Vitamin pikeun sistim saraf: nu hadé pikeun milih?

tegangan saraf nyusul kami unggal hirup poé. Gawe, sakola, kulawarga, barudak - kabeh ieu nyokot loba usaha, waktos na kaséhatan adi. Ngajaga sistim saraf pusat, perlu pikeun nyokot vitamin pikeun sistim saraf. Nu hadé? Kalawan ieu anjeun kudu ngarti di jéntré.

Nu jadi sabab masalah jeung saraf. stresses

Urang kabeh ngarti yén sistim saraf henteu nyandak masalah kaluar tina bulao nu. Komo nervousness paling biasa perlu ngangsonan. Sabab kudu nyaho sagala nyababkeun gangguan dina SSP, sarta kahiji di antarana - stress teh.

Hanjakal, kahirupan urang anu ngeusi stress, sarta pikeun sakabéhna ngaleungitkeun eta tina kahirupan sapopoe teu mungkin. Na kaayaan masalah individu, nu kadang encounters jalma, moal ngabalukarkeun masalah serius mibanda sistim saraf. Ngan stress berkepanjangan sarta depresi bisa ngabalukarkeun gangguan dina sistim saraf pusat.

Sanajan kitu, faktor ieu teu ngan paling umum, tapi oge paling gampang diantara alesanna lianna. Setrés bisa diolah gampang, sarta nungkulan aranjeunna di kali tiasa sorangan. Tapi lamun aya bewara leuwih ti masalah séjén jeung sistim saraf pusat, sarana jeung alesan nu leuwih serius.

hypoxia

Alesan hareup pikeun disfungsi sél saraf - hypoxia. ngabalukarkeun Ieu kakurangan oksigén dina uteuk jeung sakuliah awak.

Perlu dipikanyaho yén sél otak meakeun kira 20% tina oksigén kami hirup. sésana téh dipikabutuh pikeun awak urang sakabéhna. Sanajan kitu, lamun ngawates aksés oksigén kana otak ku ukur 6 detik, urang leungit eling, sarta di 15 detik Anjeun tiasa nyetel hiji gangguan dina uteuk.

Kabéh ieu pangaruh pisan detrimental dina sistim saraf. Tapi anjeun kudu ngarti yén alesan keur masalah sareng sistim saraf pusat tiasa teu mung hypoxia akut, tapi ogé kronis.

Ngingetkeun diri ti gejala sindrom ieu, perlu ngatur hiji poéan 15-20 menit walks, airing biasa tina enggon, kitu ogé nu peryogi vitamin pikeun nguatkeun sistem saraf. Tapi sering eta neglected sadayana. Catet yén sanajan sanggeus nangtung di jandela muka pikeun 10-15 menit, bisa aya bewara nu pamutahiran signifikan dina kaséhatan.

suhu awak

Misalna hiji hal salaku suhu awak ogé mangaruhan sistim saraf pusat. Berkepanjangan ngajaga hawa di luhur 38-39 derajat dicatet yén laju métabolik nambahan manusa. Éksitasi sél saraf lumangsung, nu diperlukeun awak ngerem saterusna maranéhanana sarta depletion sumberdaya.

Tapi lamun supercooling organisme bisa manggihan masalah jeung saraf, sabab réaksina slows turun di neuron nu mangaruhan sistim saraf sakabéh.

métabolik Masalah

karusuhan métabolik ieu paling mindeng ngagagas jeung masalah sistim saraf pusat. Contona, eta dipikanyaho yén glukosa penting pisan pikeun otak jeung kinerja na. A panurunan seukeut dina kandungan zat ieu getih nu ngabalukarkeun gangguan sél otak jeung bisa ngakibatkeun leungitna eling. kurangna berkepanjangan glukosa bisa ngakibatkeun masalah serius tur teu bisa balik kalawan cortex cerebral.

Éta ogé perlu ngawas kasaimbangan ion hidrogén jeung éléktrolit, kitu ogé nu jenuh tina B. vitamin awakna Utamana sual ieu ngeunaan awéwé anu resep diuk dina diets sarta mindeng ngabalukarkeun awak anjeun keur kacapean. Kusabab lamun anjeun, sarta turutan diet sagala, pastikeun nyandak vitamin pikeun sistim saraf. Nu hadé? Ngobrol ngeunaan ieu engké.

prosés radang

Kaséhatan awak anjeun kedah taliti diawaskeun jadi, lantaran sanajan nu tiis umum bisa ngakibatkeun konsékuansi serius. Aya tipena béda gangguan tina sistim saraf, sarta masing-masing sahijina bakal gumantung kana dimana peradangan dina. Kalawan involvement di radang meninges, éta palanggaran sirkulasi cerebral, sarta ngaronjat tekanan intracranial, sakabéh nu adversely mangaruhan sistim saraf pusat.

Anjeun oge bisa milih nomer hareup alesan keur nu imperatif nginum vitamin, strengthens sistim saraf:

• Turunan.
• Sagala tumor dina awak urang.
• Ieu nyerang sistim saraf (médan éléktromagnétik, ayeuna, Geter biasa, contona, pikeun perbaikan).
• Paparan ka zat toksik.

Ayeuna nu ngarti anu ngabalukarkeun masalah jeung sistim saraf pusat, perlu ngartos naha aya vitamin pikeun sistim saraf, nu hadé, tur kumaha carana nyieun kaputusan purchasing.

Vitamin sahiji group A (retinol na karotén)

Percobaan nu diayakeun di sasatoan geus ditémbongkeun nu guna umur panjang mahluk eksperimen nambahan ku 15-20%, kudu kaasup kana pangan diet maranéhanana beunghar karoten sarta retinol. Sajaba, vitamin A baé nyadiakeun sare sora, sakumaha ogé mangaruhan panurunan tina laju sepuh sél saraf. Tapi kurangna data vitamin tiasa ngangsonan deterioration perhatian na ingetan, slowing réaksi saraf.

Dina raraga nyegah lumangsungna masalah sapertos, perlu pikeun ngawanohkeun pangan di handap dina dahareun anjeun:

• yolks endog.
• Wortel, waluh.
• Mentega jeung minyak buckthorn laut.
• Ati lauk.

Tapi anjeun kudu ngarti yén vitamin pangalusna pikeun sistim saraf - mangrupakeun vitamin nu dicokot dina moderation. Ku kituna, hypervitaminosis bisa ngakibatkeun kurangna napsu, excitability kaleuleuwihan. Barudak bisa lumangsung anorexia dystrophy. Kituna teu matak abused vitamin A.

vitamin B

Ieu aya rusiah yén vitamin pangalusna pikeun sistim saraf - mangrupakeun zat tina grup B. Kusabab éta maranéhanana paling sering prescribed pikeun masalah sareng sistim saraf pusat. Éta ogé dianjurkeun sakumaha prophylaxis pikeun barudak anu leuwih gampang rawan stres.

Urang bakal ngartos kana tanggung jawab unggal vitamin dina grup.

B1 - Tiamin

vitamin Ieu jawab ngaronjatkeun abilities mental, eta mantuan pikeun tenang, pikeun vitamin nu dianggap hiji antidepressant alus. Pangan beunghar thiamin: susu, oatmeal, sereal, kacang panjang, béas.

B2 - Riboflavin

vitamin Ieu dipikabutuh pikeun sintésis sél. Ku kakurangan kacapean gancang Riboflavin lumangsung dina awak, headaches, kalemahan dina awak urang. Sangkan nepi keur vitamin ieu awak kudu dahar daging, ati, kacang, susu.

B3 - niacin, asam nicotinic, PP

Vitamin B3 téh salah sahiji komponén penting dina biosintésis protéin, lipid sarta hormon. unsur jawab ngaronjatkeun sirkulasi cerebral sarta mangrupakeun hiji-hijina vitamin nu nyaritakeun nginum obat. Mulangkeun kurangna niacin dina awak, anjeun perlu ditambahkeun kana diet ati, daging hayam, suung, mété, kakao, kacang, oats sarta gandum.

Vitamin B3 anu berjuang kalawan anorexia na bulimia. Ku kakurangan zat lumangsung kahariwang na malah depresi.

B6 - pyridoxine

Vitamin pikeun sistim saraf - nu hadé? Nami salah sahiji bahan utama pikeun normalisasi tina sistim saraf pusat - pyridoxine. Vitamin jawab produksi hémoglobin, serotonin jeung asam nukléat. B6 nyumbang ka stress lega, uplifting na ensures sare sora.

Pikeun karaharjaan B6 dina awak kudu ngahakan kacangan, bawang bodas, lauk laut jeung granat.

B9 - folat asam

Pikeun kontra turunna ti pasukan sieun jeung kahariwang, Anjeun kudu mawa asam folat. Vitamin B9 kapanggih dina pangan kayaning wortel, kapang, suung, kembang engkol jeung ati.

B12 - cobalamin

vitamin ieu tiasa didapet hijina ti baktéri nu pancénna ngahasilkeun anak. Cobalamin ogé accumulates dina ginjal jeung ati jalma sasatoan anu diet nyaeta grazing. Cobalamin tanggung jawab kasalametan serat saraf.

Pikeun mastikeun karaharjaan vitamin dina awak, Anjeun kudu guzzle kompléks vitamin pikeun sistim saraf.

Vitamin C, D jeung E

Tapi ieu teu sadaya vitamin pikeun sistim saraf. Naon hadé pikeun milih, lamun setrés, jeung émosi mangaruhan adversely sistim saraf anjeun? Undoubtedly, ieu asam askorbat. Anjeun tiasa mendakan eta ampir sakabeh vitamin kompléx. Saterusna, vitamin C anu dikandung dina buah jeruk, kitu ogé di liar wungu, currants, cranberries na greens.

Ogé teu poho ngeunaan vitamin D jeung E. Kahiji ieu kapanggih dina kiju, kéju Pondok jeung lauk, tapi vitamin E anu kapanggih dina siki, kol, bayam sarta minyak nabati.

Upami Anjeun keur perencanaan mésér vitamin pikeun sistim saraf di apotik, nu hadé mésér, anjeun bakal pastikeun ngabejaan spesialis nu. Teu matak prescribed dosage diri, sabab surplus vitamin tiasa detrimental ka kaséhatan Anjeun.