Creatine "Maksler" (Maxler Creatine): cara make, ulasan. gizi olahraga

Mun hayang nepi ka gancang mangtaun massa otot moal bisa ngalakukeun tanpa creatine. Naon éta, kumaha jeung sabaraha ngagunakeun? Jawaban kana ieu, teu ngan patarosan dina artikel!

Naon creatine?

Creatine - a alam zat kapanggih dina otot manusa jeung sato, anu maksudna indispensable pikeun énergi métabolisme jeung pangropéa hirup. Creatine maksudna disintésis dina awak tina tilu amino Asam:

• arginin;
• glisin;
• methionine.

Creatine dihasilkeun salah sahiji tilu organ internal (ati, pankréas atawa ginjal) lajeng diangkut kana otot jeung getih.

Épék dina awak

Creatine accumulates dina cairan awak, ngalahirkeun molekul ATP (adenosin trifosfat, nu aub dina métabolisme énérgi dina awak), sarta dina waktos anu sareng neutralize asam anu dihasilkeun dina mangsa latihan, ngabalukarkeun kacapéan otot sarta ngurangan pH getih. Sajaba ti éta, creatine atribut aktivasina tina glikolisis (prosés oksidasi glukosa). Dina peta ngeunaan zat sual lumangsung sakumaha paningkatan dina total beurat awak, ngembang disfungsi ginjal sarta weakening tulang dina ngagunakeun dosis kaleuleuwihan.

A husus fitur maksudna akumulasi creatine pangaruh: instan hasilna sanggeus nyokot anjeun ngarasakeun, tapi kalawan biasa berkepanjangan pamakéan na pangaruh dina otot bakal moal nyokot panjang. Ku kituna, creatine - gizi olahraga Jumlah 1.

Naon nyangka ti efek creatine supplementation?

Konsumsi biasa tina jumlahna cukup creatine baris nyadiakeun:

• Kanaékan produksi gaya otot. Creatine - sumber tanaga gancang nedunan rupa-rupa latihan kakuatan. Hatur nuhun ka na "belanja" disimpen ATP, whereby ongkos kakuatan anu tumuwuh steadily.
• Kanaékan jumlah otot. Mangpaat creatine promotes aktif cai akumulasi di otot. Hasilna, maranéhna gancang jadi gede pisan.
• Ngaronjat laju tumuwuh otot. Salaku sedeng gizi keur serat otot - sarcoplasmic - ningkat alatan akumulasi cai dina otot dina pangaruh creatine. Éta pisan sababna naha kanaékan "bahan wangunan" ngabalukarkeun recovery gancang sarta pertumbuhan otot.
• Kanaékan téstostéron tingkatan. Sababaraha studi mastikeun tingkat hormon pertumbuhan di lalaki nalika narima creatine (kira 22%).

pangropéa poean

Rata sarat poéan pikeun creatine atlet geus 2-4 gram. Sagala kumaha required dosage bakal replenished - dahareun atawa dina bentuk olahraga suplemén. Jumlah ieu creatine kapanggih dina 200-300 gram daging beureum. Ku kituna, wungkul karnivora aktip, poean meakeun jumlahna ageung daging, taya kakurangan dina creatine otot nu diperlukeun. Everyone sejenna, hususna keur vegetarian, éta Disarankeun milih pikeun gizi olahraga.

Dupi aya efek samping?

Dahar sapoé teu leuwih ti 3 gram creatine dianggap normal sarta teu ngabalukarkeun resiko kaséhatan. Sanajan kitu, Badan Éropa pikeun Kaséhatan teu ngaluarkeun probability low tina efek samping. Utamana ieu dicokot serius mun jalma ku sajarah panyakit kronis (asma na alergi kadaharan), kitu ogé sakabeh jalma narima atawa obat resép lianna.

struktur

Maxler Creatine - Olahraga Gizi produksi Jerman. Ieu geus lila kabuktian, dinten brand masih dalit, sugan, ka unggal atlet. Bahan utama - monohydrate creatine. "Maksler" nyaeta sadia dina formulir bubuk, nyaeta hambar, éta gampang pikeun nyimpen di ampir lingkungan mana wae. creatine Ieu - nu suplement sampurna pikeun ngajaga awak dina bentuk alus lamun ngajalankeun latihan kaleuleuwihan.

Creatine "Maksler": kumaha carana sangkan

Pikeun asimilasi leuwih efisien eta Disarankeun make, diluted di jumlahna ageung cair: cai, jus nekislygo, énergi.

Pikeun persiapan tunggal servings kedah diluted kalawan 5 gram bubuk (creatine "Maksler") - 1 TSP .. kalawan slide ka - dina kaca (200-250 ml) cairan (cai, jus, tanaga). inuman anu dihasilkeun kudu dihakan sapopoe, nu pangalusna - sanggeus latihan (salah bagian per poé).

Pamakéan nandakeun Maxler Creatine imposes sababaraha larangan ti inuman caffeinated jeung produk kedah dihindari sepanjang waktos nampi aditif dina.

Kasaluyuan ku gizi olahraga sejenna

A fitur nice gizi olahraga (creatine "Maksler") nyaéta kamungkinan panarimaan simultaneous kalawan suplemén lianna: asam amino, gainers Beurat, protein, sarta sagala rupa kompléx dianjurkeun dahar saméméh latihan.

Kudu nengetan kanyataan yén nalika ngagunakeun jus salaku inuman base nambahan nyerep laju creatine. Sanajan kitu, dina kombinasi kalayan cai mangka sampurna assimilated, sugan saeutik laun.

Teu sasaena supplementation simultaneous kalawan agén ngaduruk gajih sakumaha sorangan creatine mantuan pikeun ngawangun massa.

Contraindications

Pamakéan olahraga gizi kayaning creatine "Maksler" ideally kudu dimimitian ngan sanggeus konsultasi jeung anjeun dokter. Ieu hususna sabenerna jalma:

• Minors.
• awéwé jeung ibu ibu asuhan reuneuh.
• Sangsara tina cerna kasakit sarta manggihan masalah ati jeung ginjal.
• Dina palanggaran cai-uyah métabolisme.

efek samping

efek samping tina creatine "Maksler" bisa ngabalukarkeun ngan di overdose biasa. Hal ieu jadi marga pikeun masalah dina fungsi ati jeung saluran cerna. Salah ancur - sejen samping pangaruh tina sistimatis pamakéan creatine dina kaleuwihan tina norma.

gizi olahraga cocog pikeun dulur - Creatine?

Catetan yén épék positif supplementation creatine henteu salawasna dititénan. Aya nguntungkeun bisi nu lamun atlet anu kalibet dina ketahanan. Hal ieu kabukti yen hasil pangalusna bakal kahontal ku observasi diet vegetarian. Ku kituna, bisa dicindekkeun yén nu sahanteuna susceptible mun creatine maranéhanana di anu diet tinggi protéin hadir dina dasar poean (daging utamana beureum).

Ku kituna, hayu urang sakur up. Kanggo hasil nu pangsaena ti creatine supplementation Maxler patut nyandak waktos kaluar tina dahar daging. latihan ketahanan leuwih hade ajal, tapi lain jadi "pencét" ku beban gaya awakna kalawan beurat badag. Matuh ka ieu aturan basajan hasilna moal nyandak panjang.

Harita

Teu creatine "Maksler" puji? Harita di Internet nu pinuh ku duanana pendapat positif jeung negatif ngeunaan gizi olahraga ieu. Sanajan kitu, éta aman disebutkeun yen jalma anu "Maksler" sumping sarta ngarasakeun leuwih ti eta saha anjeunna henteu datangna rasa. The atlit set titik gancang massa kanaékan otot jeung ngaronjatkeun stamina salila pamakéan biasa gizi olahraga Maxler Creatine.