Naon kajadian lamun ngalakukeun "bar" unggal poé: 7 épék kaduga

"Plank" - téh mangrupa posisi gede pikeun tiap dinten, nu ngidinan Anjeun pikeun berpungsi dina otot anjeun, sanajan tanpa nyieun gerakan nanaon. Tapi lamun hayang beban tambahan - anjeun bisa ngalakukeun sisi latihan tina posisi ieu. Geus kalibet dina cara handap: toes jeung leungeun nepi ka elbows beristirahat di lantai, sakabeh awak, anjeun kedah nyimpen pinuh kedap tur langsung, éta deui éta hiji garis lempeng tina sirah nepi ka suku. Anjeun ngan perlu nangtung di posisi ieu sapuluh detik sarta nyandak putus - engké bisa ngaronjatkeun durasi deukeut. Tapi naon mere Anjeun "strip"?

Anjeun bakal ningkatkeun pencét Anjeun

"Plank" - ieu teh latihan sampurna pikeun berpungsi dina sagala otot pencét, saprak di posisi ieu aranjeunna pisan tense. Upami anjeun hoyong pikeun ngompa up pencét, anu "bar" anu diperlukeun bisa kaasup dina daptar latihan. latihan sejen bisa difokuskeun sababaraha grup otot individual, tapi nyaeta ngaliwatan posisi kieu anjeun bakal bisa sakaligus geuwat dianggo dina sagala Grup otot, sarta eta bakal paling éféktif.

Ngurangan résiko tatu deui atawa tulang tonggong

Lamun terus ngalakukeun "bar", eta ngidinan Anjeun pikeun ngawangun hiji otot deui alus. posisi ieu teu ngan relieves nyeri tapi ogé mantuan nguatkeun otot, nu engké baris nyadiakeun keur tulang tonggong anjeun sarta balik anjeun sakabeh rojongan alus pisan. Sarta ieu, kahareupna greatly ngurangan résiko tatu sanajan ngajalankeun latihan kakuatan kalayan beurat beurat.

ngaronjatkeun métabolisme

"Plank" - nyaéta cara hébat tangtangan sakabéh awak anjeun, sakumaha dina palaksanaan posisi ieu anjeun ngaduruk langkung kalori ti kalayan loba latihan. Ku kituna sanajan lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary jeung latihan, "strip" baris mantuan anjeun ngaduruk kalori sarta tetep fit. Leuwih ti éta, palaksanaan na dimimitian métabolisme nu boga pangaruh positif dina awak Anjeun.

ningkat sikep

posisi ieu ogé ngidinan Anjeun beuki pisan kapercayaan pikeun nangtung orientasi tegak jeung mertahankeun sikep tanpa kasusah nanaon. Anjeun tiasa nyimpen sikep anjeun terus, sabab "strip" dampak "teu ukur dina otot beuteung, anjeun geus dipikaharti, tapi ogé dina otot deui, taktak, beuheung jeung dada. Sahingga pasti kudu nengetan posisi ieu lamun hayang jadi anggun sarta boga sikep alus kacida salawasna, moal ngan lamun ngahaja ngalempengkeun deui-Na.

ningkatkeun kasaimbangan

Dupi anjeun kantos diusahakeun nangtung lempeng dina hiji leg? Paling dipikaresep, geus tétéla ngalakukeun eta, tapi ukur pikeun sababaraha detik - mangka anjeun ngawitan sway ti sisi ka sisi. Ieu moal sabab anjeun mabok atanapi hal kawas anu - ngan mencet otot Anjeun teu cukup kuat pikeun ngarojong anjeun posisi ieu mulus tur panjang. Nyieun "bar", anjeun greatly bisa ningkatkeun kasaimbangan anjeun, sarta eta bakal mere Anjeun hiji kaunggulan di loba olahraga Calung latihan kompléks.

ningkatkeun kalenturan

Kalenturan - ieu téh salah sahiji titik konci palaksanaan sahiji "bar", sakumaha dina prosés straining tur manjang loba grup otot - leungeun, scapula, clavicle, hip, suku, leungeun jeung saterusna. Lamun ngalakukeun "samping bar" Anjeun bisa nambah kana daptar ieu acan, sarta obliques. Sadaya ieu bakal mere Anjeun hiji kaunggulan badag alatan kalenturan nu - nyaeta tombol ka kasuksésan dina sagala aktivitas fisik, kitu ogé panyalindungan unggulan ngalawan tatu.

kauntungan psikologi

"Plank" téh bisa komo kaluar, pikeun berpungsi dina saraf Anjeun - posisi ieu ngamungkinkeun keur tenang, bersantai na poho ngeunaan stres. Beban kana otot beurang sok kacida luhurna, sanajan upami Anjeun ngan diuk di korsi di komputer - otot Anjeun bisa jadi heuras. Sarta "bar" bakal jadi maranehna hiji ubar nyata, sarta di paralel, sarta baris dipiceun stress méntal Anjeun.