi inget nuturkeun standar kaséhatan anu diperlukeun.

Mitos 12: Alat pangalusna dina merangan kaleuwihan beurat téh cardio

Anjeun tiasa muji diri pikeun hal nu teu sono ka hiji yoga atawa jogging di taman. Tapi, naon bisa jadi usaha pangalusna, anjeun teu meunang kaluar kagiatan poéan anjeun. Contona, hiji ulikan anu dilakukeun ku universitas South Wales, kapanggih yén-inténsitas tinggi latihan interval nyaeta cara pangalusna lamun datang ka ngaduruk gajih. Dina sababaraha bulan anjeun bakal nempo hasil nyata.

Elmuwan geus kapanggih yén sanggeus laju métabolik HIIT henteu ngurangan keur 72 jam.