Ngutruk - usaha jangka pondok tina sprinter nu mibanda intensitas maksimum

Ngutruk - grup jenis cross-nagara disiplin athletic dina kecepatan luhur. Ieu ngawengku jarak 60, 100, 200, 400 méter sarta grup relay 4x100. Ngutruk jalan merlukeun abilities speed tinggi, koordinasi, kakuatan otot leg qualities. Sipat ieu mangrupa atlet ngamekarkeun salila tata sistimatis pikeun latihan.

Kabéh jogging jarak pondok bisa dibagi kana opat tahapan:

• mimitian;
• akselerasi;
• ngajalankeun;
• finish.

Dina ngutruk tahap kahiji hartina mimiti low. Anjeunna mangrupa atlet squats, rojongan leg titik di blok dimimitian jeung korma outstretched ramo kana taneuh. sikep ieu mantuan pikeun nyieun akselerasi perlu jeung akselerasi jeung speed maksimum.

The impetus katuhu dina hiji sudut akut kana beungeut treadmill, gerakan panangan vigorous, sering na lengkah gancang ngahasilkeun Pace tinggi fase jalan bubarkeun.

Lega gerakan kutang suku kalawan tuur diangkat ejection tinggi na gancang tina tibia maju, kitu ogé gerakan panangan aktif ngabantu ngajaga swiftness maksimum dina mangsa jalankeun.

Dina tahap akhir geus ditambahkeun speed FED maju perumahan amplified sarta dihasilkeun jerk a.

Athletics (jalan) - latihan latihan kompléks

Ngutruk dicirikeun ku latihan tina inténsitas maksimum. Anjeun kudu ngalatih sapanjang taun, paduli usum di olahraga dina raraga ngahontal hasil anu alus. Dina saminggu nu peryogi pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun lima jam.

Ketahanan ngajalankeun sprinter ngamekarkeun latihan: festinating jogging, ngajalankeun kalawan alik jumps, hips maju ka ngalungkeun atawa ngalungkeun Shin pisan.

Suku ngahasilkeun gaya pikageuleuhan tina latihan luncat: tali, dina salah sahiji leg, alik di arah béda, dina panjang ku takeoff pondok, ternary, quinary, kalawan maju tinggi ngangkat tuur-Na.

Speed gerak, koordinasi, sarta perbaikan sistem musculoskeletal kabentuk ngaliwatan latihan kalawan beurat jeung alat Cimerak, nu dilumangsungkeun di hiji Pace gancang kalayan guncangan, jumps, ngalir, diuk-up jeung tilts.

Pikeun ngagancangkeun ngembangkeun maké akselerasi ngutruk dina mimiti na finish titik. ketahanan speed geus ningkat dina motocross kalawan jogging uphill, cross nagara, alik jogging jeung speed maksimum, kaulinan olahraga (tangan, baskét, maén bal).

Tipe pang populerna di athletics - tengahna-jarak ngajalankeun ti dalapan méter ka dua kilometer. Dina jenis ieu amprok pangalaman penting nangtukeun speed luyu, pamakéan rupa-rupa taktik balap dina bagian nu sejen ras. atlet kudu bisa ngarobah tehnik gerakan maranéhanana dina kaayaan kacapean awak jeung ngaronjat kalaparan oksigén, kitu ogé miboga kamampuh pikeun ngadalikeun sakabéh prosés ngalirkeun jarak.