Nyangsang awal soreness otot - naon eta? Kumaha carana meunang leupas tina nyangsang soreness otot awal?

"Oh, suku-Na" - pikiran swarming dina sirah kuring, bari awak nepi tangga. "Oh, burih!" - datang ka pikiran mun nyobian ngulang latihan shock kamari. "Oh-oh-oh, balik" - mun nyobian angkat beurat hiji complements gambar. Naon eta? Nyangsang awal soreness otot otot, atanapi sindrom tina nyeri otot nyangsang - response otot jeung beban nu digedekeun atawa mahiwal.

Biasana mibanda awal nyangsang soreness otot familiarize beginners anu kakarék dimimitian nungkulan atlit anu geus balik ka tangerang sanggeus putus, sarta sacara umum sakabeh jalma anu "overloaded" otot Anjeun. Ti dirina salah euweuh anu imun - banal sapédah tur tiasa kana hasil dinten di handap dina oohs na aahs lamun teu meunang kaluar ranjang.

Naon eta na dimana?

Ku kituna, nyangsang soreness otot awal. Naon sindrom ieu sareng dimana? Ayeuna aya sababaraha téori ngeunaan nyababkeun fenomena ieu: akumulasi asam laktat dina otot, karuksakan parsial tina serat otot (microtraumas) jeung kombinasi duanana.

asam laktat Téori

Téori ieu rada lami, panggih na ieu. Salila latihan atawa otot latihan beurat lianna lacks oksigén, nu disadiakeun ku getih. Pikeun mékanisme cadangan énérgi ngandung awak, sarta salaku hasilna dihasilkeun dina asam laktat otot, sarta kamungkinan zat lianna. rarasaan hasilna urang nelepon soreness otot awal nu nyangsang.

téori microtrauma

Téori kadua ieu téh yén otot nu teu dilatih, komponén tina serat otot (myofibrils) tina panjangna rupa-rupa - duanana panjang sarta pondok. Dina myofibril pondok cimata dina mangsa latihan. Ieu microtrauma ngabalukarkeun peradangan, sarta salaku hasilna jalma karasaeun nyeri - ieu soreness otot awal nu nyangsang sanggeus latihan.

beban badag tur luar biasa ngakibatkeun nyangsang soreness otot awal parna, "Bouquet" tina sensations gumantung kana jenis beban dibikeun ka otot.

Kalawan myofibrils latihan biasa na ditangtoskeun anu panjangna sarua, sarta nyeri parna teu aya. Tombol Kecap dieu - "katuhu".

Nyangsang soreness otot awal henteu, upami leres ngalakonan latihan

Aya cukang sejen pisan umum tina microtrauma - tangerang bener. Atlét lasut nu haneut-up, niiskeun handap atawa duanana. Salaku hasil - otot tatu sarta nyangsang soreness otot awal. Naon eta hartosna?

latihan ditangtoskeun anu diperlukeun pikeun mimitian ku haneut nepi. Haneut - persiapan hiji organisme jeung stress, dina tahap ieu, suhu awak naék, métabolisme nu ieu gancangan, ngaronjatna efisiensi sakabéh organisme. Sajaba ti éta, di handap lumangsung:

• ngaronjatkeun nada sistim saraf simpatik tur jumlah adrenaline dina getih, éta mantuan pikeun ngalatih leuwih intensif;
• dilate kana kapilér, kukituna accelerating kiriman oksigén kana jaringan;
• ngaronjatkeun laju pangiriman dorongan saraf;
• ngaronjatkeun élastisitas otot sarta ligamén;
• éta cara dipercaya ulah tatu na sprains yén hiji atlet narima tina kanyataan yen otot warmed up cukup.

Pemanasan nepi ngaronjatkeun efisiensi tina workout, otot dianggo hadé, aman tur beuki sengit.

Sanggeus latihan merta peryogi ngeunyeud a - eta ngidinan Anjeun pikeun nenangkeun awak sanggeus stress, nyegah atanapi ngurangan nyeri, ngakibatkeun suhu awak normal. Ditangtoskeun latihan - nyangsang soreness otot awal jeung otot moal kaganggu.

Cara mun "miceun" nyangsang soreness otot awal

Nyangsang soreness otot awal nyaeta paling mindeng lumangsung dina dinten kadua sanggeus latihan jeung lasts 3-7 poé, jeung eta gumantung kana tingkat jalma natrenirovannosti sarta jenis latihan rengse. Lamun beban anu mahiwal, eta bakal nyangsang soreness otot awal. Kumaha lamun di beban handap nowhere?

A alus manjang

Haneut nepi na niiskeun handap dijieun, tapi dina poé saterusna masih nyangsang soreness otot awal. Naon anu kudu dipigawé? Muhun, lajeng, latihan dilaksanakeun for teu ngabantuan ka. Jeung nyeri teh bisa dihapus atawa attenuated ngaliwatan ekstensi.

relieves pohara alus nyangsang soreness otot awal manjang, nyaéta manjang otot. Gampang ngecas oge mere pangaruh nice. Mun hiji atlet anu coached taktak, beuteung na leungeun, éta bakal gampang ngaji.

Mun aya nyangsang kaki soreness otot awal, mantuan sami Dojang, squats. Pangaruh pangalusna kahontal ku kombinasi latihan: haneut-up, sanggeus - manjang.

Sadaya kudu dilaksanakeun mulus tur gently. Heula, nyeri bakal eureun, tapi sahenteuna haneut nepi otot ngaleuleuskeun sarta mundur awal nyangsang soreness otot. pindah bakal loba gampang tur basajan.

A mandi panas atawa pancuran

bak panas kacida alusna warms up otot, accelerates aliran getih tur mantuan kalawan nyangsang soreness otot awal. Pancuran oge alus, tapi leuwih goreng ti mandi. warms cai panas sarta relaxes serat otot, ngurangan nyangsang soreness otot awal na nyandak rélaxasi alus, ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung métabolisme dina awak urang.

Kumaha carana meunang leupas tina nyangsang soreness otot awal? Anjeun kudu mawa pancuran hiji langsung saatos latihan, poé saterusna - mandi atawa pancuran. Sanggeus - a alus haneut-up na manjang: otot haneut dipanaskeun bakal dianggo hadé tur bakal haneut hasil nu dipikahoyong.

gizi ditangtoskeun

gizi ditangtoskeun - kalawan cara anu pangalusna pikeun mulasara kaséhatan. Éta - resep gancang jeung lengkep recovery sanggeus workouts. Kakuatan gumantung kana tujuan - ngawangun otot, leungit beurat, meunang hal sejenna. Lamun tujuan sia kalah beurat, Anjeun teu kudu boga dina munggaran 2-3 jam sanggeus latihan. Pikeun ngawétkeun massa otot, éta desirable nyandak protéin BCAA sarta asam amino.

Lamun udagan geus teu leungit beurat, dina kahiji 2-3 jam perlu masihan awak anjeun karbohidrat jeung protéin. Salaku sumber karbohidrat sereal merenah, sa'ir, Millet, oatmeal, béas bodas, madu, cau, jus seger. Sumber protein - jangjangan, kéju, endog, lauk lean.

Saatos jeung mangsa latihan nyaéta desirable mun hydrate. Keur kitu nyocogkeun ka dawam cai polos - teu kudu inuman soda, cai gula, kopi, teh, kakao, inuman coklat, tur sagala hal anu ngandung kafein.

Sauna, kamar uap na phyto

alat éndah - phyto, atawa laras Cedar, utamana lamun ngagabungkeun eta pasangan tutuwuhan ubar. Salaku suplement cocok fitosbory anti radang jeung reureuh. Sami mana keur saunas na mandi, salaku nyangsang soreness otot awal dihapus aranjeunna tiasa malah leuwih hade tinimbang di fitobochki. Sweating teuing nicer ti nyeri ka ngalakukeun manjang. Sugan kusabab nyangsang soreness otot awal baris ngaleungit lengkep mandi ukur bisa ngaleuleuskeun, tapi di tungtung sagalana bakal tetep gampang batan "méméh".

Sarta sauna na Cedar laras na mandi ngagancangkeun métabolisme, sirkulasi getih sarta recovery awak. Buka sauna atawa mandi langsung saatos a workout beurat teu bisa (haté jeung kitu meunang beban), tapi dina poé saterusna - naon nu peryogi.

Rusia mandi - alat gaib pikeun saha aub dina olahraga, hiji cara éféktif pikeun ngatur beurat, balikkeun élastisitas otot jeung kakuatan. Ieu ngabalukarkeun nada kulit, ngatur tekanan di urang mibanda hiperténsi sarta tekanan getih low, relieves tegangan, méméh éta recedes nyangsang soreness otot awal. Naon téh penemuan Rusia ngan henteu!

Dumasar kana hasil panalungtikan ku élmuwan, awak Cope jeung panas dina mandi ogé exertion fisik beurat. Kapilér dilate, ngalir getih pikeun otot jeung kulit, cardiac nambahan kaluaran ku 150%. The jelas panas tur tiis (kolam renang tiis, salju) méré beban maksimum dina Sistim cardiovascular.

Paparan ka sapu ngukus, pangaruh suhu luhur pohara alus dina otot nu. Jeung pangaruh mandi loba kuat lamun urang tambahkeun urut.

peuseul

Urut sorangan sorangan - alat pohara alus. Eta kudu dipake, sanajan aya sababaraha alesan husus. The urut bener mantuan pikeun ngahontal formulir langkung athletic tur ngarojong éta, anjeunna nyaéta bisa nyata ngamekarkeun kalenturan of sendi sarta otot, ngaronjatkeun sirkulasi, ngagentos peradangan hampang sarta tegangan otot. Ieu mangrupa ubar alus teuing pikeun nyangsang soreness otot awal, tapi kudu dipake lamun eta geus aya, sarta sanggeus workout a.

Kumaha carana miceun awal soreness otot nyangsang kalayan bantuan urut? Éféktif jeung pangalusna sadaya didieu - urut olahraga. Bisa nulungan awal nyangsang soreness otot sagemblengna, teu tiasa pinuh, tapi bakal leuwih gampang mupus. jenis ieu urut mantuan pikeun ngagentos tegangan otot sarta ngaronjatkeun haté, ngurangan peradangan dina otot, nu lumangsung dina awak dina respon kana microtrauma.

Olahraga urut migunakeun téhnik béda pilihan gumantung kana kaperluan latihan jeung spésiés na. Sakuduna tahan hiji lalaki anu weruh kumaha jeung naon nu kudu di unggal hal. Cara paling éféktif pikeun ngalakukeun urut ieu ngaliwatan 1.5-4 jam sanggeus workout a. Pikaresepeun - dina 8-10 jam atawa poé saterusna. Tapi aya cara sejen nungkulan fenomena nyangsang soreness otot awal. Naon metoda ieu?

obat

obat husus "ti awal nyangsang soreness otot", tapi aya ointments anti radang jeung Pél nyeri. Di antarana, aya "pangalusna", "sedeng" jeung "buruk", dulur boga préferénsina sorangan. Batur ngabantuan hiji mun batur.

Kumaha carana meunang leupas tina nyangsang soreness otot awal maké salep nu? Naon ari nu dijual di apotek, anjeun tiasa nganggo dana "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gél), "Voltaren" (gél). Gawéna salep rupa "Espoli". Gemblengna - anjeun tiasa nganggo salep wae ti myositis, tapi Anjeun kudu mimiti taliti maca parentah (sakumaha kalayan obat sagala).

Gels, sarta Pél nyeri beuki teu bisa abused - mangpaat "saréat" nyangsang otot awal soreness mandi, urut jeung ngecas.