Terapi latihan di osteochondrosis

Osteochondrosis geus jadi scourge tina kahirupan modern. Loba urang gawe kapaksa méakkeun loba wayah dina hiji posisi, kayaning diuk tukangeun monitor tina hiji komputer pribadi atanapi laptop. Tur éta fraught chondrosis tulang tonggong cervical, lamun teu butuh wae ukuran pelindung. Kumaha meta jeung naon anu kudu dipigawé pikeun nyegah nyeri? Terapi latihan di osteochondrosis ngan ngahemat anjeun, bakal ngaleungitkeun nyeri jeung nguatkeun tulang tonggong, mulih mobilitas na! Ngalakukeun latihan misalna tiasa sababaraha jam sanggeus tepung, tapi teu saméméh waktu sare. Anjeun kedah ngalakukeun latihan lalaunan jeung taliti, Mayar perhatian kana réaksi organisme - lamun sababaraha latihan anu ngabalukarkeun nyeri seukeut, eta leuwih hade teu ngalakukeun atawa nedunan paling taliti jeung lalaunan. Sateuacan kelas pikeun ngalakukeun workout ka haneut nepi otot anjeun, kusabab otot tiis Gampang ngadek.

Komplek terapi latihan di osteochondrosis

1. Bohong di lantai on deui anjeun, ngangkat leungeun anjeun sarta metot di suku-Na, ngagulung dina tuur. Tahan posisi ieu lima detik. Latihan kudu nedunan sapuluh kali.

2. Dimimitian posisi - bohong di lantai on burih Na. Suku lempeng, leungeun ngagulung di elbows. Condong kana elbows na nyoba angkat paralel watak teu jeung anggahotana ka lanté (latihan disebut "strip"). Taktak, cangkéng, hips - dina tingkat nu sarua. Lima puluh dalapan detik nyekel kana palang, make dua deukeut, lajeng ngagolér di lantai na bersantai lengkep.

3. Bohong on deui anjeun, suku, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Dina waktu nu sarua angkat leungeun na suku, hugging tuur nya, sirah nya nyoba tarik pelvis jeung swaying dina posisi hiji deui mudik sapuluh kali.

4. Sejen pohara efektif senam latihan di osteochondrosis: nutupan deui anjeun, suku lempeng, leungeun ka gigir. Dina inhale nu, nurunkeun duanana tuur ka katuhu, sababaraha detik Tahan posisi ieu, lajeng ngan nurunkeun suku anjeun ka kénca. Nedunan dalapan kali dina unggal arah.

5. Bohong dina beuteung na, leungeun sapanjang watak teu jeung anggahotana nu, suku babarengan. Ngangkat sirah anjeun, taktak jeung dada, nyokot leungeun-Na balik deui bari di posisi ieu ngagantung lima ka dalapan detik, lajeng ngagolér na bersantai.

6. Nangtung dina forearms na thighs (on sadayana fours), mindahkeun kumisan leungeun katuhu sarta mindahkeun eta di kalangan, maju mimitina, lajeng mundur. Naha sami sareng leungeun kénca anjeun. Lajeng lalaunan nurunkeun hips anjeun ka katuhu, teras ka kénca.

Lamun kakurangan tina osteochondrosis cervical, bisi éta, teuing, aya hiji set husus tina latihan. Ieu kudu inget yén keur pengobatan beuheung perlu terus knead. Terapi latihan di osteochondrosis cervical pisan basajan:

1. Nangtung, balikkeun sirah anjeun kalawan sababaraha gaya mun katuhu - ka kénca lima kali. Deukeut tiasa saloba bakal ngaktipkeun kaayaan kaséhatan.

2. The robah warna ka warna sarua, tapi ku sirah na handap.

Lamun ngaganggu nyeri dina handap deui, anu terapi latihan di lumbar osteochondrosis mantuan Cope jeung nyeri jeung manggihan harmoni:

1. Lamun boga bar horizontal, nongkrong di dinya sahanteuna hiji menit. Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha deukeut, tapi nengetan kaséhatan maranéhanana.

2. Nangtung ngadegkeun tur ngalakukeun tilts ti sisi ka sisi, deui mudik. 10 lamping dina saban gigir.

3. The idéal senam latihan di osteochondrosis - éta push a. Hal ieu sampurna strengthens deui sarta leungeun jeung dada. Ngalakukeun sapuluh nepi lima belas push-up di sababaraha deukeut.

Méméh set utama latihan diperlukeun pikeun ngalakukeun haneut-up, anjeun tiasa ngagantung dina bar, nepi ka ngalempengkeun tulang tonggong. Inget yén anjeun moal bisa ngalakukeun ngaliwatan nyeri. Anjeun bisa ngarasakeun hiji ngarareunah saeutik, tapi henteu nyeri! Kudu kalibet dina permukaan teuas, teu kasur lemes - hijina mat gim. loin teu kudu sag.

Salian latihan, éta pisan mangpaat dina osteochondrosis ngojay, Ngabuburit atawa ski. Hiji gaya hirup aktip bakal nulungan anjeun nungkulan kasusah jeung nyeri bakal surud.