Powerlifting - éta ... Panggihan kumaha powerlifting

Powerlifting - éta olahraga teuas nu butuh workouts grueling, diet ditangtoskeun, kesiapan pikeun tatu pribadi sarta komitmen total. Pikeun ngangkat skala badag sapertos kedah gaduh otot well-dimekarkeun tina suku, leungeun, deui dada. Ku kituna jalur ti novice ngawasaan di olahraga ieu teu ngan ngeunaan ngalakonan tilu latihan dasar. Ieu diperlukeun pikeun ngalaksanakeun masih loba minor. Dina artikel ieu kami baris ngobrol ngeunaan naon anu weightlifting.

pandemen

Sakumaha didadarkeun di luhur, olahraga ieu revolves sabudeureun tilu latihan dasar. pencét rod ieu, deadlifts na squats. Dina unggal latihan ieu, atlet kudu ngangkat saloba mungkin nyokot kana akun spésifikasi beurat beurat.

Tétéla weightlifting yén - éta kakuatan triathlon. Ku jalan kitu, dina bodybuilding, kompléks ieu ogé dipaké. Ngan fokus kana mana ka ngawangun-up massa otot. Dina powerlifting sakumaha ngan ongkos kakuatan penting.

Program latihan dijieun supaya atlet téh bisa nedunan latihan jeung beurat maksimum mungkin 1-2 kali. Sésana antara susunan bisa jadi nepi ka 10 menit alatan organisme anu kakeunaan beban kaleuleuwihan, sarta eta anu diperlukeun pikeun mulangkeun waktos.

A sajarah ringkes

Olahraga "Powerlifting" mimiti nyandak bentukna di Jabar dina abad pertengahan 20. Ngan di waktu ieu ngaronjat atlit net anu hoyong ngembangkeun ongkos kakuatan maranéhanana kalayan bantuan bar. Dina 60 diayakeun kompetisi munggaran di powerlifting, sarta Féderasi Internasional (IPF) diadegkeun dina taun 1972. Sataun saterusna, jawara nu dilaksanakeun, nu dibawa bareng atlit ti sakuliah dunya.

Di nagara urang, ngembangkeun cabang olahraga urang accounted pikeun 70 taun. Tapi Powerlifting kompetisi resmi anu ukur dilumangsungkeun dina 80s. Dina waktu nu sarua anjeunna geus dipikawanoh sacara universal. Sarta dina taun 1990, Uni Soviét diayakeun kaanggotaan dina IPF.

kauntungan

Sakumaha didadarkeun di luhur, powerlifting - mangrupakeun conjugate olahraga jeung resiko tatu. Ku alatan éta, latihan fisik anu keur atlet Cangkuang pentingna. Neukreplonnye sendi na ligamén, otot kirang ngembangkeun sangkan jalma anu rentan ka ngangkat beban beurat. Akibatna, tanpa latihan jeung gizi husus kedah poho ngeunaan triathlon.

Tapi kalawan pendekatan katuhu, pedah kénéh di dinya. Ieu saperti kieu:

• Ngaronjat kawedukan.
• Strengthening nu tendons, tulang jeung otot.
• Normalisasi napsu jeung sare.
• Bentuk fisik alus.
• Strengthening jantung.
• Ngaronjat stamina.
• Normalisasi sahiji sistem hormonal.
• Ngaronjat kakuatan.

Ieu kudu dicatet yén kauntungan of powerlifting baris lumangsung ngan lamun leres disiapkeun program latihan. Perlu tumut kana akun sakabeh parameter individu jalma di: .. Sex, umur, kaayaan kaséhatan, jsb palatih The wajib nyaritakeun atlet novice tina bahaya olahraga, sarta lamun manehna henteu ngarobah pikiran pikeun ngalakukeun, éta leres nyiapkeun eta pikeun digawe sareng beurat beurat.

tatu-tatu

Lamun workouts weightlifting lepat tiasa bahaya pikeun kaséhatan. Ku kituna, naon éta ngabahayakeun:

• Offset disc na Cakram herniated.
• tatu serius ngeunaan sendi, tendons, otot jeung ligamén.
• masalah haté.

Ulah kalibet dina olahraga ieu dina mangsa rumaja. Mangsa ieu rorongkong nu geus ngembang pesat, sarta beban beurat bisa ngabalukarkeun Abnormalitas permanén dina ngembangkeun kolom tulang tonggong. Oge bahaya beban kaleuleuwihan dina kartilage nu. Sanggeus ruksakna maranéhanana sarta teu bisa disimpen.

Powerlifting jeung katresna

Pikeun katresna olahraga - pangabisa moal ngan leungit beurat tapi ogé pikeun tighten otot, ngaronjatkeun bentuk jeung jadi kuat tur leuwih yakin. Ayeuna éta dongéng pisan umum yén weightlifting (foto tina atlit napel artikel) ngabalukarkeun hypertrophy tina otot jeung ngajadikeun sosok wanoja maskulin. Kanyataanna, awak bikangna pisan saeutik téstostéron, jadi ngawangun otot badag masih aya kacangcayaan sukses.

Ku kituna éta ngan hiji stereotype palsu ngeunaan powerlifting. Latihan sabab aimed moal di Massa ngawangun-up, sarta dina elaboration tina otot dina raraga ngaronjatkeun kakuatan maranéhanana. Tur upami manehna moal make hormon na nyerep kilo protéin, lajeng ka acquire otot baja manehna teu Linggarjati. Naon kaunggulan tina powerlifting keur katresna? olahraga ieu bakal ngidinan:

• Tighten inohong. awak bakal acquire relief otot sarta baris jadi malah leuwih seksi tur desirable pikeun satengah kuat.
• Aya rupa-rupa goodies. Salila latihan nundutan loba kalori, jadi anjeun saperti teu mirip meunang hadé.
• Ningkatkeun kakuatan. Ieu bakal ngabantu pikeun ngalakonan chores somah loba gampang. Contona, mindahkeun sofa, upami salaki teu di imah.
• Bubarkeun métabolisme. Dina hal ieu, ti produk dipaké bakal nguntungkeun deui. Jeung kulit anu cleansed tina awak.

Latihan pikeun beginners

Beginners kudu ngamimitian jeung latihan dasar nu nyiapkeun awak keur beban biasa na beurat. Perlu aktipitas sahanteuna tilu bulan ningali lamun ongkos kakuatan tur naha atawa henteu anjeun kalibet dina olahraga ieu tumuwuh.

Laun, anu latihan dasar perlu nyambung deui jeung nyatu pangulangan. Upami teu kitu, otot leuleus tiasa nyandak kana kompetisi. Hal pangpentingna dina powerlifting - latihan mesin. Ieu kudu dititénan tanpa gagal lamun ngangkat beurat nanaon. Maksudna kumaha bakal masihan hasil positif sarta pikeun ngaleutikan likelihood tatu.

outfit

1. Bandages

Urang kudu ngajaga dengkul teh. aranjeunna ogé mantuan pikeun meunang nepi di squat nu. Pitulung bakal gumantung kana alat-alat latihan ogé jenis sarta kualitas bandages. Aya ngan tilu produser utama item outfit: Marathon, Titan jeung Inzer. Ngeunaan nu sahijina nyaeta hadé, pamanggih diverge. Aya duanana eupan balik positif jeung negatif. Ku alatan éta, unggal atlet kedah nyokot bandages individual.

2. sapatu

Beginners teu kedah mésér sapatu husus. Najan kitu, nalika hiji atlet janten profésional, ieu ngandung harti alat-alat anu di pentingna hébat. Contona, squat leuwih hade meuli sapatu husus.

Sedengkeun pikeun deadlift, anu pangpentingna - aya jarak ti bar ka tuur. Nu leuwih luhur éta, anu leuwih gampang éta pikeun ngangkat eta. Kituna, abdi peryogi sapatu jeung budi paling heuras tur ipis (disebutkeun eta bakal susah tetep kasaimbangan anjeun). Di momen, modél pangalusna ngahasilkeun teguh Adidas. Aranjeunna paling nyaman jeung minuhan sakabéh aturan olahraga ieu salaku weightlifting. sapatu poto bisa kasampak di daya husus dina katalog parusahaan jeung saterusna.

3. Mike pikeun bangku pencét

Rada hiji sapotong penting pakakas. Ieu mantuan dina latihan ieu, salaku pencét bangku. Powerlifting, sakumaha disebutkeun di luhur, - olahraga traumatis. Jeung kaos ieu ngabantuan nanggungkeun ka kantor asuransi. Eta dijieunna tina lawon elastis sarta pohara pageuh sewn. Prinsip operasi - shrinks di wewengkon dada, nulungan mun squeeze bar. Pakéan nepi nya saukur unrealistic. Anjeun peryogi sahanteuna hiji jalma. Dina bangku manehna nambihan ngeunaan 15-25 kg. Bari sababaraha atlit anu bisa squeeze leuwih beurat tanpa bantuan kaos. Ku kituna éta hiji perkara pisan individu.

kadaharan

Powerlifting - hal anu olahraga a, motto téh: "Dahar katuhu." Pilihan paling idéal - jieun diet sorangan ku dietician profésional. Mun ieu teu mungkin, teras éta pedoman di handap:

• Nyerah alkohol, inuman sweetened sarta inuman nyatu cai.
• Ngaluarkeun tina diet pangan genah, sausages tur sagala pangan olahan. Tuang wungkul dahareun alam.
• Kaasup sayuran di unggal tepung. Sipatna storehouse vitamin, serat, jeung ngandung antioksidan.
• karbohidrat kompléks jeung bungbuahan bisa didahar iraha wae. Lamun datang ku pangan tinggi glycemic indéks (cereals, pasta, jeung sajabana), Lajeng éta hadé dahar sanggeus workout a.
• Rencanana diet anjeun saminggu. Ulah preform. Pikeun snacks di imah kudu sok aya cukup bungbuahan jeung kacang. Muhun, pikeun tepung pinuh teu bisa menyakiti jeung stock nepi kana cereals jeung daging.
• Tuang unggal 2-3 jam. Ieu bakal ngagancangkeun metabolisme jeung bakal meunang leupas tina kaleuwihan gajih.
• Dina diet poean kedah ngawengku lemak cageur. Ieu mété, minyak nabati jeung lauk.
• Diversify diet Anjeun. Normal, gizi ditangtoskeun ngabalukarkeun breakdowns, urang nuju salawasna pilari resep anyar.

kacindekan

Ayeuna nu nyaho naon powerlifting. Tungtungna abdi hoyong ngingetkeun anjeun. Powerlifting moal anjeun sagala kaséhatan (duanana kabugaran), atawa loba duit (sabalikna, dana bakal terus buka di pangan, suplemén, alat-alat jeung saterusna. D.). Ku kituna, samemeh indit di olahraga ieu, alus mangrupa pikir ngeunaan sagalana!