Bangku Svend: mesin, utiliti sarta ulasan

Unggal atlet boga na sistem sorangan, program, métode jeung téhnik pikeun ngembangkeun otot dada. Bangku Svend - cukup heubeul, tapi undeservedly poho jalan ka ngalatih keur ayun breasts.

Pencipta métode

Karlsen Svend, bodybuilder Norwegia, nya éta panyipta dina metoda "kingkilaban" tina ngompa otot dada. Ceuk atlet - Tien Juara sababaraha kompetisi - leuwih taktak maranéhna boga tilu Éropa sarta hiji catetan dunya. Dina hiji waktos anjeunna lumayan lah dipikawanoh, loba bakal nyebut lalaki badag dina frase "Daya tina Viking!", Mana anjeunna salawasna ambekan salila kompetisi.

Ka jalan tina ngompa dada merlukeun dua pancake - nu latihan sampurna pikeun workout nu.

Kusabab latihan ieu geus lila poho, éta masih aya kacangcayaan dina batur gim bakal make eta. Mun rék kaget kolega anjeun, mimitian latihan ieu, nu rada éféktif.

Téhnik kinerja Klasik

Simkuring kudu mawa dua pancakes ti sirung nu, timbangan ngeunaan 5 kg. Upami diperlukeun, beurat bisa ngurangan tur laun ningkatkeun eta.

• Dimimitian posisi. Pancakes impacting leungeun-Na dina dada, leungeun kudu ngagulung di elbows na elbows anjeun ngarah di arah béda.
• Dina gempur, kudu Fedi nu pancakes di hareup maneh di tingkat dada atanapi rada raising palem maranéhanana jeung squeeze pisan niatna yén pancakes teu fallen ka lantai.
• Urang balik deui ka posisi awal, sahingga ngulang latihan saloba kali sakumaha anu kasebut pikeun tiap individu.

Dina glance kahiji sigana basajan pisan, tapi kanyataanana leuwih pajeulit Svend bangku. Pikeun dimimitian ku, éta bakal susah lamun tiasa dianggo kaluar ku beurat torek. Pikeun ngalatih urang, nu bangku ieu gampang, anjeun tiasa nyokot pancake katilu, dina hal ieu, palaksanaan bakal jadi loba harder.

Latihan kalawan dumbbells

Upami Sadérék latihan ieu di imah jeung anjeun teu boga di stock pancakes, ulah salempang - latihan ieu bisa dipigawé kalayan dumbbells. Beurat ieu dipilih individual pikeun nyocogkeun tingkat Anjeun Cimerak. Pikeun ngawitan, coba nyandak dua dumbbells of 5 kg, lajeng Anjeun bisa ningkatkeun beurat. Dumbbell tekenan sababaraha ka silih tur ngabalukarkeun dada, elbows cerai. Inhale jeung pencét dumbbells di hareup anjeun, gempur deui di posisi sabalikna.

Svend bangku pencét jeung dumbbells henteu nyusahkeun ku tehnik palaksanaan, tapi cukup beurat fisik. Metoda ieu henteu hiji téhnik mujarab pikeun bodybuilders, rada, éta gunana pikeun ngembangkeun fisik umum.

latihan bohong

Téhnik ieu saeutik kawas dumbbell bangku pencét Palasik, tapi maranéhna kudu dijaga dina sajajar jeung dipencet babarengan. Ieu nyiptakeun loba stress dina pecs. Ngaleungitkeun leungeun, elbows bari uluk salam jawa dina titik panghandapna tina otot dada nu ngurangan nalika gerakan dimimitian dumbbells ka posisi awal. Bangku Svend bohong téh leuwih cocog pikeun ulikan ngeunaan otot dada kalawan beurat lampu, ti salaku latihan dasar.

Mangpaat latihan

Pikeun jalma anu hayang nyata inflate otot dada maranéhanana, bangku sampurna Svend. Tehnik latihan ieu pisan basajan tur teu merlukeun teuing skill. Sanajan kitu, lamun aya hiji bodybuilder profésional, bangku ieu bit luntur sarta moal mawa Anjeun teuing alus salaku profésional. Masih fisik nedunan bangku Svend hésé kusabab teu sadaya jelema bakal tiasa nyandak dua pancakes di 10 kilogram. Ku alatan éta, mutuskeun pikeun diri katuhu pikeun anjeun mangrupa latihan salaku utama atawa minangka tambahan.

latihan Ieu pasti salah sahiji usaha dina otot girdle, beginners mindeng ngangluh yén maranéhna ngamekarkeun keram dina dada. Dina hal ieu perlu sangkan putus lantaran kitu awak anjeun geus ngomong ngeunaan mahluk capé.

lamun kasalahan éta

Atlit anu munggaran dipigawé pers bangku, complaining nu teu masihan hasil. Kanyataanna, hasilna nyaéta, sanggeus pendekatan mimiti, jeung lamun jalma nu teu aya bewara eta, teras manéhna teu bangku Svend salah. kasalahan umum:

• tilepan deui, pikeun mempermudah;
• Inserting ramo kana liang pikeun pancakes - eta oge ngajadikeun eta gampang;
• elbows teuing cerai;
• lamun ngalakonan latihan ieu teu pancake, sarta dumbbells, aranjeunna dilarang ka breed eta.

Hartina latihan ieu yén leungeun anu pageuh dipencet ka pancakes / dumbbell.

Sagala latihan di bodybuilding bisa ngabalukarkeun tatu serius ka atlet anu henteu lumangsung dina hal ieu perlu nyaho di handap:

• Paké mung beurat kalawan nu comfortably, ulah ngan butuh pancakes nepi ka 10 kilogram, upami anjeun teu yakin diri;
• teu perlu ngalempengkeun anu elbows pinuh, jadi anjeun bisa tarik ligamén;
• nuturkeun engapan ditangtoskeun;
• Ngadalikeun korma Anjeun lamun loosen aranjeunna, anu pancakes tiasa lungsur anjeun katuhu dina suku, sahingga ngabalukarkeun kana tatu jangka panjang.

Komentar tentang latihan

Dina panglawungan atlit husus anu terang ieu teknik ti ngompa otot dada, ninggalkeun ngeunaan resensi Svend pencet. Lalaki ngobrol ngeunaan otot stress alus sanggeus palaksanaan Na. Loba rada do 3-4 susunan 10 kali pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong, nyieun bangku Svend, manfaat tina hiji latihan kolosal. Ogé, urang nyebutkeun yén imah teh latihan pangalusna nu bisa mikir, tanpa alat profésional. Hal ieu dicatet yén nalika bangku pencét jeung pangaruh dumbbells cukup alus, teu pira goreng ti pancakes.

Awéwé practicing bangku Svend ogé nyatet hasil positif. Pikeun katresna éta ogé penting pikeun ngayun ABS anjeun sarta leungeun, latihan ieu ngabantuan aranjeunna pikeun ngalakukeunana. Bagian jero nu leungeun jeung pencét nampi beban maranéhanana, kukituna achieving hasil nu dipikahoyong.

Sacara umum, loka husus nu kapanggih dina mayoritas ulasan positif ti duanana pers ngeunaan awéwé sarta ku lalaki.

timuan

Jadi Svend bangku anjeun bisa ngalakukeun:

• pancakes ti bar (versi klasik);
• keur teu gaduh parabot ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun dumbbells konvensional (aranjeunna kudu dipencet ka silih);
• Bohong on deui anjeun kalawan dumbbells.

Mun anjeun anu bodybuilder profésional, teras latihan ieu cocok ukur keur ahir latihan, dina kasus hiji atlet atawa workout pemula betah eta tiasa na kumaha dasar.

Nerapkeun bangku meureun duanana awéwé jeung lalaki. beban alus dina otot girdle perlu pikeun sakabéh.

Dina raraga teu ngadek diri salila workout anjeun, tuturkeun aturan kaamanan: teu butuh teuing beurat tur teu coba keur pinuh align nu elbows, ku kituna teu meunang tijalikeuh a.

Bangku Svend rada hésé nedunan dina pesawat fisik, éta nyokot workout lila nyandak beurat leuwih ti lima kilogram. Inget yén prosés otot ngompa cukup lengthy sarta merlukeun kesabaran gede pisan, tur sering pengulangan latihan ieu leuwih waktos bakal mawa hasil nu dipikahoyong.