Sikep datar. Hiji set tina latihan pikeun sikep bener

Lemes sikep - dasar inohong geulis tur langsing. Lamun hiji jalma slouches, inohong na Sigana awon. Baé jeung sikep bener Sigana taller, Sigana slimmer, sleeker, leuwih percaya diri.

deui cageur

Aturan utama deui datar - pelestarian maksimum nu ngagambarkeun kurva alami tulang tonggong. sikep alus nyaéta posisi relatif optimal bagian awak. Di dieu hal anu penting pikeun hormat mean emas. Tangtu, slouching anu goréng, tapi tetep deui anjeun lempeng teuing teu patut eta. Dina hal ieu, tulang tonggong nunut ka ampir stress sarua. sikep goréng gancang janten watek hiji. Leuwih waktos, ieu jadi marga pikeun tegangan kronis atanapi pondok otot sarta ligamén sahiji tukang. Salaku hasil tina sikep goréng téh tetep sarta sagala beuki hésé kurva koreksi spin kabentuk.

Kecap "scoliosis" téh jadi akrab ka dulur anu loba, identifying ayana taun anak, euweuh teu butuh. Dina kasus pangalusna, dugi ka qur'an occasional ka rumaja ngeunaan sikep na salila gawé sakola atanapi linggih di komputer. Kanyataanna, scoliosis mindeng ngabalukarkeun masalah serius anu mangaruhan henteu mung tulang tonggong tapi ogé organ internal.

scoliosis

Kecap "scoliosis" asalna tina basa Yunani - "curvature", jeung panyakit sorangan dicirikeun ku curvature tina tulang tonggong jeung katuhu atawa ka kénca. Kituna aya hiji ngabalikeun vertebrae nu, cacad dada, sarta parobahan patologis engké, salasahijina cara sejen, mangaruhan sakabéh sistem musculoskeletal. Dina kasus canggih, anu deformity tulang tonggong ngabalukarkeun henteu ukur keur sikep salaku kurva di tukang, sarta palanggaran fungsi organ internal, sarta kadang - nu tulang tukang.

Nyababkeun scoliosis

Dina kalolobaan kasus, anu ngabalukarkeun scoliosis aya gangguan métabolik jaringan konéktif nu milik balung. The Cakram antara vertebrae kasebut laun bergeser ka sisi, sarta maranéhanana anu leuwih luhur lean. Karya otot jeung ligamén nu nyambung aranjeunna, janten asimétri, sarta aya dina prosés tumuwuhna organisme ngabalukarkeun hiji twisting of Vertebra nu.

Kusabab tulang tonggong dilaksanakeun dina posisi nu tangtu, otot jeung ligamén, anu ngabalukarkeun deformity tulang tonggong bisa jadi kalemahan sahiji aparatur muscular, a tetep panjang dina posisi salah salila jam sakola, di komputer atawa TV. Dina hal ieu, otot tighten, ngaronjatna dina ukuran sarta ngalereskeun eta dina posisi abnormal.

Tanda sikep impaired:

• jangkungna béda tina taktak;
• sudut handap sabeulah dina hiji sisi tina sudut sabeulah luhur teh séjén;
• leungeun drooping formulir nu gurat triangles garis cangkéng anu asymmetrical di scoliosis sipatna idéntik jeung deui datar.

Mun anak anjeun boga sahanteuna hiji gejala ieu, konsultasi a podiatrist atawa pediatrician pikeun diagnosis salajengna.

Dina naon umur kedah ngurus sikep anak?

Ahli yakin yén jeung kalahiran orok perlu ngurus eta nak ieu sikep datar.

Salami anak tina heubeul 2-4 taun, geus cukup yén anjeunna pindah, sarta kolotna kudu nuturkeun saran ieu:

1. Ranjang di anak kedah geulis teuas ngajaga tulang tonggong ti distorsi. Dina taun munggaran bantal hirup kedah leutik, éta sakabéhna bisa ngaganti anduk nu narilep sababaraha kali.
2. Posisi pangalusna salila saré - dina tukang.
3. Éta krusial iklas orok dina tummy Na.
4. Lamun maké baby Anjeun dina posisi orientasi tegak, perlu nyekel tukang.
5. Mun orok nyoba diuk nepi, moal obkladyvat bantal-Na, salaku sikep ngagulung naek tekanan dina tulang tonggong rapuh.
6. Lalajo sikep-Na, moal ngantep ka diuk pikeun lila dina hiji posisi.
7. Méja na korsi merta kedah janten jangkungna jeung umur anak. Anjeunna kudu diuk ambéh tuur anjeun anu ngagulung di sudut katuhu, jeung Soles rested di lantai lengkep. Jangkungna tabel kedah sapertos nu nalika diuk tukangeun manehna leungeun anu ngagulung di sudut katuhu.
8. Pikeun SMA siswa kudu meuli ransel bisa dipaké dina balik, teu on salah taktak, jadi beban keur disebarkeun merata, taktak jeung deui anu Blok nyadiakeun hiji sikep datar.

Rupa deformasi postural

Nalika sikep lepat bisa dititenan deformasi teh utama ngagambarkeun kurva fisiologis tulang tonggong :

• lordosis cervical;
• lordosis lumbar;
• kyphosis thoracic.

Lamun sikep goréng disababkeun ku inactivity fisik, upamana nyungsi loba jam komputer atawa nonton televisi, otot deui ngaleuleuskeun, hasilna degeneration of Cakram tulang tonggong.

Dina hal ieu, di handap rupa kenop:

1. Stoop. Dina hal ieu, éta ngaronjat kyphosis thoracic, nu ngabalukarkeun formasi punuk kana. Aya réduksi tina taktak kana dada, bilah elation.
2. Datar deui. Ogé, jenis ieu sikep disebut rectified. Dina hal ieu, sagala ngagambarkeun kurva tina tulang tonggong ampir equalized. Taz asalna hareup.
3. babak deui datar ieu tibalik deui, lamun aya paningkatan dina kyphosis thoracic. Ieu nyarupaan hiji busur. leungeun manusa nongkrong, sirah na protruding.

Anu bakal ngabantu pikeun ngajaga sikep bener?

Kuat, musculature harmonis anu penting pikeun ngajaga sikep datar jeung perlindungan gabungan. sikep goréng jeung otot lemah unggal taun ngabalukarkeun leuwih loba ngarugikeun. sahenteuna 45 menit kudu dibikeun ka latihan sedeng tilu kali saminggu, kaasup kakuatan sarta Dojang pikeun sikep datar. Sabagian dipake téh occupations kayaning Pilates, yoga na Cepot:

• Pilates. Tepat, gerakan dikawasa nguatkeun otot axial, ngaronjatkeun koordinasi sarta kasaimbangan otot.
• Yoga. gerakan manjang lemes tina yoga naek kalenturan. Asana - a latihan husus dina yoga, anu ngakibatkeun hiji bertahap manjang ti otot jeung ligamén, nu ngaronjatkeun sirkulasi getih, élastisitas sunda.
• Menari. Ningkatkeun sikep, kasaimbangan sarta koordinasi.

Latihan pikeun nguatkeun otot deui ningkatkeun sikep

latihan ieu pikeun sikep datar nyata ngaronjatkeun kaséhatan ti balik jeung organ internal.

1. Dina posisi rawan uprites leungeun handapeun taktak jeung sirah noel dahi lanté. Dina inhale nu, straining deui otot, angkat watak teu jeung anggahotana luhur anjeun. 5 kali napas na gempur, gempur nyandak posisi awal.
2. Geser korma deui rada - ka tingkat dada - sarta angkat perumahan deui. Gently kadorong leungeun kabogohna di lantai, guha kuat. Inhale - gempur 5 kali. Dina gempur kana, balik deui ka posisi awal.
3. Meunang dina sagala fours. Linggih dina heels anjeun sarta lean hareup, condong dahi ngalawan lantai. Manteng leungeun anjeun ka hareup, inhale / gempur lima kali. pasang aksi ieu disebut sikep ngagulung ti cikal.
4. Nangtung kalawan leungeun nongkrong kalawan bébas. Saloba mungkin narik taktak maju, teras nyandak éta salajengna deui, ngagabung sabeulah taktak. Réngsé lalaunan pikeun lima pangulangan.
5. Nyokot posisi nangtung, leungeun nongkrong kalawan bébas. Angkat taktak kana Ceuli, kumaha nyambungkeun sabeulah. Lajeng ngahurungkeun aranjeunna deui handap. taktak diangkat ka hareup, teu langsung. Ngulang lima kali.
6. Ngaradeg lempeng, suku ngeunaan lebar taktak eta, rada ngagulung dina tuur. Lean gancang sareng nangkep rojongan stabil, contona, tukang korsi. Ngalayanan pelvis deui dugi aran hiji tegangan kuat di balik luhur. Cacah ka 15, balik deui ka posisi awal.
7. Linggih dina korsi, nempatkeun kaki anjeun di lantai. Lalaunan lean ka hareup. Manjang leungeun na antara suku-Na, nangkep suku tina korsi. Lalaunan balik deui ka posisi awal.
8. Nangtung kalawan suku babarengan. Dip leungeun Anjeun di hareup maneh na pulas ramo Anjeun. Dina inhale nu, angkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun, twisting leungeun-Na nepi. Hurungkeun rada ka awak katuhu, nyobian teu ngalih di waktu nu sami atawa pelvis atawa suku. 3-4 pembuatan inhalation na exhalation, balikkeun awak ka kénca.
9. Dengdekkeun awak anjeun ka kénca. Dina hal ieu, ulah pulas deui anjeun, ngalipet gancang sareng condong mundur. Ngalempengkeun up na ngalakukeun lamping sarua ka katuhu. Lajeng manteng leungeun anjeun salaku sajauh kaluhur mungkin, rising on toes Na. Bersantai, sanggeus balik ka posisi awal. Ngulang 20 kali.

milih simulator

Guna nyegah deui masalah, pikeun ngaleungitkeun defects tina sikep dina hiji tahap mimiti tina kasakit nu mangpaat alat-alat latihan imah tulang tonggong. loba pilihan kapanggih di toko husus, anu geus conventionally dibagi kana:

• konstruksi T-beuheung;
• block;
• bangku pikeun extension nu;
• "Gorbunki".

Milih nu simulator tulang tonggong gumantung kana gelar tur tipe tina galur postural. Contona, "Gorbunki" - pilihan sampurna pikeun barudak umur sakola, aranjeunna ngabantu pikeun ngajaga sikep cageur bari diuk dina meja, sarta mangrupa otot rojongan tulang tonggong tina tulang tonggong cervical di bentuk alus, nguatkeun tulang tonggong.

aktivitas fisik biasa penting dina sagala umur, sabab brings benefit invaluable ka sadaya awak: eta strengthens otot jeung sendi, mertahankeun kakuatan tulang, ngaronjatkeun sikep tur koordinasi gerakan.