Protéin, lemak, karbohidrat: kumaha carana ngahontal konsensus a

Éta metot nu urang jarang pikir ngeunaan kanyataan, naha di normal protéin, lemak, karbohidrat dina awakna. Paling dipikaresep, ieu kajadian dina tilu perkara:

- di kasakit;

- di dahareun (keukeuh leungit beurat);

- lamun hayang dahar katuhu, teu meunang gering (pikeun nyegah panyakit);

Pikeun hal pangheulana ngatur protéin lemak karbohidrat anjeun kedah leres tur éfisién. Sajaba ti éta, pikeun tiap kasakit individu boga laju individu sorangan tina indikator ieu. Contona, borok nu protéin ratio lambung sarta kasakit duodenum: lemak: karbohidrat kedah di 1: 1: 4. Kasakit sejen, rasio ampir sami, mung dina sababaraha kasus, protéin, lemak, karbohidrat aya dina nisbah 1: 1: 3.

Sedengkeun pikeun hal kadua, nu mangrupakeun diet disebut "Kremlin". Nurutkeun kana versi Birokrat na, karbohidrat sarta boga palaku obesitas urang. Mun ahli dina loba panyakit nu disarankan pikeun ngadamel bias arah produk karbohidrat, méré éta hadé pikeun leungitna beurat. Naon aranjeunna jadi négatip nu pantes "ngalarang" ti gizi?

Kuring coba terangkeun deui dina basa basajan tur diaksés. Kontras, lemak sarta protéin, karbohidrat ngumpulkeun dina jaringan otot salaku tanaga gancang. Tapi cukup énérgi ieu waktu anu singget, urang cobaan pikeun manggihan naha?

Karbohidrat anu sarupa jeung touring téater: nembe éta - lajeng dumadakan Isro. Sarta sakabeh sabab pabrik beas atawa roti, "diperlakukeun" atawa "refined" karbohidrat, misahkeun tina aranjeunna gizi jeung serat (bran jeung germ). Saatos ngan nyésakeun pati. Kusabab karbohidrat ieu henteu selulosa, decelerating nyerna maranéhanana, lapar datang deui ka anjeun ampir geuwat (dina 1 jam) sanggeus hidangan.

proses ieu Sigana mah. Alatan kurangna selulosa, glukosa, oge suluh pas kana aliran getih cukup gancang sahingga instan jumps gula. Saatos organisme ieu aing mere deui sékrési insulin. Sarta anjeunna, kahareupna keur ngahasilkeun énérgi dimimitian pikeun mundur ti glukosa getih tur lulus eta ngaliwatan sél. Tapi alatan jumlah badag sékrési insulin, glukosa geuwat diberesihan tina getih. Sanggeus éta, uteuk narima sinyal kurangna bahan bakar, éta mun anjeun sarta metot kaluar pikeun leuwih lengkep, sabab sigana anjeun, ngandung gisi hidangan. Sanajan kanyataanana awak teu butuh BBM, sabab dahareun anjog ngeunaan sajam katukang. Di dieu nyaeta kumaha dahar kalori perlu.

A loba karbohidrat kapanggih dina pangan starchy, cereals sarta rupa-rupa manisan. Hakekat tina diet Kremlin éta nalika awak dina dosis pangan karbohidrat-ngandung, manéhna mimitian pikeun ngolah lemak.

Kasus katilu, nyaéta, kahayang dahar leres nyorong urang nuturkeun norma poéan protéin, lemak sarta karbohidrat. Jadi naon eta, aturan ieu keur unggal jalma?

Protéin, lemak, karbohidrat: laju sapopoé.

Norma indikator ieu gumantung kana sababaraha faktor. Di tempat munggaran, geus tangtu, dina umur, mangka penjajahan na wungkul lajeng - kasakit mungkin. Pikeun hiji sawawa nilai énergi kadaharan pikeun sapoé teu kirang ti 1.200 kalori sarta henteu leuwih ti 3500. kalori ieu kudu dihakan ku kituna dahareun ngawengku sakabéh - protéin, lemak, karbohidrat.

Laju poéan pikeun anak Bulan ti 800 nepi ka 2800 kalori, sarta ieu mangrupa langsung gumantung umur turunan anjeun, kuring baris masihan tabél di handap ieu.

6 bulan - 1 taun - 800

1 taun ka 1,5 taun - 1330

1,5goda - 3 taun - 1480

3 taun - 4 taun - 1800.

Kategori hareup umur - ti lima ka genep taun, teras norma of 1990 kalori. Ti tujuh nepi sapuluh taun - 2380, ti sabelas ka tilu belas - 2860. Tapi budak ti opat belas jeung tujuh belas taun heubeul jeung perlu meakeun per poé 3160, katresna tina grup umur sami saeutik kirang - 2760. Salaku bisa ningali laju poéan asupan caloric teu tetep, kitu ogé laju protéin, lemak sarta karbohidrat pikeun tiap individu.