Naon cross ka: harti, fitur, tips

Motocross lomba - hobi favorit jalma loba. popularitasnya téh alatan kanyataan yén euweuh kaayaan husus atawa pakakas: Pakéan ngan nyaman jeung trails di taman. Saha bisa ngalatih diri ku cara milih waktu cocog pikeun diri.

Naon cross ka?

Cross - eta mangrupakeun cross-nagara lila ngajalankeun. Ayana leutik alam halangan, climbs na descents di jalan téh fitur distinguishing na. Kusabab kaayaan susah cross dianggap salah sahiji cara anu pangalusna tina atlit latihan sabab karéta meta pikeun kantos-ngarobah kaayaan. Ogé, éta sampurna tumuwuh ketahanan sakabéh: durasi optimal latihan téh 60-90 menit.

Kumaha ngamimitian

Teu perlu di outset ka make lagu angka nu gede ngarupakeun ascents na descents. Minggu kahiji, anjeun tiasa ngajalankeun dina "lemes" jalur, lajeng laun nambahkeun elemen anyar. Ieu matak ngamudahkeun pikeun adaptasi jeung beban anyar jeung moal overdo eta.

Hiji jalma untrained masih aya kacangcayaan geura bakal ngajalankeun 1,5 jam, sarta éta rupa. Awalna, ngaji bisa nyandak 20-25 menit - a mini cross. waktos Ieu perlu laun ngaronjatkeun jeung mawa ka workout pinuh. Anjeun kudu ngajalankeun diri - nu peryogi ngajalankeun dina Pace nyaman.

Pastikeun pikeun ngalakukeun hiji haneut-up saméméh latihan jeung sanggeus - niiskeun handap sarta Dojang. Ieu bakal nguatkeun sarta ngamekarkeun otot, nyegah tatu.

Mun hayang nyandak bagian dina kompetisi, sarta ngajalankeun lomba cross-nagara, Anjeun kudu terus kalibet dina nanaon cuaca. Tapi inget ka awas jeung akurasi, t. Ka. Dina taneuh baseuh Gampang dieunakeun. Anjeun oge kudu pakéan keur cuaca. Ngajalankeun dina sakabéh kaayaan - henteu ngan cara agung tempering, tapi ogé metoda agung ngaronjatkeun daya tahan. Hese ngabayangkeun yén hiji cross misalna dina hujan, tapi ieu kedah siap, kusabab kompetisi teu dibatalkeun alatan cuaca goréng.

Sababaraha catetan dina téhnik ngajalankeun

Ti outset, Anjeun kudu ngalatih diri ka ngajalankeun neuleu. Téhnik leres optimizes beban dina otot jeung sendi, sangkan palajaran leuwih éféktif sarta pikeun nyegah tatu.

Awak sarta sirah diayakeun lempeng, leungeun ngagulung dina hiji sudut 90-120 derajat, leungeun pageuh clenched, taktak santai. sikep bébas ngurangan kacapéan, ngaheéat daya. Beban jalan utama dicokot pingping jeung handap leg na suku dina fase hiber kedah bersantai. Leumpang dina taneuh descends resiliently, ti luhur nepi ka handap. kaka geus tapis ukur dina momen lamun eta némpél taneuh. Hadé pikeun nyimpen suku dina sakabeh suku sakaligus, tinimbang kana keuneung nu.

Nalika ngangkat, ngagunakeun teknik rada beda: hambalan pasir janten pondok, awak rada tilted ka hareup, kaka ditunda kaos kaki.

Anjeun oge kudu nangkep engapanana na well-mahluk.

Naon cross pikeun awak?

Ngajalankeun - hiji hartosna alus teuing tina latihan sakabeh awak, migunakeun sakabéh sistem dasar.

1. beban alus meunang sistem musculoskeletal: migunakeun sakabéh otot leg, sendi rasshevelivayutsya.
2. Nalika latihan téh kaasup kana karya tulang tonggong. aktivitas nu mangrupa pencegahan loba kasakit Oda.
3. Kareta sistem cardiovascular, sirkulasi getih ieu gancangan.
4. Quickens na deepens engapan, salaku hasil tina ngulik sistimatis bayah ngawitan dianggo leuwih éféktif, beuki kapasitas vital maranéhanana.
5. Salaku kalawan gawé fisik aktif lianna, ngaronjatkeun sékrési endorphins - "kabagjaan hormon".
6. Alatan sweating awak nu diturunkeun slag.
7. Sawaktos Anjeun keur ngajalankeun angka nu gede ngarupakeun kalori dibeuleum.

Sajaba ti éta, atlet henteu dugi ka milih hiji tempat keur diajar. Salila workout, Anjeun tiasa ningali sakuliling geulis tur meunang loba tayangan. Lajeng ngabejaan babaturan anjeun kalawan reueus yén cross kitu, sarta nyauran sareng ngaji. Latihan - paguneman hébat.