Jerman diet: pedaran jeung hasil

Aya sistem leungitna ngan beurat teu boga kiwari. Protéin, karbohidrat bébas, vysokozhirovye, mono-diet - duana sadayana dumasar kana prinsip anu sarua. awak geus dicabut tina gizi eta perlu tur dimimitian ngagunakeun toko gajih sangkan nepi for urangna ieu. Anjeun tiasa ngajawab panjang, mangpaat atanapi henteu, tapi kiwari kami gaduh tugas rada béda. Lamun perlu leungit 1-2 kg, anjeun tiasa nganggo sagala sistem beurat-rugi, jeung anjeun pasti bakal ngahontal kasuksésan. Na kumaha lamun kaleuwihan beurat loba gede, sarta kudu kasampak sampurna pisan pas? Anjeun bakal mantuan diet Jerman. Dinten ieu kami bakal ngabejaan ka Anjeun naon éta sarta kumaha éta beda sababaraha batur.

asal

Kauntungan badag sistem téh nya éta anu dirancang husus pikeun gizi éta pinuh ku jalma. studi husus geus dipigawé dina dasar nu eta ieu mutuskeun yén diet Jerman bisa dipaké ku beurat. Sajauh, mangka dianggap paling konsisten tur éféktif, tapi ogé pisan panjang. Ti jalma butuh kahayang hebat mun leungit beurat, ogé kasabaran tur punctuality. Najan kitu, pikeun lila diet Jerman dipaké ku gizi sarta narima popularitas lega. kaayaan robah nyirorot nalika manehna diusahakeun ngabayangkeun éta aktris kawentar Marlene Dietrich. Ieu lajeng yén sistem leungitna beurat geus ayaan dizzying.

prinsip

Komo, diet Jerman henteu sababaraha wahyu. Di inti leungitna beurat nyaeta panurunan dina asupan caloric. Dina hal ieu, éta kajadian laun, ku kituna teu ngabalukarkeun stress tinggi na métabolisme slow. Dirancang sistem pikeun tujuh minggu. Jaman geus pisan lila, jadi bisa ditangtayungan ku kasabaran. Dina waktu nu sarua awal tiap tahap anyar dina panjang, tujuh poe ngurangan diet kalori. Laun, janten gampang ngajaga wangenan.

Golden aturan

Jerman Diet 7 boga wates ketat pisan. Mimiti kabeh kudu ngawas kualitas sagalana nu meunang tabel Anjeun. Dina dahareun bisa dikonsumsi produk éksklusif tawar, sarta diet kalori teu kudu ngaleuwihan 1600 kcal per poé. Pisan mastikeun dievaluasi sarta inuman. Taya, euweuh wangenan asupan cairan, anjeun tiasa inuman sadaya rék tapi diwenangkeun ukur cai murni. Mineral jeung aerated cai, hususna inuman amis tur alkohol kedah dihindari lengkep.

Urang giliran dahareun

maca meureun geus teu bisa antosan pikeun manggihan naon diet Jerman. 7 minggu, anjeun teu kudu kalaparan, menu nu cukup variatif ambéh malah gourmets gampang salamet. Téhnik rusiah yén pangan henteu rata. Ti minggu ka minggu asalna panurunan diet. Hartina, kahiji méré Anjeun miharep yén anjeun bisa kalayan gampang ngagantung dina sakumaha anjeun resep, tur ngabalukarkeun dimungkinkeun pikeun tighten belts maranéhanana.

minggu kahiji - titik awal

Mimiti kabeh kudu nyieun ukuran primér. Dina isuk dina hiji burih kosong nu peryogi beuratna tur ngukur volume eusi maké pita ukur. Kabéh nilai anu kacatet dina notebook a, maranéhna bakal pohara kapaké pikeun scheduling hasil panengah jeung final. Sumuhun, anjeun baca katuhu éta. Tarik grafik leutik nu ditandaan mimiti digit. Anjeun bisa ngamimitian wae poe minggu, tapi ngantep eta jadi Senén. Dina dinten ieu, dahareun eta tos rengse ngaleungitkeun. Anjeun bakal kedah janten eusi kalawan ukur cai per poé nu diwenangkeun nepi ka 4 liter. Hareup genep poe anjeun bisa méakkeun dina diet normal anjeun, dieting syarat.

minggu kadua

Ngulang ukur na ngalereskeun aranjeunna dina bagan ieu. Lamun taat kana aturan teu ngaleuwihan asupan caloric tina 1.600 kalori sapoé, simpangan ti nomer kahiji kudu geus jadi noticeable. Sanajan kitu, ieu téh ngan awal, nuluykeun diet Jerman. Menu dina dinten kahiji tina minggu kadua (atawa 8-dinten diet) ogé diwangun ukur cai. Salasa inovasi héran. Dina dinten ieu, diwenangkeun ukur 2 kg jeruk. poé séjén biasa. palarangan lumrah salaku pengecualian, gajih na amis teu menyakiti, Anjeun kudu inget yen tujuan pamungkas - ieu téh ngurangan tina beurat aslina, sarta kumaha nomer ieu impressive, gumantung ngan kana anjeun.

minggu katilu

Anjeun approaching tengah diet, kalawan nu urang congratulate. Ulah hilap ka catetan nu prestasi interim on jadwal Anjeun. Anjeun kudu test malah leuwih serius. Dina Senén kénéh minum poé. Salasa ogé repeats diet tina minggu saméméhna, anjeunna mana on jeruk. Rebo - dinten apel, masak 2 kg bungbuahan beureum. Dina Kemis, diet dawam watekna dina Minggu. Kuring kudu disebutkeun yen persis sabab geus jadi dipikacinta ku awéwé ti diet Jerman. Harita ngantebkeun nu nangtung 5-7 poé larangan ketat dina urutan loba teu bisa nanggung, tapi di dieu anjeun terang yen isukan téh sacara harfiah bisa indulge dina daging jeung kéju, Crispy roti, sarta malah bonbon, lamun rék. Paling importantly, ulah ngaleuwihan 1600 kcal diteundeun.

minggu kaopat

Sacara umum, prinsipna ieu geus dipikaharti, unggal handap tahap tujuh poé ieu ditandaan ku kanyataan yén hiji poé anjeun dipaké pikeun méakkeun dina diet normal, nu kabukti dina cukup diet ketat. Senén, Salasa sarta Rebo - sarupa. Kemis di minggu kaopat kudu méakkeun dina jus seger ti buah naon iwal pisang. Dina Jumaah, diet biasa. Ieu dianjurkeun 1600 kalori dipisahkeun antara produk protéin jeung cereals sangkan up for leungitna awak. Tapi jadi Kade ulah overeat.

dahareun

Minggu kalima bakal malah test leuwih parna. Ayeuna, dina Jumaah anjeun bakal méakkeun sapoé dina yogurt-gajih low. Ulah ngaganti eta kalawan yogurt atanapi ferméntasi susu dipanggang. Ngan sabtu minggu tetep keur diet normal, tapi hal anu penting teu overeat. Tuang mindeng, saeutik ku saeutik. minggu kagenep - dinya ampir final. Ayeuna ditambahkeun jeung Sabtu. Dina dinten ieu, anjeun bisa mampuh 1 kg nanas atawa zucchini asak. Minggu - dinten panungtungan tina diet dawam méméh lomba final.

Panungtungan tujuh poe tina tés paling hese Anjeun. Ngaliwat sagala poé lengkep analog, sarta dina Minggu anjeun ngan bisa inuman 4-5 liter cai. Ayeuna dahareun geus réngsé. Isuk-isuk anjeun bakal nyimpulkeun.

Naon anu dimaksud ku diet dawam

Tangtu, poé ieu anjeun kudu sasuai jeung larangan tangtu. sarapan di ditawarkeun dina pilihan di handap ieu: roti bakar jeung cangkir teh, jus jeruk atanapi jus wortel. Lunches leuwih beragam:

• 100 g kangkung jeung minyak sayur, 2 endog pindang, dua tomat.
• Pindang minyak wortel, 1 endog jeung 100 g kéju anu.
• 220 g engkol apu jeung mentega, tomat, tarawangsa jeruk, apel.
• 220 g pindang lauk, apel jeung tomat.
• 200 g of stews, sarta 150 g engkol apu.
• Apu jeung 250 g stewed hayam.

The hidangan malem ogé bisa jadi béda. Nyiapkeun sorangan Salad tomat jeung uap 250 g Hamburger atawa buah Salad. Hiji perwujudan unggulan janten 220 g daging pindang, 100 g tina héjo na dua endog. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyiapkeun hiji Salad unggulan wortel grated 150 g jeung 100 g teuas kéju.

aturan dasar

Ieu sakabéh diet Jerman. Hasilna nu saukur reueus pisan. Dina kurun rélatif pondok tina waktu, anjeun tiasa leungit 10 nepi ka 17 kg, sarta maranéhna teu datang deui, komo sanggeus sababaraha taun, upami anjeun, tangtosna, ulah lean on pangan lemak. Diet pisan éféktif. menu nu mangrupa rupa-rupa sarta malah bisa ngawengku pangan tinggi-kalori. Sanajan kitu, aya kakurangan tangtu - anu diperlukeun pikeun niténan punctuality, nyandak kadaharan dina waktos anu sareng. Mun anjeun paduli lapar, teu cuk nu snacks, tapi ukur cai murni. Tur upami dapur metot saukur irresistible, perlu digawekeun kaluar. Ngan 10 menit ti latihan sengit - na lapar salaku angkat leungeun.

Kaluar tina dahareun

Deui, diet ieu merlukeun beurat badag. Lamun perlu leungit sababaraha kilo, teras kana naon siksaan diri, anjeun bisa kalayan gampang ngawatesan hidangan malem maranéhanana. Tapi lamun beurat pikeun lila kaliwat pikeun 100 kg, leyuran dicita - diet Jerman. Harita sarta hasil pisan impressive. Jalma nulis nu turun nepi ka 10 kg, malah sahingga dirina poé tambahan biasa. Saatos kursus leungitna beurat dina awak hiji betah unprecedented tina ngarasa. Ogé, urang nyebutkeun yén sanggeus dahareun hésé pisan pikeun ngamimitian mangtaun beurat, sakumaha sacara harfiah jurang dina tilu spoons. Dina dahareun, aya hiji disadvantage badag - perlu ngarobah sakabeh papakéan, meunang siap dibalanjakeun deui.

Najan kitu, kami kabéh béda, jadi éta penting pikeun nginget ngeunaan diet aturan kaluar. Munggaran sadaya, Anjeun moal bisa overload awak dahareun beurat. Lemak, dahareun digoréng bisa disadiakeun ukur dina saeutik, ku garnish sahiji bumbu seger. Pastikeun lengket kana kakuatan fractional. Optimal I tuang 5-6 kali sapoé, dina porsi anu bakal pas dina palem Anjeun. Dina ngarecah inuman cai bersih. tekenan is on sayuran sarta bubuahan, daging pindang jeung lauk, kéju sarta cereals, bumbu seger. Tapi pasta, manisan, mayonnaise, kaldu lemak jeung daging grilled leuwih hade masihan ka musuh. Ieu teu diet, tapi gaya hirup anyar nu bakal nyimpen hiji inohong hébat sarta kaséhatan salila sababaraha taun. Adhering kana aturan basajan, anjeun bakal salawasna ngahemat diri ti kasusah pakait sareng lalaki leupas tina loba cadangan gajih.