Bangku Arnold. leungeun ayun

Sakabeh dunya weruh saha Arnold Schwarzenegger ieu. Ogé, loba sadar naon jangkung anjeunna ngahontal dina jangka waktu na: tujuh-waktu béntang Mr. Olympia, Hollywood tur pulitikus. Tapi sababaraha urang gaduh informasi nu acan nu salila mangsa jaya-jayana athletic Arnold geus ngembangkeun sababaraha tina latihan sorangan dumasar kana aya (jadi ngomong, dirobah sarta idealized). Dinten ieu kami kasampak di salah sahijina. Bangku Arnold - éféktif latihan pikeun taktak.

Nyiapkeun nyandak Peta

Sateuacan ngawitan latihan, Anjeun kudu nyieun kaayaan dipikabutuh pikeun ieu. Bangku Arnolda Shvartseneggera ngalibatkeun nangtung atawa diuk sikep. Dina artikel ieu kami baris nempo pilihan kadua (kahiji bakal kacida idéntik). Nedunan bangku latihan ieu pas naek kana ampir 90 derajat (saeutik kirang). Dumbbells kedah nyandak hadé jalma nu dicokot pikeun taktak benching biasa. Diuk deui dina bangku jeung angkat cangkang kana taktak, kukituna pagawean hiji posisi awal sarupa jeung bangku pencét baku. Beristirahat kaki Anjeun pageuh kana taneuh, pre-ngatur éta lega. Brushes kudu muterkeun supados palem anu diarahkeun ka arah raray. The elbows kedah ngabentuk sudut katuhu. Teras Anjeun tiasa mimiti nedunan bangku Arnold.

téhnik kinerja

Duanana kudu squeeze nu dumbbells dina waktos anu sareng, sarta dina prosés ngarobah éta palem jero gerakan. Ku kituna, mun anjeun ngalakukeun pencét Arnold, twisting lumangsung. Di luhur tina lontar bakal béda dina arah nu lalawanan, misalna ka hareup. Ogé di titik teu kedah ditumpes ngalempengkeun leungeun dina elbows, tetep rada ngagulung. Sanggeus pause ringkes, lalaunan jeung lalaunan balik ka dumbbells kana posisi dimimitian, ulah poho ngeunaan curling. Di titik panghandapna tina siku kedah ngabentuk sudut katuhu, kalawan leungeun-Na - kasampak jero, éta téh langsung dina raray. Sanggeus pause ringkes, neruskeun kalawan latihan, nyieun ngeunaan 10-12 reps per set. Dina jumlah, sakuduna ngahurungkeun sabudeureun 4-5 susunan.

Sababaraha tips

Di mimitian, Anjeun kedah nyimpen elbows anjeun dina jangkungna taktak. Ieu henteu dianjurkeun pikeun nurunkeun aranjeunna handap tingkat predetermined. Ngagunakeun téhnik ieu deltas tegangan bakal angger, sanajan posisi awal. Ulah ngudag beurat operasi tinggi. Sadaya kudu maneh mun - nyaeta mun leres tur éféktif ngompa taktak, jeung bisa dipigawé kalayan bantuan beurat leutik. Disarankeun Resort ka robah periodik dina éta lintasan tina dumbbells. Contona, dina pendekatan pangheulana squeeze aranjeunna ngan nepi jalur lempeng, sarta kadua - pikeun ngurangan aranjeunna ka titik hiji luhureun sirah. Pintonan bangku Arnold kituna (téhnik bisa rada robah), bakal kahontal pikeun ngamajukeun tumuwuhna éféktif jeung timely deltoids. Hal ieu béda standar, metoda ieu - dieu otot taktak meunang hiji beban ngaronjat na handapeun stress konstan. Kusabab ieu, aranjeunna leuwih gancang sarta leuwih éfisién ngompa clogged.