Pikeun manggihan cara diajar nyekel up dina gadis bar ka Pakem langsung baku (Puhu curuk nyanghareup anjeun), ogé sateuacanna bakal digawekeun sababaraha otot. Ieu pisan alus pikeun mantuan push-up na ngan nongkrong di bar. Cukup keur atawa dua minggu pikeun ngalakukeunana latihan ieu pikeun lima susunan, unggal nyoba nyobian sangkan saloba push-up. Sanggeus éta, ogé warmed up, anjeun tiasa ngawitan bar horizontal. Sugan, sanggeus minggu tina push-up anjeun bakal nyekel nepi sakali atawa dua kali, sanajan lamun samemehna teu bisa nyekel nepi sakaligus. Lamun tetep teu ngahontal hasil ieu, anjeun bisa kalayan gampang ngagantung dina palang nu salami mungkin na bet kitu sababaraha kali per workout. Cara séjén: maké korsi atawa hal sejenna nanjak dina bar horizontal, mun ngalereskeun diri salaku lamun nu nyanggap up (gado leuwih bar horizontal), sarta ngagantung dina posisi ieu salami mungkin, sarta lamun eta Angkatan ngagantung praktis tetep pisan lalaunan turun, lalaunan straightening leungeun. Kabéh latihan ieu baris nguatkeun otot jeung sendi sarta nyiapkeun maneh keur tightening munggaran.
Dina latihan bar horizontal keur katresna
Sooner atanapi engké bakal aya waktos mun anjeun bakal tiasa nyekel nepi sakali! Pertama kali mungkin sigana hese, jerks jeung usaha hébat. Dina awalna, éta diidinan, tapi hal utama nyaéta yén di mangsa nu bakal datang nu ulah poho pikeun nedunan pull-up neuleu, aman, pinuh flexing leungeun-Na. Hadé sakali narik awak anjeun leres, tanpa cara ngadangheuakkeun, twitching ti tilu kali. Lamun anjeun ngahontal tingkat anu sampurna bisa nyekel nepi sakaligus, anjeun bakal kudu nambahan jumlah pull-up. Aya kudu leumpang sakumaha mindeng jadi mungkin dina bar horizontal, sarta saloba mungkin prakna. Tightened sakali, cobian deui hiji waktos deui. Dina tightening ieu bisa nyusahkeun ku kanyataan yén anjeun bakal tighten gado anjeun leuwih bar horizontal, teras turun saré dina posisi ieu sareng lalaunan nurunkeun atawa bakal coba nyekel nepi saluhur mungkin - nepi ka dada teu beuheung. Mun anjeun teu ninggalkeun, teras ngamolotokeun ti bar horizontal, sésana pikeun tilu puluh detik kapayun, lajeng cobaan nyekel up. Ku kituna kedah ngalakukeun sakumaha mindeng jadi mungkin. Horizontal bar nganjang lamun anjeun ngan dimimitian pikeun neuleuman dasar tina diajar kumaha carana nyekel up jeung gadis on bar, mangka dianjurkeun lima poé minggu, sarta dua lianna bisa bersantai.
Naon anu kudu dipigawé sajaba narik-up?
Salian bar horizontal bakal wrung kaluar ogé dina bar henteu rata sarta pencét batu, jadi otot beuteung, sanajan teu pira, tapi masih aya numbu ka tarik-up. Ieu oge mantuan ngarti kumaha carana diajar nyekel up dina bar gadis. Tapi paling sadaya nalika practicing dina otot bar horizontal dimekarkeun tina watak teu jeung anggahotana luhur. Gumantung kana rubak beban bar clutching nyaeta on otot béda - dina dorsi latissimus, otot-flexors tina leungeun, otot dada, sarta ieu palajaran alus dina katresna bar. Lamun anjeun diajar nyekel nepi tujuh atawa dalapan kali, sarta dina waktos anu sareng ngalakukeun sababaraha deukeut nu bisa Anjeun ngamimitian lakukeun pull-up dina rupa program. Jeung lamun anjeun bisa nyekel sapuluh atawa lima belas kali, diwenangkeun ngagunakeun timbangan, contona, ngagantung dina beurat saeutik (nepi ka lima kilogram) jeung nyekel up jeung manehna. Paling sering anjeun kedah ngagantung nyekel Pakem langsung, saprak éta ngagunakeun paling otot, tapi sakapeung nu peryogi nyekel up kalawan diversity jeung ngabalikeun Pakem (Puhu curuk nyanghareup anjeun). Contona, pikeun ngembangkeun iwung trainers nganjurkeun tightened Pakem lega langsung, tapi moal teuing lega nyebarkeun leungeun-Na, ku kituna teu ngahalangan ngembangkeun amplitudo kontraksi otot. Tapi kiwari dimungkinkeun leuwih merenah pikeun maranéhanana atlit anu geus nyaho kumaha carana diajar nyekel up dina gadis bar, sarta hayang ningkatkeun hasil maranéhanana. Maranéhanana kudu inget yen eta henteu dianjurkeun pikeun lega pamakéan sabalikna Pakem pull-up kusabab résiko ligamén torn. Najan kanyataan yén anjeun kedah buka dina bar nu mindeng, ulah poho yén otot peryogi beristirahat cageur. Ku kituna lamun ngarasa yen otot anjeun téh capé sarta ngadek, ngawenangkeun diri putus tina atawa dua latihan poé. Hal utama - kahayang jeung Persib, sarta lamun ngamimitian lakukeun pull-up, teu eureun jeung teu lungsur datangna ka cangkang ieu, lajeng anjeun bakal ngahontal hasil anu alus.