Sabaraha kalori anu dibeuleum leumpang? Sengit leumpang. kalori counter

Kiwari, janten pas, seger jeung geulis diperlukeun. nonoman deui mana anu ka gim, loba nu dimimitian ka ngajalankeun dina isuk-isuk. Ieu trend hébat, sarta kudu diperlukeun pikeun ngajaga. Tapi kiwari topik artikel ieu téh rada béda. Teu dulur can mampuh buka gim na jogging awakna untrained teu bisa nangtung, utamana lamun aya jumlah nu tangtu padding tambahan. Alternatif bisa jadi basajan leumpang. Dinten ieu kami hayang nganalisis di jéntré sabaraha kalori anu dibeuleum leumpang. Nalika ngawalon patarosan ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawangun diet saimbang pikeun ningkatkeun pidangan éfék.

Leumpang atawa ngajalankeun?

Loba baris ngomong jeung kapercayaan yén éféktif kadua. Di hiji sisi, aranjeunna geus katuhu, lantaran ngajalankeun leuwih gancang bubarkeun métabolisme sarta ngaktifkeun ngaduruk gajih. Ayeuna ngabayangkeun yen jalma nu teu lima tapi dua puluh lima kilo tambahan. Kumaha gampang nyaeta ka ngajalankeun? Tangtu moal. Éta pisan sababna naha urang geus mutuskeun dinten ka dispel mitos jeung ngabejaan ka maneh sabaraha kalori anu dibeuleum leumpang.

Lamun urang ngabandingkeun dua pilihan olahraga beban ieu, ngajalankeun - éta uji leuwih serius pikeun organisme. Maksudna, ieu desirable konsultasi kalayan dokter Anjeun samemeh indit on strip dina. Brisk leumpang, sabalikna, teu menyakiti, tapi ukur ngatur pagawéan tina haté jeung bayah, jeung ngadamel bentukna beuki elegan. Ieu téh mangrupa formulir paling ramah lingkungan tina latihan olahraga. Urang tiasa maot dina poé sapuluh kilometer, komo teu aya bewara eta. Kacapean mucunghul ngan lamun intensif leumpang, atawa nalika eta dilumangsungkeun tanpa persiapan.

Kumaha carana ngitung konsumsi "suluh"?

Kawas mobil, dina awak aya waragad nu tangtu dina prosés biologis nyokot tempat. Beuki sengit beban, nu leuwih luhur konsumsi teh. Anjeun tiasa masihan hiji inohong ballpark, sabaraha kalori anu dibeuleum leumpang. Hiji jam leumpang bisa kaduruk 200 nepi ka 300 kalori. Tapi teu butuh sosok ieu salaku hiji axiom. Dina dampak leumpang moal pangaruh umur na kaséhatan status anjeun, beurat awal, métabolisme sarta walks panjang. Éta ogé kacida pentingna, sarta diet. Hidangan bakal faktor konci lamun hayang leungit beurat. Crisps sarta muih masihan salaku loba kalori teu kaduruk, sanajan leumpang sakabeh poé.

kaayaan lingkungan

Ngawangkong ngeunaan sabaraha kalori anu dibeuleum leumpang, éta kudu dicatet yén éta gumantung kana rupa bumi on nu bakal balik. Lamun balik jeung kanyamanan of a datar, jalan diaspal, anjeun bakal leungit kalori teuing kirang ti nalika stroll ngaliwatan leuweung jeung rupa bumi papasiran. A walk janten éféktif, nyandak hiji anjing aktif. Lajeng waragad pikeun période sarua bakal naek sababaraha kali.

Pekuncén pasti

Leumpang - ieu mangrupa cara idéal pikeun jalma anu kakarék stepped onto jalur tina kaséhatan. Dina tahap ieu, muka diri saluareun aktivitas fisik ukuran mah teu perlu, sabab resiko tinggi di break. Tapi buka for keur leumpang pisan mangpaat, hususna nalika sakabeh kulawarga sits handap ka dinner. Kumaha bisa ngitung sabaraha kalori Anjeun nyandak? Maka kami bakal méré Anjeun rumus paling akurat, maké nu bakal ngartos kahayang bakal hasil walk Anjeun.

• Leumpang dina jalan datar. Dina hal ieu, laju rata bisa jadi 4 km / h. Teu teuing saum sareng tiring tapi perceptibly. Ku kituna, dina sajam méakkeun 3,2 kcal per kilogram beurat awak. Mun beurat anjeun 100 kg, konsumsi nu bakal 320 kcal. Hiji és krim nu bakal langkung ti offset karugian, jadi lalajo diet Anjeun.
• Hayu urang tingali kumaha eta mangaruhan kaéndahan sosok brisk leumpang. Sabaraha kalori jalma nundutan lamun laju nyaeta 4,5 km / h.? Hasilna nu geus narik - 4,5 kcal pér kilogram. Lamun ngaronjatkeun kagancangan nu nepi ka 8 km / h, lajeng bakal jadi 10 kcal pér kilogram.
• Sepi uphill leumpang ogé ngaronjatkeun waragad - dina laju 2 km / h anjeun bakal leungit 6,6 kcal / kg beurat awak.
• Leumpang di alam (di leuweung, basisir, pasir) ngidinan Anjeun pikeun méakkeun ngeunaan 6.4 kcal pér kilogram.

Kumaha keur ngitung kagancangan sorangan?

Ieu aya deal badag: nyaho rumus basajan, anjeun salawasna bisa ngitung kagancangan Anjeun. Bakal ngahurungkeun kana hal nu leuwih nyata konsep abstrak "gancang leumpang". Sabaraha kalori nu kaduruk, éta gampang keur estimasi, upami cacah jumlah hambalan. Lamun balik dina laju 3 kilométer per jam, dina momen, committing 50 léngkah. Laju 4.5 km / h bakal ngidinan Anjeun pikeun nyieun 75 lengkah per menit, sarta 6 km per jam - éta 100 léngkah per menit. Hartina, lamun ngalakukeun 125 léngkah per menit, mangka bisa ngaharepkeun leungitna 10 kcal per kilogram beurat awak. Ieu mangrupa inohong impressive mun anjeun nganggap nu teu unggal workout dina gim bakal masihan nu hasilna.

Naon kudu dianggap?

Nyaho yén méré 1:00 walk, kumaha ngaduruk kalori nyaéta latihan basajan, anjeun moal néangan excuses teu buka gim. Teu perlu milari waktos nu jeung duit - ngan balik kaluar kana pakarangan, sarta ngalakukeun gerakan basajan. Nyaho Rumusna luhur, anjeun bisa kalayan gampang manggihan bari leumpang nyieun kasaimbangan énérgi négatif. Sacara prinsip, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nangtukeun speed jeung keur panon. Lamun balik kana suku, teras speed anjeun 3-4 mph. Laju rata-rata leumpang - éta 5 km per jam.

aturan dasar

Éta kudu dititénan sepanjang waktos. Malah nyaho sabaraha kalori nu kaduruk 1 km leumpang, urang niatna ngawatesan hasil jeung ngurangan efek dina henteu kendat walk sanggeus 30-40 menit.

• Leumpang kedah pastikeun buka sahenteuna sajam. Dina kahiji 40 menit énergi anu dikonsumsi kalayan cadangan karbohidrat anu henteu acan kagungan waktos pikeun muka kana gajih.
• Dahareun oge kedah papanggih hiji jadwal tangtu. Hadé pisan mun éta balik for keur leumpang dina sababaraha jam sanggeus anjeun geus didahar. Tapi sanggeus leumpang beuki luyu mun refrain tina dahar. Dina kasus awon, ngidinan diri a undershot slight. A hidangan pinuh kedah aya saméméhna ti 2 jam sanggeus workout a, atawa dina hal ieu - sanggeus keur leumpang.

Sababaraha tweaks leumpang

Ku kituna, kami geus kapanggih yén paling mangpaat méré sengit leumpang. Kumaha ngaduruk kalori latihan ieu, sakumaha anu kasebut jelas, ayeuna bisa ngitung beban diperlukeun pikeun dirina. Sanajan kitu, dina hal ieu boga Rahasia na, anu aya pohara penting pikeun nyaho saha who wants to ngurangan beurat éféktif.

• The kirang Anjeun beuratna, anu kirang macet, éta nujul kana barudak, ngarah bisa ngajalankeun sagala rék tapi maranéhna teu kaancam kacapean.
• Nu leuwih luhur baé hiji, beuki éta bakal meakeun kalori. Ieu gampang keur ngajelaskeun: kanyataan yen hiji lalaki jangkung ngalakukeun leuwih léngkah ti low.
• The panjang walk, nu hadé hasilna, jadi coba mun allocate eta sahenteuna sajam.
• Napsu beuki kalori, éta pangalusna nanjak nepi. Na anjeun teu kudu néangan gunung sarta pasir sorangan. Cukup nanjak nepi di lantai 9, terus turun lift na ngalakukeun eta sakuliah deui. Anjeun mindahkeun up, anjeun leungit 1300 kalori per jam. inohong geulis, sarta gim aya dina hormat ieu kirang éféktif.

ngawitan latihan

Mun anjeun diimbuhan ku ide pikeun ngamimitian leumpang, teras mimiti sadayana urang kudu inget yén ieu téh latihan serius, nu perlu nyiapkeun. Hartina, mimiti sagala kudu lampahkeun haneut-up, jadi teu ngakibatkeun tatu. sési latihan kahiji teu kudu ngaleuwihan 25 menit. Laun, beban bisa ngaronjat, tapi kudu dipandu ku kaayaan kaséhatan Na. Mun anjeun ngarasa nyeri, aya shortness kuat napas, pusing, teras anjeun kedah ngeureunkeun sidang jeung konsultasi dokter.

Urang ngaharepkeun dahareun

Ieu isu penting kadua anu kedah diperhatoskeun saméméh anjeun damel kaluar. Naha rék méakkeun kalori? Gampang leungit beurat, éta nyaéta pikeun ngurangan gajih awak. Ku alatan éta, kalori counter nyaeta kudu. Ieu notebook normal atawa program husus dina nu ngadamel sagala rupa nu didahar per poé. Laju rata per dinten - nyaeta 1800-2000 kcal. Leungit beurat, Anjeun kudu nyieun hiji deficit kalori.

Ieu fungsi ieu sareng ngalaksanakeun leumpang. Lamun meakeun 1.800 kalori sarta hiji jam leumpang dibeuleum 500 kalori, anjeun steadily bakal ngurangan beurat ku cara ngurangan toko gajih. Mun asupan kalori anu 2500 kalori per dinten, teras leumpang bakal ngidinan Anjeun pikeun nyimpen hiji beurat stabil nu teu hadé. Sarta dina kasus konsumsi lemak jeung sugary pangan nalika caloric asupan 3000 kcal atawa luhur, anjeun bakal steadily mangtaun beurat, sanajan leumpang. Kalori counter mantuan pikeun assess diet Anjeun. Disarankeun saminggu ngan asupkeun data real Anjeun. Sanggeus éta ngawangun grafik a, evaluate hasil tur ngawangun deui diet Anjeun kituna ninggalkeun beuki mangpaat sarta pangan tinggi-kalori kirang.