Sabuk beuheung otot, fungsi na

Sakabéh awak manusa, kaasup beuheung na, kabentuk tina otot. Daptar nu leuwih utama kaasup otot jeung tali beuheung, nu bakal dedicated ka artikel urang.

Unggal serat otot dicirikeun ku arah na. Kami ayana dina sisi éta serong, bari pertengahan - longitudinal. Kabéh otot téh jenis sirah stand mobile sarta maénkeun peran anu kacida penting.

Ku kituna, sabuk mangrupa lapisan beungeut jero otot lalaki, nu nangtukeun Asép Sunandar Sunarya muscular tulang tonggong pikeun ngabentuk tilu lapisan (luhur, panengah jeung jero). Kawas batur, otot sabuk anu dimekarkeun ogé. Manéhna nu keur badag sarta kuat, ieu lokasina di pungkur ti tulang tonggong cervical sarta kamar uap. Simétris kaserang, otot ieu manjangan tulang tonggong jeung beuheung jeung réduksi sapihak ti robah warna ka warna dina hiji arah wungkul. Innervation otot dilumangsungkeun ku cara maké di pungkur ti saraf tulang tonggong, nourishes cervical jero tur arteri occipital.

Anu kakurangan tina nyeri otot

Kontra karya sedentary anu ogé dipikawanoh pikeun jalma anu boga hutang di hiji posisi lepat sirah bisa ngamekarkeun spasms otot beuheung. Kadang-kadang nyeri lumangsung nalika leumpang atawa seni overvoltage lianna. hasilna mangrupakeun komprési tina pembuluh getih, sirkulasi goréng jeung suplai getih kana otot, nu ngabalukarkeun bareuh, nyeri jeung hypoxia.

kaayaan kitu, kahareupna bisa ngakibatkeun teu ukur keur pintonan headaches sering, tapi ogé gangguan saraf. Ku alatan éta, lamun eta hurts sabuk otot beuheung, perlu sangkan ngarecah pondok dina karya jeung nengetan eta.

Kumaha nguatkeun otot

Sakabéh otot beuheung dipasangkeun, misalna gurat flexion-extension bakal ngagunakeun éta pinuh. Hatur nuhun kana fitur ieu, rada latihan manjang paling basajan, tapi saméméh maranéhna mimiti nedunan, Anjeun kudu mutuskeun dina arah nu lamping nu dirumuskeun gampang. Kanggo sababaraha, gerakan mundur kieu, sedengkeun nu lianna - extension (cara ngadengdekkeun sirah kana dada). Ku alatan éta, latihan kudu dipigawé dina tahap, mimitina ngembang otot extensor, sarta ngan lajeng, pikeun nguatkeun éta, ngawitan nedunan Dengdekkeun gurat sirah.

Ku dimimitian leutik, tapi ngalakonan eta unggal poe na laun ngaronjatna tegangan dina otot beuheung, urang keur néangan pikeun mastikeun nu sipatna strengthened, kaasup, tangtosna, jeung otot beuheung sabuk.

Latihan pikeun extension

Latihan anu dipigawé dina posisi ngadeg. Jeung leungeun narilep di tukang, nyorong on sirah jeung narik gado anjeun ka dada anjeun. Deui kudu dijaga lempeng. latihan Ieu otot unggulan diaktipkeun dina tali beuheung ogé semispinal, staircase jeung otot trapezius sirah.

manjang

Muhun-researched yén grup otot, Anjeun bisa nambah beban saeutik sareng ngawitan manteng maranéhanana. Dina latihan ieu kami ngalakukeun ganti tilts sirah na - tinggaleun lajeng katuhu.

Nampa hiji posisi dimimitian:

1. Leungeun kénca nyaéta dina sirah-Na.
2. Leans hareup, lajeng cobaan ka ngahontal gado ka taktak.
3. Sésana.
4. Robah leungeun.

Di dieu nu aub otot gurat, tapi karya salajengna jeung median. latihan ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngagentos listrik statik kaleuwihan ngaliwatan éta otot sabuk ogé bertulang tina sirah na beuheung.

latihan Flexion

Salajengna, urang lumangsungna bending jeung Dengdekkeun sirah deui:

1. Leungeun narilep di konci dina dahi anu.
2. Taktak slumped.
3. Chin ngahontal saluhur mungkin.

Sarta pamustunganana, ngulang latihan manjang otot gurat. Aturan dasar manjang otot - gerakan nyaéta mastikeun sabalikna mun gerakan normal na. Upami Anjeun ngalaman sagala nyeri dina pamakéan sabuk latihan otot.

Ngarasa eta, anjeun perlu diuk turun na Dengdekkeun sirah anjeun rada ka gigir. Mencét jari dina sudut beuheung bisa dirasakeun salaku otot beuheung tightens sabuk. fungsi na nyaeta jawab nu rotasi, flexion sarta penyuluhan tulang tonggong cervical. Ku ngaklik dinya make ramo jeung tahan aranjeunna dina posisi nu bari, anjeun bakal ngarasa deui ngalambatkeun jeung rélaxasi pikaresepeun.

Naha menyakiti otot deui anjeun

statistik médis némbongkeun yén nyeri kumat dina otot tonggong muncul dina unggal sawawa katilu. Paling sering eta mangrupakeun spasm tina beuheung, tapi aya alesan sejen:

1. Salah sahijina nyaéta sciatica cervical. Ieu lumangsung nalika ngalanggar akar saraf sarta bisa diwujudkeun dina wangun tina episode akut tina nyeri. Pikeun nyingkahan hal, perlu nengetan husus kana formasi mangrupa korsét muscular. Eta ngidinan Anjeun pikeun nyabut akun beungbeurat perlu kana beuheung.
2. Ku péngkolan seukeut sirah atawa latihan lepat tiasa ngajentrekeun maranéhanana, dipirig ku sensasi pikaresepeun ti nyeri.
3. Mun otot beuheung sabuk anu bothering nu panjang hemeng nyeri na palpation jelas dirasakeun thickening tur nyeri janten kuat, aya myositis - radang otot beuheung.
4. Aya ogé sababaraha panyakit séjénna beuki serius keur nu aya ngilu dina otot - panyakit jantung ischemic, polymyalgia, ankylosing spondylitis. Ku alatan éta, penampilan nyeri sering beuheung kedah tingali dokter.

Ngurus diri

Lamun masih miboga spasm otot jeung nyeri anu kuat cukup, ulah ngan inuman analgesics. Dina kalolobaan kasus éta cukup nyandak hiji reureuh mandi haneut, ngalakukeun urut hipu atawa butuh hiji walks reureuh pondok.

Otot nu sabuk beuheung muterkeun hiji peran penting dina engapan jeung prosés Heureuy, uttering sora, jadi Anjeun kudu nengetan husus ka dinya, unggal dintenna pikeun ngalakukeun latihan basajan ngawas sikep sarta ngidinan diri digawekeun putus jangka pondok. Ieu mangrupa bagian penting ti awak urang, anu kudu ditangtayungan.