Cocktails pikeun gain beurat.

Cocktails pikeun gain beurat - dinya urang inuman, nu nyata enriched dina protéin. Éta bisa nyieun diri di imah, sarta bakal diperlukeun nyiapkeun produk paling basajan, atawa Anjeun bisa meuli campuran garing husus ti mana inuman nu geus dijieun.

Sanajan kitu, éta cocktails pikeun gain beurat kudu dilaksanakeun kalawan caution, sakumaha konsumsi kaleuleuwihan protéin bakal ngabalukarkeun ka kaleuwihan dina awak urang. bagian disarankeun diperlukeun pikeun ngeset beurat protéin pikeun ménta diet normal poean, sarta sababaraha - kalawan cocktails.

Cocktails pikeun gain beurat. resep masak

• protéin ngocok

Nyiapkeun inuman nu anjeun bakal kudu: 100 gram kéju, 250 ml susu, hiji cau.

Upami Anjeun gaduh Blénder a, anu cocktails moal nyandak panjang. Ngan hayu handap sakabéh bahan di luhur di Blénder sarta whisk ogé. Kanyataanna, lamun euweuh Blénder, ngagiling curd kahiji (atawa meuli husus "cair" Pondok kéju) jeung ngeusian eta kalawan susu. Cau ngilu jeung gaul jeung susu na campuran curd maké mixer. inuman geus siap.

• Cocktail pikeun gain beurat. Resep jeung sirop buah

Nyiapkeun inuman a, nyandak 50 gram kéju, 250 ml susu na hiji endog, 2 sendok sirop (buah).

Campur susu na curd ka ngabentuk slurry seragam. Tambahkeun protéin, sababaraha spoonfuls tina sirop buah jeung aduk ogé deui. inuman geus siap pikeun dikonsumsi.

Cocktails pikeun gain beurat na bisa disusun tina susu garing. Pikeun nyieun inuman saperti nu peryogi dua endog protéin, 200 ml cai, preserves na 2 sendok susu bubuk.

Kabéh bahan anu nempatkeun di Blénder sarta whisk tuntas. Cocktail téh siap pikeun pamakéan!

• cocktail buah

Bahan: és batu (3 lembar), 280g tina cai tiis, 5 berries strawberry seger, 70 gram yogurt (non-lemak, sarta gula), 50 gram melon, potong batu leutik, bubuk protéin (2 sendok).

Persiapan:

Mixer on speed tinggi és naksir. Ngurangan kagancangan jeung nambahan dina wadah kalawan és, buah jeung yogurt. Darso cocktail dugi dugi janten komposisi homogen jeung naburkeun di powder protéin.
inuman nu geus siap, eta ngandung 220 kalori, 34 gram karbohidrat, 20 gram protein tur teu ngandung lemak.

• Cocktail kalawan krim

Nyiapkeun porsi tunggal inuman, nyandak creamer (2 sendok), kopi kuat (200 ml), és batu 6, bubuk koko (1/4 teaspoons), gajih low coklat yogurt (satengah gelas), bubuk protéin (séndok) .

Persiapan:

Kapisah, masak kopi jeung nambah diganti krim. Sanggeus éta, tuang kopi kana Blénder a, nempatkeun deui és jeung mix bahan. Lajeng nambahkeun yogurt, kakao, jeung bubuk protéin, nu ngamen saeutik tur cocktail siap!

Pikeun ngahontal hasil pangalusna, Anjeun kudu turutan saran gizi ditangtoskeun.

Kadaharan pikeun gain beurat

Diet poean kedah ngawengku hayam, sabab ieu ogé diserep ku awak jeung ngandung jumlah anu cukup badag protéin.

Tuang pindang endog lemes-pindang, jeung masak aranjeunna henteu leuwih ti tilu menit jeung dahar tilu endog sapoé.

Pisan mangpaat -gajih low Pondok kéju, aranjeunna bisa suplement asupan protein maranéhanana.

Susu kudu dihakan teu gajih, éta pangalusna pikeun nyocogkeun 1,5-persen susu ngandung karbohidrat, lemak jeung protéin dina kuantitas kacukupan.

kedah poean dahar salads sayur, diasah jeung minyak sayur, sabab ngandung Vitamin E ngaktifkeun prosés métabolik kajadian dina awak.

Ulah poho ngeunaan cair anjeun kudu inuman sahenteuna dua liter cai per poé.

Skéma kakuatan perkiraan anu ngamungkinkeun mangtaun beurat gancang.

1 Sarapan: buckwheat, digodog dina susu (100g), 2 endog pindang jeung 20 g buah garing.

2 B: 200 gram kéju, salah cau, 20 gram garing buahan, 30 gram kacang.

Dahar beurang: 200 gram lauk atawa daging, 100 gram pasta, 100 gram sayuran pindang atanapi stewed.

Dinner: 150g lauk atawa daging, 100 gram béas, 100 gram sayuran (pindang atanapi steamed), seasoned ku sendok minyak nabati.

2 dinner: 500 gram yogurt sarta cau hiji.

Eusi kalori tina jatah ti 2.800 kcal. Putus antara hidangan kudu jadi kurang tilu jam.