Awas: produk sareng indéks glycemic tinggi!

Kanyataan yén kalori misalna jeung nomer maranéhanana di dahareun mangaruhan inohong urang geus kanyahoan, lamun teu sadayana, teras paling jalma. Upama urang nitenan diet anjeun, mingpin hiji gaya hirup cageur, anjeun pasti bakal nengetan kualitas, kuantitas sarta kalori didahar. Tapi éta cukup ngadalikeun beurat anjeun? Tétéla nu kaleungitan beurat geus kapangaruhan teu mung kalori dikandung dina dahareun, tapi ogé indéks glycemic na. Dina éta ogé penting pikeun nyaho sangkan diet Anjeun leres. Naon pangan kalayan indéks glycemic tinggi kudu kaasup atanapi minimal dina raraga miara tokoh sampurna?

Oh, indéks glycemic khianat ieu!

Munggaran sadaya, Anjeun kudu diungkulan kanyataan yén hiji indéks glycemic (GI), sarta naha anjeunna kitu sieun. Indikator Ieu nunjukeun kumaha pangan tangtu mangaruhan kebangkitan gula getih. The GOP leuwih luhur nu gancang dahareun geus dicerna sarta dirobah jadi glukosa murni. Salaku hasil tina hiji nambahan seukeut dina gula getih lumangsung. Surplus eta ngabalukarkeun formasi deposit lemak. Tapi ngan gancang tingkat pakait jeung aya rasa lapar. Lajeng deui urang dahar pangan sareng indéks glycemic tinggi, bisa wareg, jeung sagalana anu terus-terusan dina bunderan. Éta katuhu, unggal poé, aya sentimeter tambahan sarta ngaronjatkeun beurat. Kami sahingga dina rugi, sabab urang dahar, keur bagéan paling, pangan low-kalori. Naha geus lumangsung ieu?

Low-kalori pangan sareng GI tinggi: éta Ngaruwat!

Indéks glycemic henteu di Indonesia saimbang langsung ka eusi kalori produk. Tangtu, hiji bar coklat atanapi pai GI amis téh luhur. Tapi naon anu anjeun nyebutkeun ngeunaan kentang atawa samangka? Aranjeunna rada bahya, sanajan, sabalikna, nu mangpaat pikeun diet sehat. Kituna GOP produk ieu diantara pangluhurna: 84 sarta 75 mungguh. Waktu éta, kawas coklat nu, tokoh anu 70, sedengkeun jam pisan 55. Ulah ayeuna ngarti naha dahar leres, Anjeun masih bisa mangtaun beurat? Salah sahiji alesan - pangan sareng indéks glycemic tinggi.

Trik ngalawan indéks glycemic

Naon anu kudu dipigawé? Estu kudu nyerah sababaraha hidangan sahingga bisa hirup kalawan sehat sarta dietary ti buah jeung sayuran mawa deui normal dahareun? Tangtu moal. Jeung biskuit (GI = 70) teu bisa diganti wortel (GI = 85), wishing pikeun ngurangan indéks glycemic dahareun. Ulah poho ngeunaan sagala vitamin, mineral jeung produk gizi. Kadé nyiapkeun sarta ngagabungkeun pangan leres. Ti ieu gumantung sakitu legana on naha pangan sareng tinggi glycemic indéks, sedeng atawa low. Inget yen mangaruhan cara GI goreng. Beuki olahan kadaharan anu kakeunaan, nu leuwih luhur GI nu. Kitu coba pikeun nyiapkeun panjang, ulah overcook sarta ulah nyerna sayuran, cereals jeung saterusna. Contona, kentang, dipanggang dina seragam, sarta bakal mangpaat keur GI leuwih handap kentang mashed. titik sejen penting: kombinasi katuhu. Ku kituna, kéju GI sareng apel (protéin jeung karbohidrat) bakal leuwih handap buah (karbohidrat).

Set prioritas dina Pilihan jeung persiapan dahareun

Di dieu aya sababaraha aturan nu kudu dituturkeun upami Anjeun hoyong saimbang diet Anjeun. Ngaleutikan karbohidrat basajan kalawan indéks luhur glycemic (bonbon, cookies sarta manisan sejenna), kitu ogé pisang jeung buah anggur. Tuang langkung bubuahan seger jeung sayuran, salads diasah ku minyak zaitun. Goreng jeung frying resep baking atanapi steaming. Nu leuwih gede nu narezhete produk, anu gede mangpaat bakal di aranjeunna. Kalawan hal mun cereals na cereals, milih séréal sakabeh tinimbang pangan gancang. Lamun hayang leungit beurat, mangka anjeun kudu tabel drafting ditety pangan sareng indéks glycemic low. Anjeun tiasa mendakan eta dina rupa situs web, dina buku tur majalah on gizi (hususna, pikeun pasén diabétes). Ieu gampang keur anjeun ka Pilihan masakan jeung produk (dumasar kana GI) pikeun diet sapopoé.

Tilu komponen kaséhatan sarta kageulisan

Ayeuna anjeun terang yen dahareun anjeun ditangtukeun teu ukur ku usefulness sarta kandungan kalori, tapi ogé pangan indéks glycemic. Ulah poho ngeunaan tiap tina tilu komponen anu menu cageur, lajeng beurat anjeun bakal salawasna jadi dina aktivitas normal - dina jangkungna, sarta kulit, bulu na kuku - dina kaayaan sampurna.