Otot Infraspinatus: fungsi, lokasi, latihan

Dina awak manusa - jumlah badag otot béda. Na masing-masing sahijina boga Tujuan sorangan. Otot nu pectoral taktak anu pohara penting pikeun aktivitas motor manusa. A leutik, tapi penting pikeun gerakan téh otot infraspinatus, bagian tina pectoral taktak. Jenis otot jeung naon eta pikeun?

taktak pectoral

Kahiji, anjeun kudu mertimbangkeun jenis sabuk na naon fungsi na. Antara awak jeung dahan luhur bébas ngarupakeun unsur nyampur teh pectoral taktak. otot na nutupan éta gabungan taktak kana sagala sisi, kukituna strengthening eta. Nalika réduksi maranéhanana anu disadiakeun rupa-rupa gerakan leungeun. Aranjeunna dimimitian dina agul jeung tulang selangka, sarta meungkeut bagean luhur humerus kana. Fungsi utama - gerak panangan di gabungan taktak.

Kana otot pectoral taktak nu di handap: deltoid, supraspinatus jeung otot infraspinatus, buleud badag tur leutik, sarta subscapularis. Ngabahas dina artikel ieu dina infraspinatus nu.

lokasi

otot Infraspinatus relates to otot dorsal leutik jero. Hal ieu perenahna sahandapeun tulang tonggong tina scapula di wewengkon nu disebut fossa scapula infraspinatus. Alatan kanyataan yén otot infraspinatus téh datar, waktu nu diperlukeun nepi ampir sakabéh liang, ngalampirkeun kana eta. Ieu ends jeung bundles urat nu napel na tuberosity gede tina humerus kana.

takdir

Naon fungsi otot infraspinatus? Tujuan utama - nyaeta pikeun ilubiung dina gerak leungeun hareup:

• taktak ngabalikeun ti watak teu jeung anggahotana ka luar;
• Retraction tina taktak diangkat.

Ogé, otot ieu sawaréh ngiring dina panangan extension dina gabungan taktak. Alatan kanyataan yén éta ogé fastened kana kapsul nu sabuk taktak, nalika gerakan eta metot deui jeung kukituna nyegah jamming.

sindrom nyeri

Alesan naha éta infraspinatus otot taktak pasukan pikeun narik perhatian, basajan pisan. Sanggeus tatu nya - nyaeta sumber paling umum tina nyeri taktak. ruksakna misalna bisa lumangsung alatan beban teuing tinggi mangsa penjajahan rupa olahraga: ngojay, baseball jeung ténis. Sagala beban di mana kudu gancang muterkeun leungeun, bisa ngabalukarkeun tatu. Sanajan kitu, aktivitas sedentary ogé bisa ngakibatkeun spasms otot dina infraspinatus, sarta nyeri di wewengkon éta gabungan taktak. Ka ieu bisa ngabalukarkeun ngajalankeun mobil atawa gawé dina komputer.

Pikeun pengobatan otot nyeri infraspinatus, aya loba metoda. Dina angka ngaronjatkeun kasus dimana otot nu ruksak rada, ogé mun urut na latihan fisik anu balikkeun élastisitas sunda otot normal. Mun karuksakan sarta tatu nu leuwih parna, lumangsung perlakuan jeung nginum obat, terapi fisik, kitu ogé dina widang ruksakna anesthesia.

Urut otot infraspinatus

Salaku kalayan sagala urut sejen, tujuan utama dieu nyaeta pikeun ngaronjatkeun sirkulasi sarta otot spastic reureuh. Pangbasajanna, tapi di waktu nu sami pohara efektif jalan ka urut otot infraspinatus nyaeta salajengna. Anjeunna dipigawé di posisi supine on tukang. Anjeun kudu nyimpen hiji bola leutik ukuranana teh tina ténis a, dina pamadegan titik dina tonggong nu paling nyeri, lajeng sababaraha menit bersantai. Mun dipigawe neuleu, metoda ieu otot nu santai sarta nyeri ngaleungit.

latihan

Pikeun latihan ieu otot bisa dibagi jadi dua tipe: manjang tur strengthening. Latihan patali ka grup kahiji, anu dimaksudkeun pikeun miceun tegangan otot kaleuleuwihan, ningkatkeun kalenturan dina gabungan taktak, sarta miceun stiffness dina gerakan-Na. Grup kadua latihan strengthens nu urat infraspinatus jeung otot sorangan.

Manjang otot infraspinatus

• The latihan heula manjang: perlu boga panangan balik deui na di tingkat cangkéng, lajeng ku sisi séjén gently narik kana balik jeung up. Dina posisi ieu anjeun kudu nahan leungeun-Na keur dua puluh detik.
• The latihan kadua manjang: perlu nyoba ngahontal ramo sabeulah sabalikna ti leungeun.
• Katilu latihan manjang: panangan narik di hareup dada, sarta kalawan sisi séjén pikeun panduan eta di arah nu satengah séjén tina buah dada. Ngan ieu kudu dipigawé tanpa loba stres. Dina posisi ieu leungeun dicekel dua puluh detik.

Strengthening tina otot infraspinatus

Keur alesan nu otot nu sanes paling aktif na awak pikeun perkembangannya eta perlu hiji latihan husus sababaraha. Paling éféktif dina hal ieu téh latihan nu make blok. Contona, dina dorong horizontal ka payudara clutching béda boh dorong luhur ngembang pisan alus otot infraspinatus, whereby mangka strengthened na dicegah tatu beban.