Nu hadé - minyak lauk atawa minyak flaxseed? Komposisi, sipat mangpaat, aksi

Mangpaat asam lemak polyunsaturated pikeun awak geus dipikawanoh saprak 100 taun ka tukang. Tapi kudu ngahakan eta spoke ukur dina taun panganyarna. Sumber richest tina lemak cageur - nyaeta minyak flax, nu geus lila dianggap produk ubar, sarta minyak lauk. Najan kasaruaan komposisi jeung pasipatan mangpaat, dua produk ieu masih rasa béda jeung hasil tina aplikasina. Sarta loba fans anu diet sehat prihatin ngeunaan patarosan: naon hadé - minyak lauk atawa minyak flaxseed.

Pamakéan asam lemak

Sél sungsum manusa ngandung 60% tina asam lemak. Kalobaannana anu disintésis dina awak, tapi aya dua asam penting nu ngan dahareun sadia ti: alfa-linolenat na linoléat. Dina ngamekarkeun kurangna maranéhanana kasakit kayaning hipertensi, diabetes, kanker, visi deteriorates jeung karya uteuk. Tapi teu kabeh lemak anu alus pikeun awak urang. Kalobaannana di diet manusa - hydrogenated. Aranjeunna mibanda sabalikna, ngaganggu gizi normal jeung sél nyumbang kana kadar kolesterol tinggi na deteriorating kapal berpungsi.

Studi geus ditémbongkeun yén éta téh pohara alus pikeun awak asam lemak Omega 3. Éta ningkatkeun uteuk jeung getih kapal. Paling asam ieu dina flaxseed minyak minyak jeung lauk. Tapi komposisi maranéhanana rada béda. asam ngabogaan lauk gajih ku ranté panjang, paling mangpaat pikeun manusa. A flax minyak - a sumber asam alfa-linoléat.

Efek asam lemak

Utamana diperlukeun pikeun lemak cageur - teh Omega 3 ti pangan hiji jalma bisa meunang sababaraha di antarana:

• alfa-linoléat asam;
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic.

Kabéh aya ti antarana anu sarua gunana, tapi tetep beda dina fungsi. organisme bisa nyintésis omega séjén 3. Hal ieu kapanggih dina produk sayur tina asam alfa-linoléat. Tépa sarta DHA bisa dicandak ti lauk oily. Kituna hese ngajawab patarosan, naon hadé: minyak lauk atawa minyak flaxseed.

zat ieu terus kudu jadi ingested. Barina ogé, dosis malah leutik di antarana boga pangaruh misalna hiji:

• simpen tur malikkeun DNA telomere sél, nu ngaronjatkeun bentang hirup;
• ningkatkeun jantung sarta getih kapal;
• nyadiakeun energi pikeun pangiriman impulses saraf nu optimizes aktivitas mental;
• ningkatkeun kulit jeung bulu;
• aranjeunna dipikabutuh pikeun ngembangkeun normal barudak.

Lauk salaku sumber asam lemak

Produk ieu mangpaat anu sasari tina lauk laut, nu beunghar Omega 3. Ieu utamana salmon, sardines, Herring sarta tuna. Total 100 gram awak lauk bisa nyadiakeun jumlah perlu asam lemak. Tapi di taun anyar dina ngolah lauk mindeng kapanggih dina raksa. Hal ieu dipercaya yén éta asup kana awak lauk ti seawater kacemar. Zat ieu sering a minyak kotor jeung lauk. Pabrik nyumputkeun kanyataan ieu tuh, sarta jadi anjeunna janten kirang kasohor di taun anyar.

Mangpaat minyak lauk téh nya éta sumber paling mangpaat tina Omega 3 - eicosapentaenoic na docosahexaenoic. Aranjeunna boga pangaruh mangpaat dina uteuk, nyadiakeun suplai getih normal na, ngaronjatkeun ngaduruk gajih dina awak jeung mertahankeun acuity visual.

Kumaha carana make minyak lauk?

Zat ieu miboga sipat narkoba. Ku sabab eta boga efek samping sarta contraindications. Dina hal overdose bisa jadi masalah sareng clotting getih sarta penyembuhan tatu. Ieu henteu dianjurkeun nginum pikeun pasén diabétes, jalma kalawan disabilities dina kelenjar tiroid, jeung batu ginjal. Éta pikaresepeun nginum minyak lauk di hiji burih kosong sarta ditéang jeung thinners pangobatan getih. Hadé pisan mun éta meakeun eta di capsules, parentah mastikeun handap tur teu ngaleuwihan dosage nu.

minyak flaxseed mantuan?

Komposisi produk ieu téh béda saeutik ti minyak lauk. asam alfa-linolenat (ALA) eta ngandung. Éta ogé mangpaat pikeun organisme, tapi nu stimulants tina aktivitas otak, sistem cardiovascular mangrupakeun prosés asam jeung métabolik ku ranté molekular panjang. Ieu eicosapentaenoic na docosahexaenoic asam dikandung dina minyak lauk. minyak Linseed awak bisa meunang éta, tapi sintésis kasebut di speeds béda di urang béda. Parah olahan asam alfa-linoléat di lalaki sarta ku ayana lemak polyunsaturated lianna. Tapi pangaruh minyak flaxseed masih alus keur kaséhatan anjeun:

• eta ngurangan résiko stroke;
• heals sores on mukosa;
• Ieu cleanses awak parasit jeung racun;
• AIDS nyerna, relieves heartburn na flatulence fenomena;
• normalizes métabolisme gajih;
• lamun dipake ku ibu hamil nyumbang ka ngembangkeun otak ditangtoskeun di anak.

Kumaha dahar minyak flax

Panjang saprak produk ieu indispensable dina daptar unggal jalma. Ieu ditambahkeun kana salads, kursus kahiji jeung kadua, dicokot dina kasakit béda. Linseed minyak anu komposisi pisan mangpaat, bisa dicampurkeun jeung krim haseum jeung produk lianna masak asin dina. Tapi pohara penting nu eta henteu kakeunaan efek tina hawa nu asam alfa-linoléat decomposes tur janten ngabahayakeun pikeun kaséhatan.

Pikeun meunang jumlah perlu lemak polyunsaturated, sendok minyak masak cukup per poé. Keur kaperluan terapi éta hadé pikeun inuman hiji satengah jam saméméh tepung a. Mésér minyak flax diperlukeun dina apoték nu, ngarangkep dina botol kaca poék.

Nu hadé: minyak lauk atawa minyak flaxseed?

Kanyataanna, produk ieu boga sipat béda. Dipikabutuh pikeun kaséhatan otak tina tépa sarta DHA kapanggih dina minyak lauk. Basa aranjeunna keur disintésis tina minyak linseed sipatna teuing pangsaeutikna di angka, jeung maranéhna boga sababaraha qualities lianna.

Ngartos yen hadé, minyak lauk atawa minyak flaxseed, Anjeun kudu mertimbangkeun béda antara produk ieu:

• ti minyak langkung netral sarta rasa pikaresepeun;
• Sikina flax ngumpulkeun zat ngabahayakeun, saperti minyak lauk;
• nyokot minyak lauk anu pangalusna misah jadi bau pungent na rasa goréng bisa uing dahareun sagala, jeung minyak linseed bisa ditambahkeun kana dahareun;
• pikeun ngimbangan keur kakurangan asam lemak, minyak linseed merlukeun 7-8 kali panjang;
• teu sakabéh asam lemak nu dipikahoyong pikeun kaséhatan geus, linseed minyak, jeung lalaki eta umumna kirang diserep.

Tiasa asam lemak ulah ngarugikeun?

Najan kanyataan yén Omega 3 kaséhatan mangpaat, upami dianggo improperly, sarta minyak flax, jeung minyak lauk bisa ngarugikeun. Anu mimiti, make eta dina jumlah badag bisa ngabalukarkeun diare parna sarta malah karacunan. Bisa jadi lemak ngabahayakeun sarta ieu lamun teu disimpen leres. Kana kontak sareng hawa jeung cahaya nu ngadeg taun éta zat karsinogenik. Ieu lemak dioksidasi bisa ngancurkeun sél organ vital, nu accelerates proses sepuh. Sajaba ti éta, kalawan panas vigorous na berkepanjangan sakumaha lamun jero-frying, Omega 3 dirobah jadi zat anu bisa ngabalukarkeun kangker.

Kumaha nyadiakeun awak kalayan asam lemak

Ka sadaya gizi geus diajar ogé, anjeun kudu dahar jeung flaxseed minyak minyak jeung lauk. Tapi hal anu penting pikeun tega dina pikiran nu asam alfa-linolenat kapanggih dina siki flax bisa dirobah jadi asam lemak séjénna ngan di awéwé. Ku alatan éta, lalaki kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang minyak lauk. Pikeun mastikeun zat organisme lengkep diperlukeun éta desirable ngagunakeun duanana produk. Mun aya hiji bahaya bagian raksa lauk laut, anjeun tiasa buka capsules minyak lauk. Jeung jalma anu teu resep ambeu sarta rasa tina minyak flaxseed, Anjeun bisa nambah hidangan cikal flax.

Hese ngajawab pertanyaan - nu hadé: minyak lauk atawa minyak flaxseed. Aranjeunna sarua alus keur kaséhatan, tapi boga kaunggulan jeung kalemahan sorangan. Kituna eta leuwih hade migunakeun dina jumlah nu lumrah, jeung lauk lemak, sarta minyak flax.