Sabaraha jalma kedah meakeun kalori sapoé? Kalori Niley poean

Cukup masalah topical dinten - sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé. Kanyataanna, dulur understands yen konsep anu rada ambigu jeung gumantung ka sababaraha faktor, kayaning beurat, jangkung, umur, tingkat aktivitas. Pikeun unggal jalma laju ieu bisa diitung.

Minimum pangabutuh caloric poean

Pikeun itungan pasti aya sababaraha rumus. Kahiji tina ieu digambarkeun ku awéwé:

• beurat dina kilogram, kalikeun ku 10;
• jangkungna di inci dikali 6,25;
• umur dikali 5;
• dituturkeun ku jumlah munggaran pikeun nambahkeun kadua, katilu, jeung saterusna subtract -161.

Contona, pikeun awéwé 25 taun umur, timbangan 70 kg na 170 cm itungan jangkungna nyaéta kieu:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Ieu nu minimum kalori nu kudu dihakan per poé awéwé. Hartina, énergi ieu spent dina prosés métabolik dina awak, nu hartina asupan poean teu kedah kirang ti inohong ieu fungsi cageur awak.

Pikeun itungan lalaki iwal dina tungtungna teu kedah subtract 161, sarta nambahan 5. Contona, pikeun umur lalaki heubeul 35 taun, timbangan 110 kg sarta 180 cm itungan jangkung bakal kasampak kawas kieu:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Sasuai, unggal urang tiasa di imah keur ngitung sabaraha energi anu spent dina pangropéa tina awakna, sanajan jalma nu geus di sésana. itungan ieu nyadiakeun jawaban kana sual sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé. Laju poean - ieu métabolisme nu diitung ku rumus di luhur, sarta tingkat aktivitas fisik, sarta masing-masing boga sorangan.

Sabaraha kalori sapoé Anjeun kudu gumantung kana gaya hirup nu

Ayeuna eta perlu pikeun nangtukeun sabaraha energi jalma spends on métabolisme sarta aktivitas fisik maranéhanana. Ieu bakal mantuan keur ngitung kira sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé jang miara beurat anjeun di tingkat nu sarua.

Ku kituna, itungan saméméhna kudu dikali faktor:

• 1.2 - pikeun gaya hirup sedentary;
• 1.375 - pikeun jalma anu gawe teu aktif, tapi urang kudu bisa sukan nepi 3 kali saminggu;
• 1,55 - lamun aktivitas sedeng, e.g. maén olahraga 5 kali saminggu, Karya kantor;
• 1.725 - pikeun atlit jeung jelema anu digawé ngalibatkeun exertion fisik;
• 1.9 - kalawan kuli fisik beurat unggal poe.

Ku kituna, laju métabolik basal kudu dikali faktor anu paling akurat ngagambarkeun gaya hirup ayeuna. Jumlah anu dihasilkeun kalori nu peryogi ngahemat beurat.

Metoda sejen tina itungan

Aya sababaraha metodeu sejenna keur ngitung sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé jang miara beurat. Contona, dina average, unggal jalma meakeun kira 1 kcal per kilogram beurat awakna unggal jam. Sasuai, guna ngitung beurat minimum poean kudu dikali 24.

Contona, pikeun awéwé hiji timbangan 70 kg kedah meakeun sabudeureun 1680 kcal. Tapi ieu henteu dibawa ka akun darajat aktivitas fisik, jadi metodeu kahiji nyaeta langkung akurat jeung obyéktif.

ngajaga diary a

Tapi aya cara surest nangtukeun sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé individual. Ieu bisa dilakukeun ku observasi, maksudna, keur sababaraha dinten kedah nyimpen hiji diary dahareun.

Contona, dina 10 poé nu peryogi pikeun ngarekam sakabeh produk konsumen, eusi caloric maranéhanana sarta polumeu. Ieu dina kaayaan anu beurat ngadeg kénéh. Nurutkeun kana waktos dijadwalkeun sanggeus anjeun peryogi keur ngitung rata, sabaraha urang kedah meakeun kalori per poé. Itungan skéma ieu bisa dianggap salaku akurat sakumaha mungkin, sabab awak mah béda, sarta laju métabolik di unggal béda.

Sabaraha kalori nu peryogi leungit beurat

Salaku masalah obesitas kiwari nyaéta akut, urang kudu nengetan masalah ieu. Mémang, sabaraha urang kedah meakeun kalori per dintenna pikeun leungit beurat? Lamun nyaho pasti métabolisme basa anjeun, misalna jumlah énergi nu datang dina momen marengan dahareun tur mantuan ngajaga beurat.

Gizi ulah nyarankeun pikeun ngurangan sharply kalori diet sapopoé, maksimal 10%. Mun anjeun teu taat ka aturan ieu, bisa ngabalukarkeun karuksakan serius keur kaséhatan éta, well-mahluk deteriorates. Hartina, awak mana kana modeu hemat daya, métabolisme nu slows turun, antukna eta tiasa ngakibatkeun gain beurat.

Dina masalah tina leungitna beurat kudu ditilik intelligently. Nyieun leuwih gampang pikeun maranéhanana anu ngakibatkeun hiji diary dahareun pikeun nangtukeun sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé. Di dieu anjeun bisa nempo jelas yén kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaleungitkeun tina diet atawa diganti ku pangan low-kalori gampang.

Kumaha ngadistribusikaeun nu kalori

Kahiji maneh kudu ngarti yén énergi méré urang tilu elemen dasar - protéin, lemak sarta karbohidrat. Lieur teu bisa nyerah wae salah sahijina, sabab tiap unsur muterkeun hiji peran penting dina fungsi awak manusa, leungitna beurat cageur mustahil tanpa aranjeunna.

Contona, lemak teu ukur sumber tanaga, tapi ogé dipikabutuh pikeun ngangkut gizi ka sél dina awak urang. Protéin - a bahan wangunan, mustahil tanpa formasi jaringan otot sarta kaleungitan beurat masing-masing teuing. Karbohidrat aya diolah jadi énergi, nu dipikabutuh pikeun kaséhatan manusa normal.

Dina dahareun kedah protéin hadir, lemak sarta karbohidrat dina percentages handap 20/50/30. Tapi hal anu penting pikeun nyaho kahayang gizi kami kudu dina dasar poean, kusabab sababaraha produk kudu kaasup lengkep, pikeun ngurangan beurat.

kalori mangpaat tur ngabahayakeun

Pangpentingna mah ngan saukur sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé salila leungitna beurat, sarta kumaha aranjeunna asupkeun awak. Ieu teh "bad" jeung "alus" kalori. Ieu tangtu, harti figurative, kanyataanna, perlu leres ngartos naon pangan ngandung énergi anu dikonsumsi langsung, sarta nu disimpen di cagar.

Contona, karbohidrat nu basajan tur kompléks. karbohidrat basajan - nyaeta gula jeung sakabéh produk mana anjeunna keur lumangsung, kaasup bungbuahan. Aranjeunna teu saturate, tapi nu dipikabutuh pikeun fungsi otak, dina jumlah nu lumrah. Hartina, jalma kudu dahar karbohidrat basajan dina jenis kalibet dina kagiatan intelektual - madu, buah. Kompléks karbohidrat - éta sayuran sarta cereals, aranjeunna saturate lila jeung mawa manfaat maksimum, jadi eta Dianjurkeun yén maranéhna dahar dina dasar poean.

Sami manglaku ka gajih, paling mangpaat tutuwuhan ieu jeung sato teu naon alus keur awak. Ku alatan éta, diet kedah ngandung minyak nabati, aranjeunna kapanggih dina kacang, siki, alpukat.

kalori kamarana dikonsumsi pikeun kaséhatan sarta inohong geulis

Kiwari éta titik konci - sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé salila leungitna beurat na kumaha maranéhanana kudu tarik. Ieu mungkin, contona, 1.500 kalori didahar kalayan sayur, bungbuahan jeung cereals, sarta dina waktos anu sareng ngarasa hébat sarta leungit beurat, atawa ngahakan kirang kalori dahareun gancang, pastries, jeung produk ngabahayakeun sejenna sahingga mangtaun beurat jeung ningkatkeun gajih awak.

moral teh nya eta hal anu penting teu ukur keur ngitung asupan caloric, tapi ogé jang ngaleupaskeun tina eta perlu, teu mawa naon produk alus. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ngan lamun jelas ningali sagalana yén ieu didahar anyar. Loba ngawadul yen aranjeunna tuang pisan saeutik tur tetep moal leungit beurat. Panolakan dahar - ieu teu jalan kaluar, aya anu peryogi anu loba dina urutan teu ngalaman lapar angger, tapi ulah overeat.

Kumaha leungit beurat tanpa kurban

Ku kituna, upami mungkin keur nangtukeun kahayang sabaraha kalori jalma nu kudu meakeun dina hiji poe, anjeun bisa kalayan gampang nyieun program tina dahar cageur diri. Teu hese neangan eusi caloric unggal produk atawa informasi ieu bisa kapanggih dina bungkusan nu. Teu perlu linggih dina diets jeung ngawatesan diri kana dahareun, ngan buka pangan mangpaat jeung cageur: sayuran, bubuahan,-gajih low produk susu, daging, lauk, seafood.

Ayeuna bisa dicindekkeun sabaraha baé nu kudu meakeun kalori per poé. Laju poéan pikeun tiap individu, éta cukup pikeun ngaidentipikasi diri, lajeng Anjeun bisa ngaluyukeun menu nu. Tur kalawan teu kudu giliran ahli lamun, tangtosna, ngabalukarkeun lobana beurat ieu pakait sareng kurang gizi. Tapi sharply tur jangka panjang sarta teu kudu kalorazh leuwih handap moal nuturkeun prosés leungitna beurat gede ti 1,5 - 2 kg per minggu.