Kumaha carana milih hiji bubuk protein? Fitur tina aplikasi nu, pedah na harms, ulasan

Protéin ieu diperlukeun ku awak unggal poe, henteu paduli tingkat aktivitas fisik. Tangtu, nu leuwih luhur aktivitas anjeun, utamana lamun dikaitkeun jeung beban kakuatan, beuki protéin dikonsumsi pikeun tumuwuh otot. Hiji bakal gampang dahar daging, endog, sarta sagalana bakal rupa. Najan kitu, sagala produk pangan, sajaba protéin, ngandung leuwih gajih na nu teu salawasna desirable. Dina kayaan ieu, hiji produk unik mangrupakeun bubuk protéin. Ngan sababaraha spoonfuls méré Anjeun porsi pinuh ku protéin, tanpa tambihan-ons dina bentuk gajih atanapi karbohidrat. Ieu mantuan ngajaga awak dina diet ketat sanggeus bedah jeung mangsa workouts sengit di gim. Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan kumaha carana milih hiji bubuk protéin jeung kumaha eta mangaruhan awak anjeun.

Keur naon urang hoyong nganggo eta?

Ieu patarosan utama nu kudu ngajawab. Protéin bubuk - eta teu ngan suplemén nu bisa dihakan iraha wae sorangan. protéin kaleuwihan serius bisa ngarugikeun kaséhatan Anjeun. Ku kituna sateuacan Anjeun mesen hiji cocktail fancy, neruskeun maca artikel dugi tungtungna. Ku kituna, aya sababaraha alesan pikeun ngamimitian nyokot bubuk protéin.

Di tempat munggaran, pamikiran saperti datang ka pikiran pikeun maranéhanana anu hayang tumuwuh massa otot. Memang cocktails ieu pohara efektif cageur sarta ngawangun otot. Lamun bade didatangan hiji gym, teu menyakiti pikeun nambahkeun ka diet Anjeun. Najan kitu, urang kudu inget yén campuran ieu teu kudu ngaganti lengkep sumber protéin. Ieu ngan suplement a.

Protéin ngocok pikeun leungitna beurat

Katresna, ieu warta alus keur anjeun. Tétéla yén sanyawa ieu bakal mangpaat henteu ngan cocog jeung ngompa lalaki jadi sanajan kuat, tapi anjeun - sareng pitulung maranéhna, anjeun bakal langkung éndah. Protéin bubuk pikeun leungitna beurat ieu jadi beuki populer di kalangan jalma anu mutuskeun pikeun balik dina diet pikeun leungitna beurat. protéin nyukupan nyiptakeun rasa satiety tur mantuan Anjeun pikeun tetep napsu anjeun dina kontrol. Lamun latar tukang diet anjeun milih leuwih sarta asup nepi ka gim, mangka manéhna baris masihan otot gizi nyukupan.

pikeun kaperluan suplemén dahareun

gizi modern geus datangna kana kacindekan yen mayoritas wargana urang kakurangan tina kakurangan protéin. Kituna, sanajan upami Anjeun nuju teu bade gim, anjeun tiasa nganggo powders protéin. ahli tamu nyebutkeun yén bubuka biasa tina diet struktur sapertos bakal nulungan anjeun ngurangan kadar kolesterol, darah sarta leungitna beurat. Salaku inuman suplemén dahareun bisa dikonsumsi ku vegetarian, jalma sanggeus operasi beurat. campuran sapertos kitu bisa jadi dikaluarkeun ngaliwatan tube a sanajan kasakit gaya bowel sawaréh leungit kamampuhan pikeun nyerep gizi.

Sabaraha bubuk protéin bisa dikonsumsi dina sapoé?

Ieu patarosan hésé. Mimitina jeung foremost, jawaban gumantung dina tataran aktivitas fisik. Sanajan kitu, malah lamun mingpin hiji gaya hirup pasip, protein kudu dihakan dina dasar poean, disebutkeun awak bakal ngamimitian méakkeun cadangan sorangan. Dina hal ieu, otot mimiti kapangaruhan. Sanajan kitu, lamun diet Anjeun geus euyeub di protéin, perlu konsultasi kalayan nutritionist a: Dupi éta patut deui asupkeun suplement protéin tambahan. Sanajan kasusah jeung itungan standar protéin, peneliti nawiskeun kami hiji rumus perkiraan. Urang kudu meakeun 0,8 gram protéin konvensional keur unggal kilogram beurat. Contona, upami beuratna nu 90 kg, anjeun bakal kedah 72 gram protéin. Sarta ieu norma pikeun jalma ngarah hirup pasif. beban fisik merlukeun persis dua kali jauh protéin.

Keur ngitung dosage optimal, nu peryogi kauninga hal sejenna. Ngan 15% kalori dihakan kudu lumangsung dina protéin. Asupan énergi rata-rata 2000 kcal. Ku sabab eta Disarankeun make 75 gram protéin. Dina aktivitas fisik tinggi perlu pikeun ngaronjatkeun angka ieu ku satengah. Najan kitu, urang ayeuna ngobrol ngeunaan diet normal. Upami anjeun hoyong mangtaun beurat atawa, Sabalikna, mun leungit beurat, Anjeun kedah ningkatkeun asupan protein anjeun ku 40%. Ieu kalori tambahan kedah ngaganti karbohidrat refined. Ku kituna, dina raraga ngahontal hasil na, perlu migunakeun ti 1.6 nepi 2.5 gram per dinten per kilogram beurat awak. Upami Anjeun gaduh masalah ginjal, lajeng ngawatesan pamakéan 1.6 kitu, urang nyanghareupan tugas sejen - pikeun manggihan jenis protéin naon anu kudu milih.

bodas endog

Protéin ngocok bubuk mah béda. Sumber protéin anu dikandung dina eta, tiasa kécap, endog, susu. Tiap di antarana boga Bedana janten sadar. Mun anjeun teu alérgi kana bodas endog, lajeng eta mangrupa pilihan idéal pikeun jalma anu geus megatkeun pikeun ngawangun otot. Ieu ngandung hiji set lengkep asam amino ésénsial. Gumantung kana kualitas nu, bubuk saperti bisa jadi diwangun ku jumlah sahingga badag tina kolesterol. Sanajan kitu, bule endog sampurna mantuan atlit ngawangun jeung nguatkeun otot. Professional mindeng milih protéin ieu, sabab nyadiakeun pertumbuhan otot alus.

protéin susu

Ieu mangrupa protéin serbaguna, nu baris nulungan duanana leungit beurat na mangtaun massa otot. Ieu nu paling bergizi sadaya protéin sato. Manéhna ngabogaan koefisien pisan luhur digestibility. Studi némbongkeun yén protéin susu anu idéal pikeun leungitna beurat, tapi ogé kapaké pikeun recovery otot sarta mantuan nyintésis massa otot anyar. Hiji disadvantage mangrupa eusi laktosa. Jalma kalawan Intoleransi protein susu eta bisa ngabalukarkeun masalah kalayan saluran cerna.

Studi geus ditémbongkeun nu protéin susu téh pilihan pangalusna pikeun recovery sanggeus latihan jeung beurat kaleungitan. bubuk protéin di apoték nu geus kapanggih ngan dina bentuk siap-to-inuman cocktails kalayan rupa-rupa rasa. Sanajan kitu, ditilik ku ulasan dina toko gizi olahraga husus sarta bisa dibeuli laér leuwih murah. Jeung suplemén - buah atawa Berry puree - anjeun tiasa ngadamel diri.

protéin Whey

Ideally, lamun gawang Anjeun - recovery sanggeus latihan. protéin ieu pisan gancang leyur na diserep ku awak. Sabab ngandung loba elemen mangpaat, mangka dianjurkeun nyandak salaku suplement dietary. Harga tinggi ieu jenis protéin geus rada diyakinkeun kualitas produk sorangan. Tapi tetep dina pikiran nu mujarab pikeun pertumbuhan massa otot ieu ukur di exertion fisik tinggi.

protéin nabati

Paling sering, yayasan geus kécap. Eta diolah dina cara husus tur diala powder protéin. komposisi na pisan deukeut jeung protéin sato. Sanajan kitu, eta teu dianjurkeun pikeun lalaki. Dina sagala hal, pikeun pamakéan nu biasa, saprak kécap ngandung phytoestrogens. Éta protéin ieu paling mirah di tempat munggaran kusabab harga na. Ditilik ku ulasan, kauntungan teh kalori low, hal anu penting pikeun hiji atlet. Jeung ka downside nu - kurangna asam amino ésénsial.

Nutrilite

Di pasar aya loba pabrik protéin. Sanajan kitu, di antara maranehna éta kawentar sakuliah dunya pausahaan Nutrilite. Protéin produksi bubuk dimimitian deui taun 2012. Eta sia éta mahal, sarta ku kituna geuwat raises patarosan: naha henteu nyandak nanaon langkung mirah? Kanyataanna, produk ieu ngabogaan sajumlah kaunggulan. Ieu ngandung dua jenis protéin: sato (susu) jeung sayur (kécap). Cai mibanda struktur pisan rupa, mukoobraznuyu. Hal ieu ngajadikeun eta gampang leyur mah ukur aya di cai tapi ogé di yogurt.

protéin ieu dihasilkeun tanpa flavorings nu pisan pleasing. Sagala rasa capé gancang Anjeun salse jar a. Di dieu anjeun bisa nambahkeun madu sorangan atawa koko. Dina iket aya hiji ukur séndok pisan gunana. Hiji dosis ngandung sapertilu tina sarat poéan protéin jeung ukur 36 kalori - ngeunaan saloba salad of Beets. Tambah ka sadaya ieu téh ngaran parusahaan sorangan. Dina produksi teu maké bahan kimia, dyes jeung pengawet. Ditilik ku ulasan ngeunaan gizi, ieu téh pilihan pangalusna sabab ngagabungkeun kaunggulan sadaya batur.

samping ngabalikkeun

protéin pangakuan boga dua sisi. Dinten teu ukur gizi olahraga, tapi ogé mangrupa suplement gizi anu enriches awak kalayan asam amino ésénsial. Tapi ulah nganggap yén cukup nyieun powder anu anjeun leungit beurat atawa ngawangun otot. Tanpa efek latihan ditingkatkeun moal jadi. Pikeun pencinta tina gaya hirup pasip aya hiji pilihan - nyandak protéin tinimbang dinner, sahingga disaluyukeun kana konsumsi kalori. Hartina, produk nu tindakan minangka sarana silencing lapar tur méré kasempetan pikeun balik kana diet.

Tapi jumlah protéin nu bisa dahar kadaharan kudu mastikeun diatur ku dokter anjeun. sabab protéin kaleuwihan anu kapangaruhan ginjal jeung ati, sarta hasilna mangrupakeun kaayaan mabok umum organisme. Naon éfék rék meunang ka protéinna henteu ngakibatkeun cilaka, urang kedah ngartos oge.